Đào
Hồ sơ dinh dưỡng tốt
Đào vàng tươi, còn vỏ.
Đào là loại quả hạch được ăn tươi, thái lát cho vào sữa chua hoặc ngũ cốc, hoặc dùng để nướng bánh. Một quả đào cỡ vừa khoảng 150 g cung cấp khoảng 60 kcal, 13 g đường và 2 g chất xơ, cùng lượng vitamin C và đồng vừa phải. Đào đóng hộp ngâm siro đặc chứa lượng đường trên mỗi gram nhiều hơn gấp đôi so với đào tươi.
Giá trị dinh dưỡng tính cho sản phẩm sống
Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng
Thông tin dinh dưỡng cơ bản
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 0.9g | 1.6% |
| Chất béo | 0.3g | 0.4% |
| Carb | 9.5g | 3.2% |
| Đường đơn | 3.32g | Ước tính |
| Carb phức | 4.68g | Ước tính |
| Chất xơ | 1.5g | 6.0% |
| Nước | 89g | 3.6% |
| Calo | 39 | 1.7% |
Chỉ số đường huyết
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
Thành phần axit béo
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.07 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | Ước tính |
| Omega-6 | 0.063 | g | Ước tính |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.6 | mg |
| Vitamin E | 0.73 | mg |
| Selen | 0.1 | mcg |
Vitamin
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 16 | mcg | 1.8% |
| vitamin B1 | 0.024 | mg | 2.0% |
| vitamin B2 | 0.031 | mg | 2.4% |
| vitamin B3 | 0.81 | mg | 5.1% |
| vitamin B6 | 0.025 | mg | 1.5% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin C | 6.6 | mg | 7.3% |
| vitamin E | 0.73 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
Khoáng chất
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 6 | mg | 0.6% |
| iron | 0.25 | mg | 1.4% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 190 | mg | 7.3% |
| zinc | 0.17 | mg | 1.5% |
| copper | 0.068 | mg | 7.6% |
| manganese | 0.061 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Axit amin thiết yếu
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 13 | mg | 1.9% | 69% |
| Isoleucine | 17 | mg | 1.2% | 48% |
| Leucine limiting | 27 | mg | 1.0% | 37% |
| Lysine | 30 | mg | 1.4% | 53% |
| Methionine | 22 | mg | 2.1% | 81% |
| Phenylalanine | 33 | mg | 1.9% | 68% |
| Threonine | 16 | mg | 1.5% | 54% |
| Tryptophan | 10 | mg | 3.6% | 128% |
| Valine | 22 | mg | 1.2% | 46% |
So sánh với sản phẩm khác
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Sản phẩm tương tự
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng