Nước uống thể thao isotonic chứa khoảng 6 g carbohydrate và một ít natri trên 100 ml — nồng độ giúp đồ uống rời khỏi dạ dày nhanh nhất trong khi vẫn cung cấp năng lượng. Sự kết hợp này thực sự có ý nghĩa trong các buổi tập kéo dài hơn khoảng một giờ, khi tập trong thời tiết nóng, hoặc khi tập nhiều buổi liên tiếp trong cùng một ngày. Với một buổi tập gym 40 phút, nó chỉ là nước đường: nước lọc và một bữa ăn bình thường cũng làm được việc tương tự. Natri chính là điểm mấu chốt, không phải một chất phụ gia cần tránh — nó là thứ giúp giữ nước lại trong cơ thể.