罗宋汤

超级食物

营养搭配良好

Восточноевропейский свекольный суп.

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Борщ — суп на основе свёклы с овощами и часто мясом или фасолью. Богат витаминами и клетчаткой из свёклы и овощей. Часто подаётся со сметаной и хлебом.

低碳水低热量

宏量营养素分布

Protein: 2g (16.7%)
Fat: 1g (8.3%)
Carbs: 9g (75.0%)
纤维: 1g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质2g3.6%
脂肪1g1.4%
碳水9g3.0%
单糖3.15g估计
复合碳水4.85g估计
纤维1g4.0%
92g3.7%
卡路里452.0%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
48

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated0.35g1.7%
Monounsaturated0.4g1.6%
Polyunsaturated0.25g1.9%
Omega-30.075g估计
Omega-60.175g估计
Trans0g0.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C4mg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 -
异亮氨酸 -
亮氨酸 -
赖氨酸 -
蛋氨酸 -
苯丙氨酸 -
苏氨酸 -
色氨酸 -
缬氨酸 -

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汤品 难度: 中等 份量: 4 总计: 115 分钟

食材

  • 牛胸肉或牛肩肉 400 g
  • 甜菜根 2 medium (350 g)
  • 圆白菜 300 g
  • 土豆 3 medium (300 g)
  • 胡萝卜 1 large
  • 洋葱 1 large
  • 番茄酱 2 tbsp
  • 大蒜 2 cloves
  • 植物油 3 tbsp
  • 白醋或柠檬汁 1 tbsp
  • 香叶 2
  • 1 tsp
  • 盐和黑胡椒 to taste
  • 新鲜莳萝 2 tbsp, chopped
  • 酸奶油 to serve
备料
25 分钟
烹饪
90 分钟

做法

  1. 1

    把牛肉放入2.5升水中,加1片香叶炖约60分钟,其间撇去浮沫,煮至软烂后取出切丁,高汤留用。

  2. 2

    把甜菜根和胡萝卜擦丝,洋葱切碎。用油把洋葱和胡萝卜炒软,再加入甜菜根、番茄酱、糖和醋,小火煮10分钟。

  3. 3

    把牛肉丁和高汤倒回锅中,加入土豆块和剩下的香叶,煮10分钟。

  4. 4

    加入切丝的圆白菜再煮10分钟,直到所有蔬菜软烂。

  5. 5

    拌入甜菜胡萝卜混合料和蒜蓉,用盐和胡椒调味,再煮5分钟。

  6. 6

    关火后让红菜汤静置15分钟,使颜色和味道更浓郁。

  7. 7

    上桌时撒上莳萝,加一勺酸奶油。