凯撒沙拉
营养搭配良好：宏量营养素均衡，含有必需的维生素/矿物质，加工程度低，总体健康。例如：全谷物、瘦肉、水果、蔬菜。
营养搭配良好
Романо с соусом цезарь и гренками.
Салат Цезарь — салат романо с соусом цезарь, пармезаном и гренками. Соус и сыр добавляют жир и калории; курица-гриль — белок, соус — в меру.
低碳水
宏量营养素分布
Protein: 6g
(26.1%)
Fat: 10g
(43.5%)
Carbs: 7g
(30.4%)
纤维: 2g
基本营养信息
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 6g | 10.7% |
| 脂肪 | 10g | 14.3% |
| 碳水 | 7g | 2.3% |
| 单糖 | 2.45g | 估计 |
| 复合碳水 | 2.55g | 估计 |
| 纤维 | 2g | 8.0% |
| 水 | 78g | 3.1% |
| 卡路里 | 130 | 5.8% |
血糖指数
Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45
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脂肪酸组成
| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.5 | g | 17.5% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 2.5 | g | 19.2% |
| Omega-3 | 0.75 | g | 估计 |
| Omega-6 | 1.75 | g | 估计 |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
抗氧化剂
抗氧化剂（如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素）有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 4 | mg |
维生素
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 45 | mcg | 5.0% |
| vitamin B1 | 0.15 | mg | 12.5% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 1.8 | mg | 11.3% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B12 | 0.4 | mcg | 16.7% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.3 (12 ME) | mcg | 2.0% |
| vitamin K | 8 | mcg | 6.7% |
矿物质
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35 | mg | 3.5% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 220 | mg | 8.5% |
| sodium | 280 | mg | 12.2% |
| zinc | 1.1 | mg | 10.0% |
必需氨基酸
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | - | — | ||
| 异亮氨酸 | - | — | ||
| 亮氨酸 | - | — | ||
| 赖氨酸 | - | — | ||
| 蛋氨酸 | - | — | ||
| 苯丙氨酸 | - | — | ||
| 苏氨酸 | - | — | ||
| 色氨酸 | - | — | ||
| 缬氨酸 | - | — |
与其他产品对比
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
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食谱
查看完整食谱沙拉 难度: 简单 份量: 2 总计: 28 分钟
食材
- 罗马生菜，撕块 1 head
- 面包，切丁做面包脆 100 g
- 帕玛森奶酪，擦碎并刨片 40 g
- 蛋黄 1
- 凤尾鱼柳 3
- 蒜末 1 clove
- 第戎芥末酱 1 tsp
- 柠檬汁 1 tbsp
- 橄榄油 80 ml
- 伍斯特酱 1 tsp
备料
20 分钟烹饪
8 分钟做法
- 1
把面包丁用橄榄油拌匀，190度烤8分钟，做成金黄的面包脆。
- 2
把凤尾鱼和大蒜捣成泥。
- 3
加入蛋黄、芥末酱、柠檬汁和伍斯特酱搅打均匀。
- 4
边搅打边缓缓倒入橄榄油乳化，再拌入擦碎的帕玛森奶酪。
- 5
把罗马生菜与足量沙拉酱拌匀，使其均匀裹上酱汁。
- 6
加入面包脆，上桌前撒上刨片的帕玛森奶酪和黑胡椒。