营养价值中等
印尼炒鸡蛋面,配鸡蛋、卷心菜和甜酱油。
印尼炒面是印度尼西亚的炒面:将煮熟的鸡蛋面放入炒锅,与大蒜、红葱头、辣椒、炒鸡蛋、卷心菜、小白菜和胡萝卜一起翻炒,然后淋上甜酱油。一盘300克含约400千卡、13.5克蛋白质、14克脂肪、57克主要为精制碳水化合物的碳水化合物和890毫克钠。加入鸡肉丝或煎蛋可提高蛋白质含量。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 4.5g | 8.0% |
| 脂肪 | 4.7g | 6.7% |
| 碳水 | 19g | 6.3% |
| 单糖 | 6.65g | 估计 |
| 复合碳水 | 10.95g | 估计 |
| 纤维 | 1.4g | 5.6% |
| 水 | 71g | 2.8% |
| 卡路里 | 134 | 6.0% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.97 | g | 9.8% |
| Monounsaturated | 1.64 | g | 6.6% |
| Polyunsaturated | 0.71 | g | 5.5% |
| Omega-3 | 0.213 | g | 估计 |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.497 | g | 估计 |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 7.08 | mg |
| 维生素 E | 0.65 | mg |
| 硒 | 17.6 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 79.2 | mcg | 8.8% |
| vitamin B1 | 0.043 | mg | 3.6% |
| vitamin B2 | 0.066 | mg | 5.1% |
| vitamin B3 | 0.558 | mg | 3.5% |
| vitamin B6 | 0.102 | mg | 6.0% |
| vitamin B9 | 18.1 | mcg | 4.5% |
| vitamin B12 | 0.104 | mcg | 4.3% |
| vitamin C | 7.08 | mg | 7.9% |
| vitamin D | 0.187 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.647 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 17.8 | mcg | 14.8% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.9 | mg | 3.8% |
| iron | 0.834 | mg | 4.6% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 80.5 | mg | 11.5% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 297 | mg | 12.9% |
| zinc | 0.586 | mg | 5.3% |
| copper | 0.082 | mg | 9.1% |
| manganese | 0.282 | mg | 12.3% |
| selenium | 17.6 | mcg | 32.0% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 112 | mg | 16.0% | 109% |
| 异亮氨酸 | 196 | mg | 14.0% | 102% |
| 亮氨酸 | 344 | mg | 12.6% | 88% |
| 赖氨酸 limiting | 193 | mg | 9.2% | 63% |
| 蛋氨酸 | 179 | mg | 17.0% | 121% |
| 苯丙氨酸 | 335 | mg | 19.1% | 127% |
| 苏氨酸 | 159 | mg | 15.1% | 99% |
| 色氨酸 | 47 | mg | 16.8% | 111% |
| 缬氨酸 | 229 | mg | 12.6% | 89% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
在大量清水中把面条煮 3-4 分钟,直到刚刚变软,捞出沥干,用冷水冲洗,再拌入 1 茶匙油。
在炒锅中用大火把剩余的油烧热,放入红葱头、大蒜和辣椒炒 1 分钟,直到炒出香味。
把它们推到锅边,打入鸡蛋,炒散至刚刚凝固。
加入胡萝卜和卷心菜翻炒 2 分钟,然后加入小白菜再翻炒 1 分钟。
加入面条、甜酱油、酱油、盐和白胡椒粉,用大火翻炒 2-3 分钟,直到面条均匀裹上酱汁并略带焦糖色。
拌入小葱,尝一下咸淡,趁热上桌。