Hồ sơ dinh dưỡng tốt
Bánh pudding hấp kiểu Nigeria làm từ đậu mắt đen xay nhuyễn, ớt và dầu.
Moi moi là món pudding mặn của Nigeria làm từ đậu mắt đen đã bóc vỏ xay cùng ớt chuông đỏ, hành tây và ớt cay, nêm dầu, viên súp và muối, rồi hấp trong lá hoặc trong khuôn ramekin, thường có trứng luộc bên trong. Một phần 200 g chứa khoảng 290 kcal, 14 g protein, 12,5 g chất béo và 6 g chất xơ, cùng khoảng 510 mg natri. Dùng một viên súp thay vì hai giúp giảm lượng natri khoảng một phần năm.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.9g | 12.3% |
| Chất béo | 6.3g | 9.0% |
| Carb | 16g | 5.3% |
| Đường đơn | 5.6g | Ước tính |
| Carb phức | 7.4g | Ước tính |
| Chất xơ | 3g | 12.0% |
| Nước | 69g | 2.8% |
| Calo | 144 | 6.4% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.16 | g | 5.8% |
| Monounsaturated | 1.51 | g | 6.0% |
| Polyunsaturated | 3.25 | g | 25.0% |
| Omega-3 | 0.975 | g | Ước tính |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 2.275 | g | Ước tính |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 14 | mg |
| Vitamin E | 0.78 | mg |
| Selen | 4.86 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.7 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.162 | mg | 13.5% |
| vitamin B2 | 0.093 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.579 | mg | 3.6% |
| vitamin B6 | 0.12 | mg | 7.1% |
| vitamin B9 | 113 | mcg | 28.2% |
| vitamin B12 | 0.065 | mcg | 2.7% |
| vitamin C | 14 | mg | 15.6% |
| vitamin D | 0.151 (6 IU) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.778 | mg | 5.2% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 35.2 | mg | 3.5% |
| iron | 2.17 | mg | 12.1% |
| magnesium | 47.3 | mg | 11.8% |
| phosphorus | 123 | mg | 17.6% |
| potassium | 321 | mg | 12.3% |
| sodium | 255 | mg | 11.1% |
| zinc | 0.954 | mg | 8.7% |
| copper | 0.212 | mg | 23.6% |
| manganese | 0.389 | mg | 16.9% |
| selenium | 4.86 | mcg | 8.8% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 202 | mg | 28.9% | 145% |
| Isoleucine | 286 | mg | 20.4% | 109% |
| Leucine limiting | 523 | mg | 19.2% | 98% |
| Lysine | 462 | mg | 22.0% | 110% |
| Methionine | 200 | mg | 19.0% | 100% |
| Phenylalanine | 613 | mg | 35.0% | 171% |
| Threonine | 266 | mg | 25.3% | 122% |
| Tryptophan | 85 | mg | 30.4% | 147% |
| Valine | 343 | mg | 18.8% | 98% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Ngâm đậu trong nước lạnh 15 phút, sau đó chà đậu giữa hai lòng bàn tay rồi chắt bỏ phần vỏ đã bong ra; lặp lại cho đến khi gần như toàn bộ đậu đã được bóc vỏ, rồi ngâm thêm 1 giờ nữa.
Để ráo đậu rồi xay cùng ớt chuông, hành tây, ớt Scotch bonnet và 300 ml nước ấm thành hỗn hợp bột thật mịn và sánh đặc.
Đổ hỗn hợp bột vào một tô lớn, bóp vụn viên súp gà vào, thêm muối và phần lớn lượng dầu, rồi khuấy đều với 150 ml nước ấm còn lại cho đến khi hỗn hợp mịn và đủ lỏng để rót.
Quét phần dầu còn lại lên 8 chén nhỏ chịu nhiệt hoặc khay giấy bạc (hoặc gấp lá chuối thành hình phễu) và đổ hỗn hợp vào mỗi chén khoảng hai phần ba; ấn vài lát trứng luộc vào mỗi chén.
Đặt các chén đã đổ đầy lên vỉ trong một nồi lớn có 3-4 cm nước đang sôi liu riu, đậy kín nắp và hấp trong 50-60 phút, châm thêm nước khi cần.
Kiểm tra độ chín: moi moi phải đông chắc, và khi cắm dao vào giữa rồi rút ra thì dao phải sạch.
Để nghỉ 5 phút, sau đó úp ra và dùng nóng với cơm, pap (ogi – cháo bột ngô lên men) hoặc cháo custard.