营养搭配良好
牙买加烤鸡,用苏格兰帽辣椒和多香果腌制。
牙买加香辣烤鸡是一道牙买加菜肴。将带骨鸡肉用腌酱腌制一夜,腌酱由苏格兰帽辣椒、多香果、百里香、青葱、大蒜、生姜、酱油和青柠调成。然后将鸡肉慢慢烤至表面焦黑。一份160克的鸡肉连皮约含350千卡热量、32克蛋白质和20克脂肪,还含约780毫克钠,碳水化合物很少。烤好后去掉鸡皮可使脂肪减少约40%。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 20g | 35.7% |
| 脂肪 | 13g | 18.6% |
| 碳水 | 5.2g | 1.7% |
| 单糖 | 1.82g | 估计 |
| 复合碳水 | 2.68g | 估计 |
| 纤维 | 0.7g | 2.8% |
| 水 | 61g | 2.4% |
| 卡路里 | 217 | 9.6% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | 估计 |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | 估计 |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 4 | mg |
| 维生素 E | 0.59 | mg |
| 硒 | 22.3 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| 异亮氨酸 | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| 亮氨酸 | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| 赖氨酸 | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| 蛋氨酸 | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| 苯丙氨酸 | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| 苏氨酸 | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| 色氨酸 | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| 缬氨酸 | 935 | mg | 51.4% | 106% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将小葱、苏格兰帽辣椒、洋葱、大蒜、姜、百里香、多香果粉、黑胡椒、肉桂粉、肉豆蔻粉、酱油、青柠汁、红糖、油和盐一起搅打成浓稠的酱。
在每块鸡肉上划2-3道深口,放入碗中,戴上手套将酱料均匀涂抹在鸡肉表面并揉进切口里。
盖好,放入冰箱腌制至少4小时,最好过夜。
将炭烤炉或燃气烤炉设置为双区烤制,间接加热区加热至约180 °C。
将鸡肉放在间接加热区,盖上盖子烤30-35分钟,中途翻面一次,至最厚处温度达到75 °C。
最后5-8分钟将鸡肉移至直接加热区,勤翻面,烤至鸡皮局部焦黑。
静置5分钟,搭配牙买加豆子饭、牙买加炸面团(festival)或牙买加硬面包以及青柠角一起享用。