كرفس
قيمة غذائية استثنائية
سيقان الكرفس، القيم للخضار النيئة.
تُؤكل سيقان الكرفس نيئة كوجبة خفيفة مقرمشة أو في السلطات، وتُطهى كأساس للحساء واليخنات والصلصات مع البصل والجزر. يتكون الكرفس من نحو 95% ماء، لذا تحتوي حصة 100 غ، أي ساقان إلى ثلاث سيقان تقريبًا، على 14 سعرة حرارية فقط، مع نحو ربع القيمة اليومية من فيتامين K، وبعض البوتاسيوم، و80 ملغ من الصوديوم الموجود طبيعيًا. تزن الساق المتوسطة نحو 40 غ.
القيم الغذائية للمنتج النيء
توزيع المغذيات الكبرى
معلومات غذائية أساسية
| العنصر الغذائي | القيمة | DV |
|---|---|---|
| البروتين | 0.7g | 1.3% |
| الدهون | 0.2g | 0.3% |
| الكربوهيدرات | 3g | 1.0% |
| السكريات البسيطة | 1.05g | تقدير |
| الكربوهيدرات المعقدة | 0.35g | تقدير |
| الألياف | 1.6g | 6.4% |
| الماء | 95g | 3.8% |
| السعرات الحرارية | 14 | 0.6% |
تركيب الأحماض الدهنية
| الحمض الدهني | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.08 | g | 0.6% |
| Omega-3 | 0.024 | g | تقدير |
| Omega-6 | 0.056 | g | تقدير |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
مضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.
مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.
| المركّب | الكمية | الوحدة |
|---|---|---|
| فيتامين C | 3.1 | mg |
| فيتامين E | 0.27 | mg |
| السيلينيوم | 0.4 | mcg |
الفيتامينات
| الفيتامين | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.021 | mg | 1.8% |
| vitamin B2 | 0.057 | mg | 4.4% |
| vitamin B3 | 0.32 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.074 | mg | 4.4% |
| vitamin B9 | 36 | mcg | 9.0% |
| vitamin C | 3.1 | mg | 3.4% |
| vitamin E | 0.27 | mg | 1.8% |
| vitamin K | 29.3 | mcg | 24.4% |
المعادن
| المعدن | الكمية | الوحدة | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40 | mg | 4.0% |
| iron | 0.2 | mg | 1.1% |
| magnesium | 11 | mg | 2.8% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 260 | mg | 10.0% |
| sodium | 80 | mg | 3.5% |
| zinc | 0.13 | mg | 1.2% |
| copper | 0.035 | mg | 3.9% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 0.4 | mcg | 0.7% |
الأحماض الأمينية الأساسية
| حمض أميني | الكمية | الوحدة | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| هيستيدين | 12 | mg | 1.7% | 80% |
| أيزوليوسين | 21 | mg | 1.5% | 75% |
| ليوسين | 32 | mg | 1.2% | 56% |
| ليسين | 27 | mg | 1.3% | 60% |
| ميثيونين limiting | 9 | mg | 0.9% | 42% |
| فينيل ألانين | 29 | mg | 1.7% | 76% |
| ثريونين | 20 | mg | 1.9% | 86% |
| تريبتوفان | 9 | mg | 3.2% | 146% |
| فالين | 27 | mg | 1.5% | 72% |
المقارنة مع منتجات أخرى
القيم لكل 100 g
أضف منتجات في الأعلى لرؤية مقارنة جنبًا إلى جنب.
منتجات مشابهة
الأقرب حسب توزيع المغذيات الكبرى