营养价值中等
中国街头煎饼,含鸡蛋、酱料、香菜、葱花和酥脆薄脆。
煎饼果子是中国北方的一种早餐煎饼。它用小麦和绿豆调成的面糊在鏊子上摊成薄饼,加上鸡蛋、葱花、香菜和芝麻,刷上甜面酱和辣椒油,再裹着一片酥脆的油炸薄脆折叠起来。一份200克的煎饼果子约含410千卡热量、15克蛋白质、48克碳水化合物、18克脂肪和710毫克钠。用生菜代替油炸薄脆可减少约5克脂肪。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 7.4g | 13.2% |
| 脂肪 | 9g | 12.9% |
| 碳水 | 24g | 8.0% |
| 单糖 | 8.4g | 估计 |
| 复合碳水 | 13.5g | 估计 |
| 纤维 | 2.1g | 8.4% |
| 水 | 58g | 2.3% |
| 卡路里 | 207 | 9.2% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.83 | g | 9.2% |
| Monounsaturated | 2.47 | g | 9.9% |
| Polyunsaturated | 4.12 | g | 31.7% |
| Omega-3 | 1.236 | g | 估计 |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 2.884 | g | 估计 |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 1.71 | mg |
| 维生素 E | 0.91 | mg |
| 硒 | 16.1 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.2 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.073 | mg | 6.1% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 0.632 | mg | 4.0% |
| vitamin B6 | 0.079 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 41.3 | mcg | 10.3% |
| vitamin B12 | 0.192 | mcg | 8.0% |
| vitamin C | 1.71 | mg | 1.9% |
| vitamin D | 0.454 (18 IU) | mcg | 3.0% |
| vitamin E | 0.911 | mg | 6.1% |
| vitamin K | 31.3 | mcg | 26.1% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.1 | mg | 4.8% |
| iron | 1.49 | mg | 8.3% |
| magnesium | 26 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 106 | mg | 15.1% |
| potassium | 176 | mg | 6.8% |
| sodium | 356 | mg | 15.5% |
| zinc | 0.776 | mg | 7.1% |
| copper | 0.151 | mg | 16.8% |
| manganese | 0.289 | mg | 12.6% |
| selenium | 16.1 | mcg | 29.3% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 179 | mg | 25.6% | 119% |
| 异亮氨酸 | 327 | mg | 23.4% | 116% |
| 亮氨酸 | 570 | mg | 20.9% | 100% |
| 赖氨酸 limiting | 393 | mg | 18.7% | 87% |
| 蛋氨酸 | 302 | mg | 28.8% | 140% |
| 苯丙氨酸 | 641 | mg | 36.6% | 167% |
| 苏氨酸 | 266 | mg | 25.3% | 114% |
| 色氨酸 | 94 | mg | 33.6% | 152% |
| 缬氨酸 | 403 | mg | 22.1% | 108% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将面粉、绿豆面、盐和水搅拌成顺滑、可流动的面糊,静置15分钟。
小锅中将油加热至180 °C,每次将两张馄饨皮叠在一起下锅炸30-40秒,至金黄酥脆,捞出放在厨房纸上沥油。
用少许炸过的油擦拭大号不粘锅,中火加热;倒入四分之一的面糊,转动锅子摊成直径约30厘米的薄饼。
待饼皮凝固(约1分钟)后,在上面打一个鸡蛋,戳破蛋黄并抹满整个饼面;撒上葱花、香菜和芝麻。
鸡蛋凝固后,将饼翻面,在上面刷1汤匙甜面酱和1茶匙辣椒油。
在中间放两片薄脆,将两边折起盖住薄脆,然后将煎饼对半切开;趁薄脆酥脆时立即享用。
用剩余的面糊和配料重复以上步骤。