营养价值中等
牛肉用椰奶和辣椒红葱酱慢炖至收干。
仁当牛肉是一道西苏门答腊菜肴,将牛肩肉与由红葱头、辣椒、大蒜、南姜和姜黄制成的酱料在椰奶中慢炖约三小时,再用其自身析出的椰子油与烤椰丝一起翻炒,直到颜色深暗、汤汁收干。一份150克约含450千卡热量、29克蛋白质和33克脂肪,其中26克为饱和脂肪。搭配米饭和蔬菜食用的100克份量含300千卡热量和17克饱和脂肪。
| 营养素 | 数值 | DV |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 19g | 33.9% |
| 脂肪 | 22g | 31.4% |
| 碳水 | 9.3g | 3.1% |
| 单糖 | 3.25g | 估计 |
| 复合碳水 | 3.75g | 估计 |
| 纤维 | 2.3g | 9.2% |
| 水 | 47g | 1.9% |
| 卡路里 | 300 | 13.3% |
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| 脂肪酸 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 17.06 | g | 85.3% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 0.65 | g | 5.0% |
| Omega-3 | 0.195 | g | 估计 |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.455 | g | 估计 |
| Trans | 0.18 | g | 9.0% |
抗氧化剂(如维生素C、维生素E、硒、多酚、类胡萝卜素)有助于保护细胞免受氧化应激。
具有抗氧化活性的化合物。
| 化合物 | 含量 | 单位 |
|---|---|---|
| 维生素 C | 8.34 | mg |
| 维生素 E | 0.6 | mg |
| 硒 | 24.3 | mcg |
| 维生素 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 4.54 | mcg | 0.5% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 3.86 | mg | 24.1% |
| vitamin B6 | 0.446 | mg | 26.2% |
| vitamin B9 | 13.2 | mcg | 3.3% |
| vitamin B12 | 1.53 | mcg | 63.8% |
| vitamin C | 8.34 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.07 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.601 | mg | 4.0% |
| vitamin K | 2.45 | mcg | 2.0% |
| 矿物质 | 含量 | 单位 | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.3 | mg | 3.5% |
| iron | 4.36 | mg | 24.2% |
| magnesium | 57.9 | mg | 14.5% |
| phosphorus | 254 | mg | 36.3% |
| potassium | 559 | mg | 21.5% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 4.82 | mg | 43.8% |
| copper | 0.288 | mg | 32.0% |
| manganese | 0.765 | mg | 33.3% |
| selenium | 24.3 | mcg | 44.2% |
| 氨基酸 | 含量 | 单位 | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| 组氨酸 | 610 | mg | 87.1% | 181% |
| 异亮氨酸 | 826 | mg | 59.0% | 130% |
| 亮氨酸 | 1557 | mg | 57.0% | 121% |
| 赖氨酸 | 1632 | mg | 77.7% | 161% |
| 蛋氨酸 | 751 | mg | 71.5% | 155% |
| 苯丙氨酸 | 1429 | mg | 81.7% | 165% |
| 苏氨酸 | 848 | mg | 80.8% | 161% |
| 色氨酸 | 223 | mg | 79.6% | 160% |
| 缬氨酸 | 908 | mg | 49.9% | 108% |
每 100 g 的数值
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宏量营养素构成最接近
将红葱头、大蒜、辣椒、南姜、生姜和姜黄粉加少许椰浆,用料理机打成细腻的香料酱。
将椰蓉放入不放油的锅中,用中小火边炒边翻8-10分钟,至呈深金棕色,然后捣碎或研磨至出油(即炒椰蓉酱kerisik)。
在厚底锅中烧热油,放入香料酱、香茅和青柠叶炒5-7分钟,至散发出香味。
加入牛肉翻炒5分钟,然后加入椰浆、用2汤匙椰浆溶开并过滤后的罗望子肉以及盐;煮沸。
不盖锅盖,用小火慢炖约2.5小时,每15分钟搅拌一次,直至汤汁收成浓稠的酱汁、并开始析出油脂。
拌入炒椰蓉酱和椰糖,继续烹煮30-45分钟,期间经常搅拌,直至酱汁呈深棕色并紧裹在肉上、牛肉软烂。
取出香茅,静置15分钟,配白米饭上桌。