β-丙氨酸

营养价值中等

β-丙氨酸粉末，可提高肌肉肌肽水平；有助于持续一到四分钟的运动。

β-丙氨酸是合成肌肽的限制性原料，肌肽是一种缓冲物质，可在高强度运动中减缓肌肉内的酸积累。以每天3-6克的剂量服用四周或更长时间后，肌肽水平会升高到足以帮助持续约一到四分钟的运动：划船、中距离跑、高次数组、间歇训练。它对五次一组的大重量训练帮助不大。与肌酸一样，它通过累积起效，因此服用时间并不重要。较大剂量后皮肤出现无害的刺痛感是已知的副作用；将每日用量分成几次较小的剂量即可避免。它不是构成蛋白质的氨基酸，在这些剂量下也不提供有意义的能量。

作为补充剂

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常规剂量

3.2–6.4 g

每天2次

服用时间

随餐服用

这是常见的成人剂量范围，并非官方标签——剂量和服用时间因国家和产品而异。

适应症

体能表现
精力

用药期间须知

随餐服用，每日剂量通常分次服于全天，而不是一次性服完。单次大剂量常见的反应是感觉异常，即面部、颈部和手部的刺痛或针刺感，服用后不久出现，并可自行消退；这种反应无害，分次服用或使用缓释剂型通常可以避免。此处没有任何作用是快速起效的：肌肉中的肌肽需要数周才能累积，因此服用几天后判断效果得不出有用的结论。