煎饼果子

营养价值中等

中国街头煎饼,含鸡蛋、酱料、香菜、葱花和酥脆薄脆。

Jianbing — 图片 1

煎饼果子是中国北方的一种早餐煎饼。它用小麦和绿豆调成的面糊在鏊子上摊成薄饼,加上鸡蛋、葱花、香菜和芝麻,刷上甜面酱和辣椒油,再裹着一片酥脆的油炸薄脆折叠起来。一份200克的煎饼果子约含410千卡热量、15克蛋白质、48克碳水化合物、18克脂肪和710毫克钠。用生菜代替油炸薄脆可减少约5克脂肪。

宏量营养素分布

Protein: 7.4g (18.3%)
Fat: 9g (22.3%)
Carbs: 24g (59.4%)
纤维: 2.1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质7.4g13.2%
脂肪9g12.9%
碳水24g8.0%
单糖8.4g估计
复合碳水13.5g估计
纤维2.1g8.4%
水58g2.3%
卡路里2079.2%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.83g9.2%
Monounsaturated2.47g9.9%
Polyunsaturated4.12g31.7%
Omega-31.236g估计
DHA15mg1.7%
Omega-62.884g估计
Trans0.04g2.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C1.71mg
维生素 E0.91mg
硒16.1mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A53.2mcg5.9%
vitamin B10.073mg6.1%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B30.632mg4.0%
vitamin B60.079mg4.6%
vitamin B941.3mcg10.3%
vitamin B120.192mcg8.0%
vitamin C1.71mg1.9%
vitamin D0.454 (18 IU)mcg3.0%
vitamin E0.911mg6.1%
vitamin K31.3mcg26.1%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium48.1mg4.8%
iron1.49mg8.3%
magnesium26mg6.5%
phosphorus106mg15.1%
potassium176mg6.8%
sodium356mg15.5%
zinc0.776mg7.1%
copper0.151mg16.8%
manganese0.289mg12.6%
selenium16.1mcg29.3%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 179mg25.6%119%
异亮氨酸 327mg23.4%116%
亮氨酸 570mg20.9%100%
赖氨酸 limiting393mg18.7%87%
蛋氨酸 302mg28.8%140%
苯丙氨酸 641mg36.6%167%
苏氨酸 266mg25.3%114%
色氨酸 94mg33.6%152%
缬氨酸 403mg22.1%108%

与其他产品对比

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过敏原

麸质蛋类大豆芝麻

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早餐 难度: 中等 份量: 4 总计: 50 分钟

食材

  • 中筋面粉 120克
  • 绿豆面 40克
  • 水 280毫升
  • 鸡蛋(大个) 4个(200克)
  • 甜面酱或海鲜酱 4汤匙(60克)
  • 辣椒油 4茶匙(18克)
  • 盐 1/2茶匙(3克)
  • 馄饨皮(用于炸薄脆) 8张(64克)
  • 植物油(用于炸制和抹锅) 250毫升
  • 小葱,切碎 4根(60克)
  • 香菜,切碎 1小把(20克)
  • 熟芝麻 1汤匙(8克)
备料
20 分钟
烹饪
30 分钟

做法

  1. 1

    将面粉、绿豆面、盐和水搅拌成顺滑、可流动的面糊,静置15分钟。

  2. 2

    小锅中将油加热至180 °C,每次将两张馄饨皮叠在一起下锅炸30-40秒,至金黄酥脆,捞出放在厨房纸上沥油。

  3. 3

    用少许炸过的油擦拭大号不粘锅,中火加热;倒入四分之一的面糊,转动锅子摊成直径约30厘米的薄饼。

  4. 4

    待饼皮凝固(约1分钟)后,在上面打一个鸡蛋,戳破蛋黄并抹满整个饼面;撒上葱花、香菜和芝麻。

  5. 5

    鸡蛋凝固后,将饼翻面,在上面刷1汤匙甜面酱和1茶匙辣椒油。

  6. 6

    在中间放两片薄脆,将两边折起盖住薄脆,然后将煎饼对半切开;趁薄脆酥脆时立即享用。

  7. 7

    用剩余的面糊和配料重复以上步骤。