仁当牛肉

营养价值中等

牛肉用椰奶和辣椒红葱酱慢炖至收干。

Beef Rendang — 图片 1

仁当牛肉是一道西苏门答腊菜肴,将牛肩肉与由红葱头、辣椒、大蒜、南姜和姜黄制成的酱料在椰奶中慢炖约三小时,再用其自身析出的椰子油与烤椰丝一起翻炒,直到颜色深暗、汤汁收干。一份150克约含450千卡热量、29克蛋白质和33克脂肪,其中26克为饱和脂肪。搭配米饭和蔬菜食用的100克份量含300千卡热量和17克饱和脂肪。

高蛋白低碳水

宏量营养素分布

Protein: 19g (37.8%)
Fat: 22g (43.7%)
Carbs: 9.3g (18.5%)
纤维: 2.3g

基本营养信息

营养素数值DV
蛋白质19g33.9%
脂肪22g31.4%
碳水9.3g3.1%
单糖3.25g估计
复合碳水3.75g估计
纤维2.3g9.2%
水47g1.9%
卡路里30013.3%

血糖指数

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

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脂肪酸组成

脂肪酸含量单位DV
Saturated17.06g85.3%
Monounsaturated3.31g13.2%
Polyunsaturated0.65g5.0%
Omega-30.195g估计
EPA2mg0.2%
Omega-60.455g估计
Trans0.18g9.0%

抗氧化剂

抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。

具有抗氧化活性的化合物。

化合物含量单位
维生素 C8.34mg
维生素 E0.6mg
硒24.3mcg

维生素

维生素含量单位DV
vitamin A4.54mcg0.5%
vitamin B10.077mg6.4%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B33.86mg24.1%
vitamin B60.446mg26.2%
vitamin B913.2mcg3.3%
vitamin B121.53mcg63.8%
vitamin C8.34mg9.3%
vitamin D0.07 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.601mg4.0%
vitamin K2.45mcg2.0%

矿物质

矿物质含量单位DV
calcium35.3mg3.5%
iron4.36mg24.2%
magnesium57.9mg14.5%
phosphorus254mg36.3%
potassium559mg21.5%
sodium350mg15.2%
zinc4.82mg43.8%
copper0.288mg32.0%
manganese0.765mg33.3%
selenium24.3mcg44.2%

必需氨基酸

氨基酸含量单位DVDIAAS
组氨酸 610mg87.1%181%
异亮氨酸 826mg59.0%130%
亮氨酸 1557mg57.0%121%
赖氨酸 1632mg77.7%161%
蛋氨酸 751mg71.5%155%
苯丙氨酸 1429mg81.7%165%
苏氨酸 848mg80.8%161%
色氨酸 223mg79.6%160%
缬氨酸 908mg49.9%108%

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主菜 难度: 中等 份量: 8 总计: 240 分钟

食材

  • 牛肩肉,切成4 cm见方的块 1 kg
  • 罐装椰浆 800 ml
  • 红葱头 12个(180 g)
  • 大蒜 6瓣(24 g)
  • 大红辣椒 10个(100 g)
  • 南姜和生姜,去皮 30 g和20 g
  • 姜黄粉 1茶匙
  • 香茅,拍松 3根
  • 泰国青柠叶(卡菲尔酸橙叶) 6片
  • 无糖椰蓉 60 g
  • 椰糖 15 g
  • 罗望子肉 15 g
  • 盐 1.5茶匙(9 g)
  • 植物油 2汤匙
备料
30 分钟
烹饪
210 分钟

做法

  1. 1

    将红葱头、大蒜、辣椒、南姜、生姜和姜黄粉加少许椰浆,用料理机打成细腻的香料酱。

  2. 2

    将椰蓉放入不放油的锅中,用中小火边炒边翻8-10分钟,至呈深金棕色,然后捣碎或研磨至出油(即炒椰蓉酱kerisik)。

  3. 3

    在厚底锅中烧热油,放入香料酱、香茅和青柠叶炒5-7分钟,至散发出香味。

  4. 4

    加入牛肉翻炒5分钟,然后加入椰浆、用2汤匙椰浆溶开并过滤后的罗望子肉以及盐;煮沸。

  5. 5

    不盖锅盖,用小火慢炖约2.5小时,每15分钟搅拌一次,直至汤汁收成浓稠的酱汁、并开始析出油脂。

  6. 6

    拌入炒椰蓉酱和椰糖,继续烹煮30-45分钟,期间经常搅拌,直至酱汁呈深棕色并紧裹在肉上、牛肉软烂。

  7. 7

    取出香茅,静置15分钟,配白米饭上桌。