奶渣馅瓦雷尼基

营养价值中等

乌克兰水煮饺子,以加糖的农家干酪为馅。

Vareniki with Cottage Cheese — 图片 1

奶渣瓦列尼基是乌克兰饺子,用面粉和鸡蛋制成的薄面皮包入混合了鸡蛋和少许糖的农家干酪(奶渣),煮熟后拌上融化的黄油,配酸奶油食用。一份250克(含酸奶油)约含510千卡热量、24克蛋白质、61克碳水化合物和19克脂肪,其中9克为饱和脂肪。用10%脂肪的酸奶油代替20%的,每份可减少约30千卡。

宏量营养素分布

Protein: 9.6g (23.3%)
Fat: 7.6g (18.4%)
Carbs: 24g (58.3%)
纤维: 0.7g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质9.6g17.1%
脂肪7.6g10.9%
碳水24g8.0%
单糖8.4g估计
复合碳水14.9g估计
纤维0.7g2.8%
水58g2.3%
卡路里2059.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated3.71g18.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated1.04g8.0%
Omega-30.312g估计
EPA1mg0.1%
DHA4mg0.4%
Omega-60.728g估计
Trans0.11g5.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C0.12mg
维生素 E0.52mg
硒15.5mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A54.1mcg6.0%
vitamin B10.036mg3.0%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B30.354mg2.2%
vitamin B60.047mg2.8%
vitamin B911.7mcg2.9%
vitamin B120.325mcg13.5%
vitamin C0.118mg0.1%
vitamin D0.118 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.515mg3.4%
vitamin K0.617mcg0.5%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium77.5mg7.8%
iron0.506mg2.8%
magnesium15.8mg4.0%
phosphorus127mg18.1%
potassium91.7mg3.5%
sodium156mg6.8%
zinc0.494mg4.5%
copper0.061mg6.8%
manganese0.189mg8.2%
selenium15.5mcg28.2%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 258mg36.9%141%
异亮氨酸 459mg32.8%134%
亮氨酸 862mg31.6%124%
赖氨酸 625mg29.8%114%
蛋氨酸 333mg31.7%127%
苯丙氨酸 937mg53.5%200%
苏氨酸 381mg36.3%133%
色氨酸 124mg44.3%164%
缬氨酸 571mg31.4%125%

与其他产品对比

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过敏原

麸质乳制品蛋类

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主菜 难度: 中等 份量: 6 总计: 95 分钟

食材

  • 中筋面粉 400 g(另备10 g作手粉)
  • 冷水 180 ml
  • 鸡蛋(面团用) 大号1个(50 g)
  • 葵花籽油 1汤匙
  • 盐 0.75茶匙(4.5 g),另加1茶匙用于煮水
  • 农家奶渣(特沃罗格),脂肪含量5% 500 g
  • 鸡蛋(馅料用) 大号1个(50 g)
  • 白糖 3汤匙(38 g)
  • 黄油,融化,佐餐用 30 g
  • 酸奶油(脂肪含量20%),佐餐用 200 g
  • 水(煮饺子用) 3 l
备料
75 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    面粉中加入0.5茶匙盐拌匀,再加入鸡蛋、油和水,揉8-10分钟,揉成光滑、较硬的面团。盖好后静置30分钟。

  2. 2

    制作馅料:将奶渣用筛子压过,或用叉子充分压碎,然后拌入第二个鸡蛋、白糖和0.25茶匙盐。

  3. 3

    在撒了面粉的台面上将面团擀至1-2 mm厚,用玻璃杯切出直径7 cm的圆片;把边角料揉在一起再擀开。

  4. 4

    每个圆片上放满满1茶匙馅料,对折后用力捏紧边缘封口。约可做60个瓦雷尼基。

  5. 5

    水中加1茶匙盐煮沸,分批下入瓦雷尼基,轻轻搅动,浮起后再煮4-5分钟。

  6. 6

    用漏勺捞到碗中,拌上融化的黄油,以免粘连。

  7. 7

    趁热配酸奶油上桌。