ماش جاف
قيمة غذائية استثنائية
ماش كامل جاف، القيم للبذور النيئة غير المطبوخة.
حبوب الماش الكاملة الجافة كما تُباع، تُطهى في الدال والحساء والعصائد أو تُستنبت. تعطي حصة جافة وزنها 60 غ نحو 210 سعرة حرارية و14 غ من البروتين و10 غ من الألياف، وهي غنية جدًا بالفولات والنحاس، مع وفرة من الثيامين والمغنيسيوم والمنغنيز والحديد. سجّل الوزن الجاف: ينتفخ الماش عند طهيه حتى يبلغ وزنه نحو 3.3 ضعف وزنه، لذا تعطي 60 غ جافة نحو 200 غ مطبوخة.
القيم الغذائية للمنتج النيء
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 23.9g | 42.7% |
| الدهون | 1.2g | 1.7% |
| الكربوهيدرات | 62.6g | 20.9% |
| السكريات البسيطة | 21.91g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 24.39g | تقدير |
| الألياف | 16.3g | 65.2% |
| الماء | 9g | 0.4% |
| السعرات الحرارية | 347 | 15.4% |
المؤشر الجلايسيمي
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.35 | g | 1.7% |
| Monounsaturated | 0.16 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.38 | g | 2.9% |
| Omega-3 | 0.114 | g | تقدير |
| Omega-6 | 0.266 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 4.8 | mg |
| فيتامين E | 0.51 | mg |
| السيلينيوم | 8.2 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.621 | mg | 51.8% |
| vitamin B2 | 0.233 | mg | 17.9% |
| vitamin B3 | 2.25 | mg | 14.1% |
| vitamin B6 | 0.382 | mg | 22.5% |
| vitamin B9 | 625 | mcg | 156.3% |
| vitamin C | 4.8 | mg | 5.3% |
| vitamin E | 0.51 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 9 | mcg | 7.5% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 132 | mg | 13.2% |
| iron | 6.74 | mg | 37.4% |
| magnesium | 189 | mg | 47.3% |
| phosphorus | 367 | mg | 52.4% |
| potassium | 1246 | mg | 47.9% |
| sodium | 15 | mg | 0.7% |
| zinc | 2.68 | mg | 24.4% |
| copper | 0.941 | mg | 104.6% |
| manganese | 1.035 | mg | 45.0% |
| selenium | 8.2 | mcg | 14.9% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 695 | mg | 99.3% | 136% |
| أيزوليوسين | 1008 | mg | 72.0% | 105% |
| ليوسين | 1847 | mg | 67.7% | 95% |
| ليسين | 1664 | mg | 79.2% | 109% |
| ميثيونين limiting | 496 | mg | 47.2% | 68% |
| فينيل ألانين | 2157 | mg | 123.3% | 165% |
| ثريونين | 782 | mg | 74.5% | 98% |
| تريبتوفان | 260 | mg | 92.9% | 124% |
| فالين | 1237 | mg | 68.0% | 97% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى