دخن جاف
ملف غذائي جيد
حبوب الدخن المقشورة، القيم للحبوب الجافة غير المطبوخة.
حبوب الدخن المقشورة قبل الطهي، تُستخدم لتحضير العصيدة والأطباق الجانبية على طريقة البيلاف وفي الخَبز؛ ولا يحتوي الدخن على الغلوتين. تعطي حصة جافة وزنها 60 غ نحو 230 سعرة حرارية و7 غ من البروتين و5 غ من الألياف، وهي غنية بالنحاس والمنغنيز، مع كميات مفيدة من الثيامين والنياسين والمغنيسيوم والفولات. سجّل الوزن الجاف: ينتفخ الدخن عند طهيه حتى يبلغ وزنه نحو 3.2 ضعف وزنه، لذا تعطي 60 غ جافة نحو 190 غ مطبوخة.
القيم الغذائية للمنتج النيء
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 11g | 19.6% |
| الدهون | 4.2g | 6.0% |
| الكربوهيدرات | 72.9g | 24.3% |
| السكريات البسيطة | 25.52g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 38.89g | تقدير |
| الألياف | 8.5g | 34.0% |
| الماء | 9g | 0.3% |
| السعرات الحرارية | 378 | 16.8% |
المؤشر الجلايسيمي
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.72 | g | 3.6% |
| Monounsaturated | 0.77 | g | 3.1% |
| Polyunsaturated | 2.13 | g | 16.4% |
| Omega-3 | 0.639 | g | تقدير |
| Omega-6 | 1.491 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين E | 0.05 | mg |
| السيلينيوم | 2.7 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.421 | mg | 35.1% |
| vitamin B2 | 0.29 | mg | 22.3% |
| vitamin B3 | 4.72 | mg | 29.5% |
| vitamin B6 | 0.384 | mg | 22.6% |
| vitamin B9 | 85 | mcg | 21.3% |
| vitamin E | 0.05 | mg | 0.3% |
| vitamin K | 0.9 | mcg | 0.8% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 8 | mg | 0.8% |
| iron | 3.01 | mg | 16.7% |
| magnesium | 114 | mg | 28.5% |
| phosphorus | 285 | mg | 40.7% |
| potassium | 195 | mg | 7.5% |
| sodium | 5 | mg | 0.2% |
| zinc | 1.68 | mg | 15.3% |
| copper | 0.75 | mg | 83.3% |
| manganese | 1.632 | mg | 71.0% |
| selenium | 2.7 | mcg | 4.9% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 236 | mg | 33.7% | 80% |
| أيزوليوسين | 465 | mg | 33.2% | 85% |
| ليوسين | 1400 | mg | 51.3% | 125% |
| ليسين limiting | 212 | mg | 10.1% | 24% |
| ميثيونين | 433 | mg | 41.2% | 103% |
| فينيل ألانين | 920 | mg | 52.6% | 122% |
| ثريونين | 353 | mg | 33.6% | 77% |
| تريبتوفان | 119 | mg | 42.5% | 98% |
| فالين | 578 | mg | 31.8% | 79% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى