营养价值中等
切片土豆与洋葱一起用葵花籽油煎至金黄。
俄式煎土豆是一道俄罗斯家常菜,将生土豆片放入厚底锅中用葵花籽油煎至金黄,快出锅时加入洋葱,最后撒上莳萝;它与德式煎土豆相近。一盘250克约含430千卡热量、60克碳水化合物、19克脂肪(主要为不饱和脂肪)、870毫克钠和约1400毫克钾。搭配一份黄瓜番茄沙拉可以增加分量,而热量很少。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 2.8g | 5.0% |
| 脂肪 | 7.7g | 11.0% |
| 碳水 | 24g | 8.0% |
| 单糖 | 8.4g | 估计 |
| 复合碳水 | 12.6g | 估计 |
| 纤维 | 3g | 12.0% |
| 水 | 63g | 2.5% |
| 卡路里 | 171 | 7.6% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.82 | g | 4.1% |
| Monounsaturated | 1.48 | g | 5.9% |
| Polyunsaturated | 5.01 | g | 38.5% |
| Omega-3 | 1.503 | g | 估计 |
| Omega-6 | 3.507 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 16.5 | mg |
| 维生素 E | 2.83 | mg |
| 硒 | 0.61 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.89 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.083 | mg | 6.9% |
| vitamin B2 | 0.042 | mg | 3.2% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.3 | mg | 17.6% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 16.5 | mg | 18.3% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.83 | mg | 18.9% |
| vitamin K | 5.9 | mcg | 4.9% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 77.8 | mg | 11.1% |
| potassium | 569 | mg | 21.9% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.419 | mg | 3.8% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.238 | mg | 10.3% |
| selenium | 0.609 | mcg | 1.1% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 47 | mg | 6.7% | 73% |
| 异亮氨酸 | 88 | mg | 6.3% | 73% |
| 亮氨酸 limiting | 130 | mg | 4.8% | 53% |
| 赖氨酸 | 144 | mg | 6.9% | 75% |
| 蛋氨酸 | 72 | mg | 6.9% | 78% |
| 苯丙氨酸 | 171 | mg | 9.8% | 104% |
| 苏氨酸 | 89 | mg | 8.5% | 89% |
| 色氨酸 | 29 | mg | 10.4% | 110% |
| 缬氨酸 | 135 | mg | 7.4% | 84% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
土豆去皮,切成约 4 毫米厚的片或条,用冷水冲洗,再用毛巾彻底擦干。
洋葱对半切开,再切成细细的半圆圈。
在大号厚底平底锅(28 厘米或以上)中倒入油,中高火加热至油面微微泛光,放入土豆,铺成均匀的一层。
不要翻动,煎 7–8 分钟,直至底部形成金黄色的脆皮,然后用锅铲将土豆翻面。
继续煎 10–12 分钟,每隔 3–4 分钟翻动一次,直至大部分土豆块金黄软嫩。
加入洋葱,用盐和胡椒调味,再煎 5–7 分钟,期间翻动两次,直至洋葱变软并呈焦黄色。
离火,撒上莳萝,趁热食用。