牙买加烤鸡

营养搭配良好

牙买加烤鸡,用苏格兰帽辣椒和多香果腌制。

Jerk Chicken — 图片 1

牙买加香辣烤鸡是一道牙买加菜肴。将带骨鸡肉用腌酱腌制一夜,腌酱由苏格兰帽辣椒、多香果、百里香、青葱、大蒜、生姜、酱油和青柠调成。然后将鸡肉慢慢烤至表面焦黑。一份160克的鸡肉连皮约含350千卡热量、32克蛋白质和20克脂肪,还含约780毫克钠,碳水化合物很少。烤好后去掉鸡皮可使脂肪减少约40%。

高蛋白低碳水

宏量营养素分布

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
纤维: 0.7g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质20g35.7%
脂肪13g18.6%
碳水5.2g1.7%
单糖1.82g估计
复合碳水2.68g估计
纤维0.7g2.8%
水61g2.4%
卡路里2179.6%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84g估计
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96g估计
Trans0.06g3.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg
维生素 E0.59mg
硒22.3mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 568mg81.1%162%
异亮氨酸 899mg64.2%136%
亮氨酸 1613mg59.1%120%
赖氨酸 1767mg84.1%167%
蛋氨酸 758mg72.2%150%
苯丙氨酸 1484mg84.8%165%
苏氨酸 898mg85.5%163%
色氨酸 211mg75.4%145%
缬氨酸 935mg51.4%106%

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过敏原

麸质大豆

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主菜 难度: 中等 份量: 6 总计: 65 分钟

食材

  • 鸡大腿和鸡小腿,带骨带皮 1.5千克(可食部分约1.1千克)
  • 小葱,切碎 6根(90克)
  • 苏格兰帽辣椒,去籽 2个(20克)
  • 洋葱,切碎 中等大小1/2个(70克)
  • 大蒜 5瓣(20克)
  • 鲜姜,去皮 15克
  • 新鲜百里香叶 2汤匙(5克)
  • 多香果粉 1汤匙(6克)
  • 黑胡椒、肉桂粉和肉豆蔻粉 黑胡椒1茶匙,肉桂粉和肉豆蔻粉各1/2茶匙
  • 酱油 3汤匙
  • 青柠汁 2个青柠(60毫升)
  • 红糖 2汤匙(25克)
  • 植物油 2汤匙
  • 盐 1茶匙(6克)
备料
20 分钟
烹饪
45 分钟

做法

  1. 1

    将小葱、苏格兰帽辣椒、洋葱、大蒜、姜、百里香、多香果粉、黑胡椒、肉桂粉、肉豆蔻粉、酱油、青柠汁、红糖、油和盐一起搅打成浓稠的酱。

  2. 2

    在每块鸡肉上划2-3道深口,放入碗中,戴上手套将酱料均匀涂抹在鸡肉表面并揉进切口里。

  3. 3

    盖好,放入冰箱腌制至少4小时,最好过夜。

  4. 4

    将炭烤炉或燃气烤炉设置为双区烤制,间接加热区加热至约180 °C。

  5. 5

    将鸡肉放在间接加热区,盖上盖子烤30-35分钟,中途翻面一次,至最厚处温度达到75 °C。

  6. 6

    最后5-8分钟将鸡肉移至直接加热区,勤翻面,烤至鸡皮局部焦黑。

  7. 7

    静置5分钟,搭配牙买加豆子饭、牙买加炸面团(festival)或牙买加硬面包以及青柠角一起享用。