Larb

Hồ sơ dinh dưỡng tốt

Gỏi thịt lợn băm kiểu Thái với chanh, nước mắm, rau thơm và thính gạo rang.

Larb — ảnh 1

Larb là một món gỏi từ vùng đông bắc Thái Lan và Lào. Món này gồm thịt lợn băm được nấu chín không dùng dầu, trộn với nước cốt chanh, nước mắm, ớt, hành tím, bạc hà và thính gạo rang, ăn kèm bắp cải sống, dưa chuột và đậu. Một khẩu phần 200 g có khoảng 305 kcal, 23 g protein và 19 g chất béo, cùng khoảng 1.070 mg natri từ nước mắm. Dùng thịt gà băm thay cho thịt lợn sẽ giảm lượng chất béo xuống còn khoảng một nửa.

Giàu proteinÍt carb

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 12g (43.3%)
Fat: 9.4g (33.9%)
Carbs: 6.3g (22.7%)
Chất xơ: 1.1g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein12g21.4%
Chất béo9.4g13.4%
Carb6.3g2.1%
Đường đơn2.2gƯớc tính
Carb phức3gƯớc tính
Chất xơ1.1g4.4%
Nước71g2.8%
Calo1536.8%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated2.87g14.4%
Monounsaturated3.87g15.5%
Polyunsaturated1.23g9.5%
Omega-30.369gƯớc tính
EPA3mg0.3%
DHA4mg0.4%
Omega-60.861gƯớc tính
Trans0.07g3.5%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C8.33mg
Vitamin E0.36mg
Selen18.5mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A19.1mcg2.1%
vitamin B10.171mg14.3%
vitamin B20.2mg15.4%
vitamin B33.52mg22.0%
vitamin B60.325mg19.1%
vitamin B919.8mcg5.0%
vitamin B120.389mcg16.2%
vitamin C8.33mg9.3%
vitamin D0.208 (8 IU)mcg1.4%
vitamin E0.362mg2.4%
vitamin K25mcg20.8%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium31.4mg3.1%
iron1.19mg6.6%
magnesium29.4mg7.3%
phosphorus111mg15.9%
potassium269mg10.3%
sodium535mg23.3%
zinc1.27mg11.5%
copper0.056mg6.2%
manganese0.135mg5.9%
selenium18.5mcg33.6%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 435mg62.1%206%
Isoleucine 512mg36.6%129%
Leucine 894mg32.7%111%
Lysine 956mg45.5%151%
Methionine 427mg40.7%141%
Phenylalanine 951mg54.3%176%
Threonine 479mg45.6%145%
Tryptophan 147mg52.5%169%
Valine 570mg31.3%108%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

Cá

Chia sẻ sản phẩm này

Salad Độ khó: Dễ Khẩu phần: 4 Tổng cộng: 30 phút

Nguyên liệu

  • Thịt heo xay 500 g
  • Nước lọc hoặc nước dùng gà 3 muỗng canh (45 ml)
  • Nước mắm 3 muỗng canh (45 ml)
  • Nước cốt chanh 4 muỗng canh (60 ml), từ 2-3 quả chanh
  • Thính gạo (khao khua) 2 muỗng canh (16 g)
  • Hành tím, thái mỏng 3 củ (60 g)
  • Hành lá, thái nhỏ 3 cây (45 g)
  • Lá bạc hà 1 cốc (20 g)
  • Ngò rí, cắt nhỏ 1/2 cốc (10 g)
  • Ớt khô dạng vảy 1-2 muỗng cà phê (3 g)
  • Đường 1 muỗng cà phê
  • Bắp cải cắt múi, dưa leo và đậu đũa để ăn kèm (200 g)
Chuẩn bị
20 phút
Nấu
10 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Nếu không có thính gạo, rang khô 2 muỗng canh gạo nếp sống trong chảo trên lửa vừa trong 6-8 phút đến khi vàng sậm, rồi xay thô.

  2. 2

    Cho thịt heo và nước vào chảo, đun trên lửa vừa, vừa nấu vừa đánh tơi thịt trong 6-8 phút đến khi thịt không còn màu hồng; không để thịt xém vàng.

  3. 3

    Nhấc chảo ra khỏi bếp và để nguội 2-3 phút.

  4. 4

    Cho nước mắm, nước cốt chanh, đường và ớt khô vào trộn đều; nếm và nêm lại sao cho có vị chua, mặn và cay.

  5. 5

    Thêm hành tím, hành lá, phần lớn bạc hà và ngò rí cùng thính gạo, rồi trộn đều.

  6. 6

    Xếp ra đĩa, rắc phần rau thơm còn lại lên trên và dùng khi còn ấm hoặc ở nhiệt độ phòng cùng rau sống và xôi.