支链氨基酸

营养益处有限

支链氨基酸，即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，比例为2:1:1，无味粉末。

BCAA粉末含有九种必需氨基酸中的三种，其中亮氨酸——启动肌肉蛋白质合成的那一种——占一半重量。缺少其余六种，身体无法用它合成多少肌肉蛋白，因此一杯BCAA饮料的效果不如同等克数的乳清蛋白，后者含有全部九种必需氨基酸，每勺还含约2.5克亮氨酸。如果饮食已达到蛋白质目标，它几乎没有额外作用；它真正的用武之地是在长时间空腹训练中作为一种低热量饮料。这里像产品标签一样将其计为蛋白质，但由于缺少六种必需氨基酸，它的蛋白质会降低当天的氨基酸评分。

作为补充剂

补充剂页面：剂量、相互作用、化验检查 →

常规剂量

5–10 g

每天1次

服用时间

任何时间

这是常见的成人剂量范围，并非官方标签——剂量和服用时间因国家和产品而异。

适应症

体能表现

用药期间须知

服用时间灵活，是否随餐差别不大。值得明确指出的一点就写在标签上：它不是完全蛋白质来源。合成肌肉蛋白质需要全部必需氨基酸同时存在，因此在蛋白质总摄入量已经充足时，一份BCAA饮品增益甚微；而在摄入不足时，它也无法替代真正的蛋白质或完全氨基酸配方。游离氨基酸吸收迅速，单独饮用浓度较高的饮品可能引起胃部不适。

何时就医

肝病或肾病，或任何已知的氨基酸代谢障碍，都是在使用浓缩氨基酸前需要就医的理由；在坚持训练并进行补充的情况下仍出现持续疲劳或肌肉流失，提示存在饮食方面的问题，值得进行正规评估。

须知

不是完全蛋白质来源

仅供参考，非医疗建议。任何调整请先咨询医生。

高蛋白低碳水

数量:

宏量营养素分布

Protein: 95g (99.0%)

Fat: 1g (1.0%)

Carbs: 0g

纤维: 0g

基本营养信息

营养素	数值	DV
蛋白质	95g	169.6%
脂肪	1g	1.4%
碳水	0g	0.0%
单糖	0g	估计
复合碳水	0g	估计
纤维	0g	0.0%
水	3g	0.1%
卡路里	380	16.9%

必需氨基酸

氨基酸	含量	单位	DV	DIAAS
组氨酸	-			—
异亮氨酸	23750	mg	1696.4%	833%
亮氨酸	47500	mg	1739.9%	820%
赖氨酸	-			—
蛋氨酸	-			—
苯丙氨酸	-			—
苏氨酸	-			—
色氨酸	-			—
缬氨酸	23750	mg	1304.9%	625%