俄式饺子

营养搭配良好

Русские пельмени с мясом.

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Пельмени — русские пельмени с фаршем (свинина, говядина или оба). Белок и углеводы; часто подают со сметаной и маслом.

高蛋白

宏量营养素分布

Protein: 12g (26.1%)
Fat: 10g (21.7%)
Carbs: 24g (52.2%)

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质12g21.4%
脂肪10g14.3%
碳水24g8.0%
单糖8.4g估计
复合碳水15.6g估计
52g2.1%
卡路里22410.0%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated3.5g17.5%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated2.5g19.2%
Omega-30.75g估计
Omega-61.75g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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主菜 难度: 中等 份量: 4 总计: 70 分钟

食材

  • 普通面粉 300 g
  • 鸡蛋 1
  • 冷水 120 ml
  • 1 tsp
  • 猪肉糜 250 g
  • 牛肉糜 250 g
  • 洋葱,擦泥 1 small, grated
  • 大蒜,切末 1 clove, minced
  • 黑胡椒 1/2 tsp
  • 馅用冷水 2 tbsp
  • 黄油,佐餐用 30 g, to serve
  • 酸奶油 to serve
备料
60 分钟
烹饪
10 分钟

做法

  1. 1

    把面粉、鸡蛋、冷水和盐和成硬面团,揉8分钟至光滑,盖好静置30分钟。

  2. 2

    把猪肉、牛肉、洋葱泥、大蒜、盐、胡椒和2汤匙冷水混合成柔软、拌匀的馅料。

  3. 3

    把面团擀薄,切出6厘米的圆片。

  4. 4

    在每片上放一小团馅,对折封成半月形,然后把两角拉到一起捏合成经典的环形。

  5. 5

    把一大锅加盐的水烧至滚开,分批下入饺子。

  6. 6

    饺子浮起后再煮4到5分钟,然后用漏勺捞出。

  7. 7

    拌上融化黄油,趁热配酸奶油食用。