什锦饭

营养搭配良好

Рис с колбасой, курицей и креветками.

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Джамбалая — рис с колбасой, курицей, креветками и овощами в стиле креольской кухни. Белок и углеводы в одном блюде; колбаса добавляет жир и натрий.

宏量营养素分布

Protein: 9g (31.0%)
Fat: 5g (17.2%)
Carbs: 15g (51.7%)
纤维: 1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质9g16.1%
脂肪5g7.1%
碳水15g5.0%
单糖5.25g估计
复合碳水8.75g估计
纤维1g4.0%
68g2.7%
卡路里1305.8%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.75g8.8%
Monounsaturated2g8.0%
Polyunsaturated1.25g9.6%
Omega-30.375g估计
Omega-60.875g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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主菜 难度: 中等 份量: 4 总计: 65 分钟

食材

  • 长粒白米 300 g
  • 安杜伊香肠,切片 200 g
  • 鸡腿肉,切块 300 g
  • 生虾仁,去壳 200 g
  • 洋葱,切碎 1
  • 绿甜椒,切碎 1
  • 西芹,切碎 2
  • 番茄块罐头 400 g
  • 鸡高汤 600 ml
  • 卡津调味料 2 tbsp
  • 植物油 2 tbsp
备料
20 分钟
烹饪
45 分钟

做法

  1. 1

    在大锅中加热油,把鸡肉和香肠煎上色,然后盛出备用。

  2. 2

    在同一锅中把洋葱、甜椒和西芹炒软,约6分钟,然后拌入卡津调味料。

  3. 3

    把肉放回锅中,加入番茄和高汤煮开。

  4. 4

    拌入米,盖盖小火煮约20分钟至米近软。

  5. 5

    加入虾仁,再盖盖煮5分钟至虾变粉红、米饭煮好。

  6. 6

    用叉子拨松,静置几分钟后趁热食用。