营养价值中等
河内烤猪肉和肉饼,配鱼露汤汁和米线。
越南烤肉米线是河内的一道菜:腌制后烤制的猪肉片和猪肉饼盛在加有青木瓜的酸甜鱼露汤汁中,配以米线、生菜和新鲜香草。一份470克(汤汁约喝一半)约含650千卡热量、31克蛋白质、26克脂肪(其中饱和脂肪8.5克)和约1620毫克钠。碗中多剩些汤汁可降低钠的摄入。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 6.7g | 12.0% |
| 脂肪 | 5.5g | 7.9% |
| 碳水 | 15g | 5.0% |
| 单糖 | 5.25g | 估计 |
| 复合碳水 | 9.05g | 估计 |
| 纤维 | 0.7g | 2.8% |
| 水 | 71g | 2.8% |
| 卡路里 | 138 | 6.1% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | 估计 |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | 估计 |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 4.5 | mg |
| 维生素 E | 0.23 | mg |
| 硒 | 10.5 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| 异亮氨酸 | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| 亮氨酸 | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| 赖氨酸 | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| 蛋氨酸 | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| 苯丙氨酸 | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| 苏氨酸 | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| 色氨酸 | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| 缬氨酸 | 360 | mg | 19.8% | 118% |
每 100 g 的数值
在上方添加产品即可进行并排对比。
宏量营养素构成最接近
将红葱头、一半的大蒜、30 ml鱼露、20 g白糖、植物油和黑胡椒混合;分别加入猪肉片和猪肉馅中,腌制至少30分钟。
将猪肉馅捏成直径约5 cm的小圆肉饼。
制作蘸汁:将剩余的50 g白糖倒入温水中搅拌溶化,加入剩余的60 ml鱼露和青柠汁,再放入剩余的大蒜、小米辣以及青木瓜和胡萝卜。
将米线放入沸水中煮4-5分钟,捞出后用冷水冲洗,分成小份沥干。
将肉饼和猪肉片用炭火烤或放在高温烤架下烤8-10分钟,中途翻面一次,直至表面焦黄、边缘略带焦痕。
将烤好的热猪肉直接放入盛有蘸汁的碗中。
每碗猪肉和蘸汁配一盘米线和一盘生菜香草一起上桌;吃的时候将米线和香草蘸着汁食用。