ساندويتش كلوب
قيمة غذائية متوسطة
ساندويتش كلوب بثلاث طبقات مع الدجاج ولحم مقدد وخس وطماطم.
ساندويتش الكلوب هو ساندويتش من ثلاث طبقات من الخبز المحمص، محشو بشرائح الدجاج أو الديك الرومي واللحم المقدد والخس والطماطم والمايونيز، ويُقطّع إلى أرباع ويُثبّت بأعواد الكوكتيل. غني بالبروتين والدهون، ويضيف اللحم المقدد والمايونيز الصوديوم. الساندويتش البالغ 350 غرامًا يحتوي على حوالي 840 سعرة حرارية، لذا فإن تناول نصفه مع سلطة أو طبق جانبي من الخضروات يكفي غالبًا.
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 16g | 28.6% |
| الدهون | 11g | 15.7% |
| الكربوهيدرات | 20g | 6.7% |
| السكريات البسيطة | 7g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 13g | تقدير |
| الماء | 51g | 2.0% |
| السعرات الحرارية | 240 | 10.7% |
المؤشر الجلايسيمي
انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | تقدير |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | تقدير |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 2.79 | mg |
| فيتامين E | 0.59 | mg |
| السيلينيوم | 20.5 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 وحدة دولية) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| أيزوليوسين | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| ليوسين | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| ليسين | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| ميثيونين | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| فينيل ألانين | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| ثريونين | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| تريبتوفان | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| فالين | 780 | mg | 42.9% | 106% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى
مسببات الحساسية
وصفة
عرض الوصفة كاملةالمكوّنات
- شرائح خبز محمّصة 3
- صدر دجاج مطبوخ مقطع شرائح 100 غ
- شرائح لحم مقدد 3 شرائح
- أوراق خس 2
- طماطم مقطعة شرائح 1/2
- مايونيز 2 ملعقة كبيرة
- ملح وفلفل حسب الذوق
طريقة التحضير
- 1
اقلِ اللحم المقدد حتى يصبح مقرمشًا وصفّه على منديل ورقي.
- 2
حمّص شرائح الخبز الثلاث وافرد المايونيز على الوجوه الداخلية.
- 3
على الشريحة الأولى، رتّب الخس والطماطم وشرائح الدجاج؛ تبّل بالملح والفلفل.
- 4
غطِّ بشريحة الخبز الثانية بحيث يكون وجه المايونيز للأعلى.
- 5
أضف اللحم المقدد وبقية الخس والطماطم، ثم غطِّ بالشريحة الثالثة.
- 6
ثبّت المكوّنات بأعواد تقديم في كل زاوية.
- 7
قطّعها قطريًا إلى أربعة مثلثات وقدّمها مع البطاطس المقلية أو الشيبس.