总汇三明治 - Healthboard

总汇三明治

营养价值中等

三层三明治，夹鸡肉、培根、生菜和番茄。

Club Sandwich — 图片 1

总汇三明治是用三片吐司叠成的三层三明治,夹入鸡肉片或火鸡肉片、培根、生菜、番茄和蛋黄酱,切成四份并用鸡尾酒签固定。它蛋白质和脂肪含量高,培根和蛋黄酱增加了钠含量。350克的三明治约含840千卡,因此只吃一半再搭配沙拉或蔬菜配菜通常就已足够。

高蛋白

数量:

宏量营养素分布

Protein: 16g (34.0%)

Fat: 11g (23.4%)

Carbs: 20g (42.6%)

基本营养信息

营养素	数值	DV
蛋白质	16g	28.6%
脂肪	11g	15.7%
碳水	20g	6.7%
单糖	7g	估计
复合碳水	13g	估计
水	51g	2.0%
卡路里	240	10.7%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

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脂肪酸组成

脂肪酸	含量	单位	DV
Saturated	2.52	g	12.6%
Monounsaturated	3.31	g	13.2%
Polyunsaturated	4.63	g	35.6%
Omega-3	1.389	g	估计
EPA	3	mg	0.3%
DHA	7	mg	0.8%
Omega-6	3.241	g	估计
Trans	0.03	g	1.5%

抗氧化剂

抗氧化剂（如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素）有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物	含量	单位
维生素 C	2.79	mg
维生素 E	0.59	mg
硒	20.5	mcg

维生素

维生素	含量	单位	DV
vitamin A	13.9	mcg	1.5%
vitamin B1	0.159	mg	13.3%
vitamin B2	0.092	mg	7.1%
vitamin B3	6.09	mg	38.1%
vitamin B6	0.289	mg	17.0%
vitamin B9	11.8	mcg	3.0%
vitamin B12	0.239	mcg	10.0%
vitamin C	2.79	mg	3.1%
vitamin D	0.094 (4 IU)	mcg	0.6%
vitamin E	0.592	mg	3.9%
vitamin K	17.2	mcg	14.3%

矿物质

矿物质	含量	单位	DV
calcium	48.7	mg	4.9%
iron	0.863	mg	4.8%
magnesium	21.4	mg	5.3%
phosphorus	149	mg	21.3%
potassium	225	mg	8.7%
sodium	463	mg	20.1%
zinc	0.911	mg	8.3%
copper	0.069	mg	7.7%
manganese	0.186	mg	8.1%
selenium	20.5	mcg	37.3%

必需氨基酸

氨基酸	含量	单位	DV	DIAAS
组氨酸	508	mg	72.6%	173%
异亮氨酸	786	mg	56.1%	142%
亮氨酸	1210	mg	44.3%	108%
赖氨酸	1220	mg	58.1%	138%
蛋氨酸	635	mg	60.5%	150%
苯丙氨酸	1212	mg	69.3%	161%
苏氨酸	649	mg	61.8%	141%
色氨酸	187	mg	66.8%	154%
缬氨酸	780	mg	42.9%	106%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

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宏量营养素构成最接近

247 kcal 16g P 11g F 20g C

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沙嗲鸡肉串 B

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过敏原

麸质蛋类

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食谱

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小食难度: 简单份量: 1 总计: 20 分钟

食材

面包片，烤过 3
熟鸡胸肉，切片 100克
培根 3片
生菜叶 2
番茄，切片 1/2
蛋黄酱 2汤匙
盐和胡椒适量

备料

10 分钟

烹饪

10 分钟

做法

1
把培根煎至酥脆，用厨房纸吸油。
2
把三片面包烤好，在内侧面抹上蛋黄酱。
3
在第一片上铺生菜、番茄和鸡肉片，撒盐和胡椒调味。
4
盖上第二片面包，抹蛋黄酱的一面朝上。
5
放上培根和剩下的生菜、番茄，再盖上第三片面包。
6
在每个角用鸡尾酒签固定这一叠。
7
斜切成四个三角形，配薯条或薯片食用。