营养价值中等
乌克兰水煮饺子,以加糖的农家干酪为馅。
奶渣瓦列尼基是乌克兰饺子,用面粉和鸡蛋制成的薄面皮包入混合了鸡蛋和少许糖的农家干酪(奶渣),煮熟后拌上融化的黄油,配酸奶油食用。一份250克(含酸奶油)约含510千卡热量、24克蛋白质、61克碳水化合物和19克脂肪,其中9克为饱和脂肪。用10%脂肪的酸奶油代替20%的,每份可减少约30千卡。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 9.6g | 17.1% |
| 脂肪 | 7.6g | 10.9% |
| 碳水 | 24g | 8.0% |
| 单糖 | 8.4g | 估计 |
| 复合碳水 | 14.9g | 估计 |
| 纤维 | 0.7g | 2.8% |
| 水 | 58g | 2.3% |
| 卡路里 | 205 | 9.1% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.71 | g | 18.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 1.04 | g | 8.0% |
| Omega-3 | 0.312 | g | 估计 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.728 | g | 估计 |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 0.12 | mg |
| 维生素 E | 0.52 | mg |
| 硒 | 15.5 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.1 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 0.354 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.047 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.325 | mcg | 13.5% |
| vitamin C | 0.118 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.118 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.515 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 0.617 | mcg | 0.5% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.5 | mg | 7.8% |
| iron | 0.506 | mg | 2.8% |
| magnesium | 15.8 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 91.7 | mg | 3.5% |
| sodium | 156 | mg | 6.8% |
| zinc | 0.494 | mg | 4.5% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 15.5 | mcg | 28.2% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 258 | mg | 36.9% | 141% |
| 异亮氨酸 | 459 | mg | 32.8% | 134% |
| 亮氨酸 | 862 | mg | 31.6% | 124% |
| 赖氨酸 | 625 | mg | 29.8% | 114% |
| 蛋氨酸 | 333 | mg | 31.7% | 127% |
| 苯丙氨酸 | 937 | mg | 53.5% | 200% |
| 苏氨酸 | 381 | mg | 36.3% | 133% |
| 色氨酸 | 124 | mg | 44.3% | 164% |
| 缬氨酸 | 571 | mg | 31.4% | 125% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
面粉中加入0.5茶匙盐拌匀,再加入鸡蛋、油和水,揉8-10分钟,揉成光滑、较硬的面团。盖好后静置30分钟。
制作馅料:将奶渣用筛子压过,或用叉子充分压碎,然后拌入第二个鸡蛋、白糖和0.25茶匙盐。
在撒了面粉的台面上将面团擀至1-2 mm厚,用玻璃杯切出直径7 cm的圆片;把边角料揉在一起再擀开。
每个圆片上放满满1茶匙馅料,对折后用力捏紧边缘封口。约可做60个瓦雷尼基。
水中加1茶匙盐煮沸,分批下入瓦雷尼基,轻轻搅动,浮起后再煮4-5分钟。
用漏勺捞到碗中,拌上融化的黄油,以免粘连。
趁热配酸奶油上桌。