一水肌酸
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
营养搭配良好
一水肌酸粉末，研究最多的训练补剂；每天3-5克，不含热量。
肌酸可补充肌肉在高强度运动最初几秒所依赖的磷酸肌酸储备，表现为每组多做一两次，以及在数周训练中力量和瘦体重增长稍快。它通过饱和起效，而非依赖服用时间：每天3-5克大约四周即可充满储备，每天20克的冲击周只是让你更快达到这一状态。普通一水肌酸是研究所使用的形式；更昂贵的变体并未胜过它。它会将水分吸入肌肉，因此最初几周体重增加一公斤左右是正常的，并不是脂肪。它会提高血肌酐水平但不会损害肾脏，这在阅读化验报告时很重要。如需将其作为带提醒的每日疗程进行记录，请使用药物目录。
作为补充剂
补充剂页面：剂量、相互作用、化验检查 →常规剂量
3–5 g
每天1次
服用时间
任何时间
这是常见的成人剂量范围，并非官方标签——剂量和服用时间因国家和产品而异。
适应症
- 体能表现
- 精力
用药期间须知
服用时间和进食安排灵活，可随餐或空腹服用。它会将水分吸入肌肉，因此全天保证充足的液体摄入很重要。它还会使检测到的血清肌酐升高，仅仅因为肌酸会分解为肌酐，而并无肾脏损伤，这又会使计算得出的eGFR降低；凡是要检查肾脏指标者，都应说明自己正在服用它，以免把无害的检验值变动误读为肾脏疾病。
何时就医
肌酐升高并伴有真正的症状，如尿量减少、水肿或持续恶心，就不是预期中的检验假象，需要就医。已有肾脏疾病是开始服用前应咨询医生的理由。
须知
- 保证充足饮水
- 会使检测肌酐值升高，但不损害肾脏
需关注的指标
仅供参考，非医疗建议。任何调整请先咨询医生。
低碳水
基本营养信息
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 0g | 0.0% |
| 脂肪 | 0g | 0.0% |
| 碳水 | 0g | 0.0% |
| 单糖 | 0g | 估计 |
| 复合碳水 | 0g | 估计 |
| 纤维 | 0g | 0.0% |
| 水 | 0g | 0.0% |
| 卡路里 | 0 | 0.0% |
与其他产品对比
每 100 g 的数值
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