煎土豆

营养价值中等

切片土豆与洋葱一起用葵花籽油煎至金黄。

Pan-Fried Potatoes — 图片 1

俄式煎土豆是一道俄罗斯家常菜,将生土豆片放入厚底锅中用葵花籽油煎至金黄,快出锅时加入洋葱,最后撒上莳萝;它与德式煎土豆相近。一盘250克约含430千卡热量、60克碳水化合物、19克脂肪(主要为不饱和脂肪)、870毫克钠和约1400毫克钾。搭配一份黄瓜番茄沙拉可以增加分量,而热量很少。

宏量营养素分布

Protein: 2.8g (8.1%)
Fat: 7.7g (22.3%)
Carbs: 24g (69.6%)
纤维: 3g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质2.8g5.0%
脂肪7.7g11.0%
碳水24g8.0%
单糖8.4g估计
复合碳水12.6g估计
纤维3g12.0%
水63g2.5%
卡路里1717.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
75

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated0.82g4.1%
Monounsaturated1.48g5.9%
Polyunsaturated5.01g38.5%
Omega-31.503g估计
Omega-63.507g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C16.5mg
维生素 E2.83mg
硒0.61mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A3.89mcg0.4%
vitamin B10.083mg6.9%
vitamin B20.042mg3.2%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.3mg17.6%
vitamin B917.2mcg4.3%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C16.5mg18.3%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E2.83mg18.9%
vitamin K5.9mcg4.9%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium22mg2.2%
iron1.13mg6.3%
magnesium31.4mg7.8%
phosphorus77.8mg11.1%
potassium569mg21.9%
sodium350mg15.2%
zinc0.419mg3.8%
copper0.148mg16.4%
manganese0.238mg10.3%
selenium0.609mcg1.1%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 47mg6.7%73%
异亮氨酸 88mg6.3%73%
亮氨酸 limiting130mg4.8%53%
赖氨酸 144mg6.9%75%
蛋氨酸 72mg6.9%78%
苯丙氨酸 171mg9.8%104%
苏氨酸 89mg8.5%89%
色氨酸 29mg10.4%110%
缬氨酸 135mg7.4%84%

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配菜 难度: 简单 份量: 3 总计: 45 分钟

食材

  • 土豆(蜡质或通用型) 1.2 kg(去皮后 1 kg)
  • 洋葱 大号 1 个(150 g)
  • 葵花籽油 5 汤匙
  • 盐 1.25 茶匙(7 g)
  • 黑胡椒粉 0.25 茶匙
  • 新鲜莳萝(切碎) 2 汤匙(8 g)
备料
15 分钟
烹饪
30 分钟

做法

  1. 1

    土豆去皮,切成约 4 毫米厚的片或条,用冷水冲洗,再用毛巾彻底擦干。

  2. 2

    洋葱对半切开,再切成细细的半圆圈。

  3. 3

    在大号厚底平底锅(28 厘米或以上)中倒入油,中高火加热至油面微微泛光,放入土豆,铺成均匀的一层。

  4. 4

    不要翻动,煎 7–8 分钟,直至底部形成金黄色的脆皮,然后用锅铲将土豆翻面。

  5. 5

    继续煎 10–12 分钟,每隔 3–4 分钟翻动一次,直至大部分土豆块金黄软嫩。

  6. 6

    加入洋葱,用盐和胡椒调味,再煎 5–7 分钟,期间翻动两次,直至洋葱变软并呈焦黄色。

  7. 7

    离火,撒上莳萝,趁热食用。