ملف غذائي جيد
لحم مطبوخ من السلطعون الأزرق أو السلطعون الملكي، والقيم للحم المطبوخ دون القشرة.
لحم السلطعون هو اللحم المطبوخ لأنواع من السلطعون مثل السلطعون الأزرق والسلطعون الملكي، ويُباع طازجاً أو مجمداً أو معلباً، ويؤكل في السلطات وأقراص السلطعون والمعكرونة. تحتوي حصة 100 غ على نحو 90 سعرة حرارية و19 غ من البروتين مع 1 غ من الدهون، وهي غنية بفيتامين B12 والزنك والنحاس والسيلينيوم. وغالباً ما يُملَّح أثناء الطهي، ويحتوي على نحو 730 ملغ من الصوديوم لكل 100 غ، والسلطعون الملكي أكثر ملوحة من السلطعون الأزرق.
القيم الغذائية للمنتج المطبوخ
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 18.6g | 33.2% |
| الدهون | 1.1g | 1.6% |
| الكربوهيدرات | 0g | 0.0% |
| السكريات البسيطة | 0g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 0g | تقدير |
| الألياف | 0g | 0.0% |
| الماء | 79g | 3.1% |
| السعرات الحرارية | 90 | 4.0% |
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.17 | g | 0.9% |
| Monounsaturated | 0.16 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.4 | g | 3.1% |
| Omega-3 | 0.12 | g | تقدير |
| EPA | 198 | mg | 22.0% |
| DHA | 93 | mg | 10.3% |
| Omega-6 | 0.28 | g | تقدير |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 5.4 | mg |
| فيتامين E | 1.84 | mg |
| السيلينيوم | 41.5 | mcg |
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.038 | mg | 3.2% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 2.04 | mg | 12.8% |
| vitamin B6 | 0.168 | mg | 9.9% |
| vitamin B9 | 51 | mcg | 12.8% |
| vitamin B12 | 7.42 | mcg | 309.2% |
| vitamin C | 5.4 | mg | 6.0% |
| vitamin E | 1.84 | mg | 12.3% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 75 | mg | 7.5% |
| iron | 0.63 | mg | 3.5% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 257 | mg | 36.7% |
| potassium | 261 | mg | 10.0% |
| sodium | 734 | mg | 31.9% |
| zinc | 5.72 | mg | 52.0% |
| copper | 0.998 | mg | 110.9% |
| manganese | 0.057 | mg | 2.5% |
| selenium | 41.5 | mcg | 75.5% |
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 393 | mg | 56.1% | 123% |
| أيزوليوسين | 857 | mg | 61.2% | 143% |
| ليوسين | 1422 | mg | 52.1% | 117% |
| ليسين | 1535 | mg | 73.1% | 160% |
| ميثيونين | 700 | mg | 66.7% | 152% |
| فينيل ألانين | 1414 | mg | 80.8% | 172% |
| ثريونين | 755 | mg | 71.9% | 151% |
| تريبتوفان | 247 | mg | 88.2% | 187% |
| فالين | 858 | mg | 47.1% | 107% |
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى