ساندويتش بي إل تي

قيمة غذائية متوسطة

ساندويتش بالبيكون والخس والطماطم.

ساندويتش BLT هو ساندويتش من لحم مقدد مقرمش وخس وشرائح طماطم على خبز محمص مدهون بالمايونيز. يوفر كمية جيدة من البروتين، لكنه غني بالدهون والصوديوم بسبب اللحم المقدد والمايونيز، ويضيف الخبز الأبيض كربوهيدرات مكررة. خبز الحبوب الكاملة، وطبقة رقيقة من المايونيز، وشريحة طماطم إضافية تجعله أخف.

الكمية:

توزيع المغذيات الكبرى

Protein: 12g (25.5%)

Fat: 17g (36.2%)

Carbs: 18g (38.3%)

معلومات غذائية أساسية

العنصر الغذائي	القيمة	DV
البروتين	12g	21.4%
الدهون	17g	24.3%
الكربوهيدرات	18g	6.0%
السكريات البسيطة	6.3g	تقدير
الكربوهيدرات المعقدة	11.7g	تقدير
الماء	51g	2.0%
السعرات الحرارية	270	12.0%

المؤشر الجلايسيمي

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

انقر لعرض ترتيب المؤشر الجلايسيمي كاملاً →

تركيب الأحماض الدهنية

الحمض الدهني	الكمية	الوحدة	DV
Saturated	4.3	g	21.5%
Monounsaturated	5.61	g	22.4%
Polyunsaturated	6.38	g	49.1%
Omega-3	1.914	g	تقدير
EPA	1	mg	0.1%
DHA	2	mg	0.2%
Omega-6	4.466	g	تقدير
Trans	0.06	g	3.0%

مضادات الأكسدة

تساعد مضادات الأكسدة (مثل فيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والبوليفينول والكاروتينويدات) على حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي ودعم الصحة. توجد في الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض المنتجات الحيوانية.

مركبات ذات نشاط مضاد للأكسدة. يُدرج فيتامين C وE والسيلينيوم عند وجودها في المنتج.

المركّب	الكمية	الوحدة
فيتامين C	5.59	mg
فيتامين E	0.69	mg
السيلينيوم	19.6	mcg

الفيتامينات

الفيتامين	الكمية	الوحدة	DV
vitamin A	22.7	mcg	2.5%
vitamin B1	0.231	mg	19.3%
vitamin B2	0.095	mg	7.3%
vitamin B3	3.29	mg	20.6%
vitamin B6	0.188	mg	11.1%
vitamin B9	16.9	mcg	4.2%
vitamin B12	0.256	mcg	10.7%
vitamin C	5.59	mg	6.2%
vitamin D	0.108 (4 وحدة دولية)	mcg	0.7%
vitamin E	0.69	mg	4.6%
vitamin K	19.9	mcg	16.6%

المعادن

المعدن	الكمية	الوحدة	DV
calcium	61.4	mg	6.1%
iron	0.835	mg	4.6%
magnesium	20.5	mg	5.1%
phosphorus	136	mg	19.4%
potassium	267	mg	10.3%
sodium	688	mg	29.9%
zinc	1.05	mg	9.5%
copper	0.088	mg	9.8%
manganese	0.265	mg	11.5%
selenium	19.6	mcg	35.6%

الأحماض الأمينية الأساسية

حمض أميني	الكمية	الوحدة	DV	DIAAS
هيستيدين	412	mg	58.9%	176%
أيزوليوسين	530	mg	37.9%	121%
ليوسين	927	mg	34.0%	104%
ليسين	825	mg	39.3%	117%
ميثيونين	460	mg	43.8%	137%
فينيل ألانين	952	mg	54.4%	159%
ثريونين	472	mg	45.0%	129%
تريبتوفان	141	mg	50.4%	146%
فالين limiting	575	mg	31.6%	98%