印尼炒面

营养价值中等

印尼炒鸡蛋面,配鸡蛋、卷心菜和甜酱油。

Mie Goreng — 图片 1

印尼炒面是印度尼西亚的炒面:将煮熟的鸡蛋面放入炒锅,与大蒜、红葱头、辣椒、炒鸡蛋、卷心菜、小白菜和胡萝卜一起翻炒,然后淋上甜酱油。一盘300克含约400千卡、13.5克蛋白质、14克脂肪、57克主要为精制碳水化合物的碳水化合物和890毫克钠。加入鸡肉丝或煎蛋可提高蛋白质含量。

宏量营养素分布

Protein: 4.5g (16.0%)
Fat: 4.7g (16.7%)
Carbs: 19g (67.4%)
纤维: 1.4g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质4.5g8.0%
脂肪4.7g6.7%
碳水19g6.3%
单糖6.65g估计
复合碳水10.95g估计
纤维1.4g5.6%
水71g2.8%
卡路里1346.0%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
47

点击查看完整的升糖指数排行 →

脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.97g9.8%
Monounsaturated1.64g6.6%
Polyunsaturated0.71g5.5%
Omega-30.213g估计
DHA4mg0.4%
Omega-60.497g估计
Trans0.01g0.5%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C7.08mg
维生素 E0.65mg
硒17.6mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A79.2mcg8.8%
vitamin B10.043mg3.6%
vitamin B20.066mg5.1%
vitamin B30.558mg3.5%
vitamin B60.102mg6.0%
vitamin B918.1mcg4.5%
vitamin B120.104mcg4.3%
vitamin C7.08mg7.9%
vitamin D0.187 (7 IU)mcg1.2%
vitamin E0.647mg4.3%
vitamin K17.8mcg14.8%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium37.9mg3.8%
iron0.834mg4.6%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus80.5mg11.5%
potassium166mg6.4%
sodium297mg12.9%
zinc0.586mg5.3%
copper0.082mg9.1%
manganese0.282mg12.3%
selenium17.6mcg32.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 112mg16.0%109%
异亮氨酸 196mg14.0%102%
亮氨酸 344mg12.6%88%
赖氨酸 limiting193mg9.2%63%
蛋氨酸 179mg17.0%121%
苯丙氨酸 335mg19.1%127%
苏氨酸 159mg15.1%99%
色氨酸 47mg16.8%111%
缬氨酸 229mg12.6%89%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

在上方添加产品即可进行并排对比。

过敏原

麸质蛋类大豆

分享此产品

主菜 难度: 简单 份量: 4 总计: 35 分钟

食材

  • 干鸡蛋面 250 克
  • 鸡蛋,大个 2 个(100 克)
  • 卷心菜,切丝 150 克
  • 小白菜或菜心,切段 150 克
  • 胡萝卜,切丝 1 根中等大小(80 克)
  • 红葱头,切片 3 个(45 克)
  • 大蒜,切碎 4 瓣(16 克)
  • 红辣椒,切片 1 根(10 克)
  • 印尼甜酱油(kecap manis) 3 汤匙(60 克)
  • 酱油 1 汤匙
  • 植物油 3 汤匙
  • 小葱,切段 2 根(30 克)
  • 盐和白胡椒粉 各 1/2 茶匙
备料
20 分钟
烹饪
15 分钟

做法

  1. 1

    在大量清水中把面条煮 3-4 分钟,直到刚刚变软,捞出沥干,用冷水冲洗,再拌入 1 茶匙油。

  2. 2

    在炒锅中用大火把剩余的油烧热,放入红葱头、大蒜和辣椒炒 1 分钟,直到炒出香味。

  3. 3

    把它们推到锅边,打入鸡蛋,炒散至刚刚凝固。

  4. 4

    加入胡萝卜和卷心菜翻炒 2 分钟,然后加入小白菜再翻炒 1 分钟。

  5. 5

    加入面条、甜酱油、酱油、盐和白胡椒粉,用大火翻炒 2-3 分钟,直到面条均匀裹上酱汁并略带焦糖色。

  6. 6

    拌入小葱,尝一下咸淡,趁热上桌。