Creatine monohydrate
一水肌酸可充盈肌肉的磷酸肌酸储备，该储备在短时间高强度用力期间迅速再生ATP。它是研究较为充分的非处方补充剂之一，用于精力和体能表现，在本数据中也归入关节支持。
服用时间和进食安排灵活，可随餐或空腹服用。它会将水分吸入肌肉，因此全天保证充足的液体摄入很重要。它还会使检测到的血清肌酐升高，仅仅因为肌酸会分解为肌酐，而并无肾脏损伤，这又会使计算得出的eGFR降低；凡是要检查肾脏指标者，都应说明自己正在服用它，以免把无害的检验值变动误读为肾脏疾病。
肌酐升高并伴有真正的症状，如尿量减少、水肿或持续恶心，就不是预期中的检验假象，需要就医。已有肾脏疾病是开始服用前应咨询医生的理由。
仅供参考，非医疗建议。任何调整请先咨询医生。