越南烤肉米粉

营养价值中等

河内烤猪肉和肉饼,配鱼露汤汁和米线。

Bun Cha — 图片 1

越南烤肉米线是河内的一道菜:腌制后烤制的猪肉片和猪肉饼盛在加有青木瓜的酸甜鱼露汤汁中,配以米线、生菜和新鲜香草。一份470克(汤汁约喝一半)约含650千卡热量、31克蛋白质、26克脂肪(其中饱和脂肪8.5克)和约1620毫克钠。碗中多剩些汤汁可降低钠的摄入。

宏量营养素分布

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
纤维: 0.7g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质6.7g12.0%
脂肪5.5g7.9%
碳水15g5.0%
单糖5.25g估计
复合碳水9.05g估计
纤维0.7g2.8%
水71g2.8%
卡路里1386.1%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

点击查看完整的升糖指数排行 →

脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273g估计
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637g估计
Trans0.02g1.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4.5mg
维生素 E0.23mg
硒10.5mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 241mg34.4%198%
异亮氨酸 302mg21.6%132%
亮氨酸 526mg19.3%113%
赖氨酸 543mg25.9%149%
蛋氨酸 256mg24.4%146%
苯丙氨酸 514mg29.4%165%
苏氨酸 292mg27.8%153%
色氨酸 82mg29.3%163%
缬氨酸 360mg19.8%118%

与其他产品对比

每 100 g 的数值

在上方添加产品即可进行并排对比。

过敏原

鱼类

分享此产品

主菜 难度: 中等 份量: 4 总计: 60 分钟

食材

  • 猪肩肉,切薄片 300 g
  • 猪肉馅 300 g
  • 红葱头,切末 3个(60 g)
  • 大蒜,切末 6瓣(24 g)
  • 鱼露 90 ml
  • 白糖 70 g
  • 植物油 1汤匙
  • 黑胡椒粉 1茶匙
  • 青柠汁 60 ml
  • 温水 400 ml
  • 青木瓜和胡萝卜,切薄片 150 g
  • 小米辣,切片 2个
  • 干米线 250 g
  • 生菜和香草(紫苏、薄荷、香菜) 150 g
备料
40 分钟
烹饪
20 分钟

做法

  1. 1

    将红葱头、一半的大蒜、30 ml鱼露、20 g白糖、植物油和黑胡椒混合;分别加入猪肉片和猪肉馅中,腌制至少30分钟。

  2. 2

    将猪肉馅捏成直径约5 cm的小圆肉饼。

  3. 3

    制作蘸汁:将剩余的50 g白糖倒入温水中搅拌溶化,加入剩余的60 ml鱼露和青柠汁,再放入剩余的大蒜、小米辣以及青木瓜和胡萝卜。

  4. 4

    将米线放入沸水中煮4-5分钟,捞出后用冷水冲洗,分成小份沥干。

  5. 5

    将肉饼和猪肉片用炭火烤或放在高温烤架下烤8-10分钟,中途翻面一次,直至表面焦黄、边缘略带焦痕。

  6. 6

    将烤好的热猪肉直接放入盛有蘸汁的碗中。

  7. 7

    每碗猪肉和蘸汁配一盘米线和一盘生菜香草一起上桌;吃的时候将米线和香草蘸着汁食用。