Hồ sơ dinh dưỡng tốt
Gỏi thịt lợn băm kiểu Thái với chanh, nước mắm, rau thơm và thính gạo rang.
Larb là một món gỏi từ vùng đông bắc Thái Lan và Lào. Món này gồm thịt lợn băm được nấu chín không dùng dầu, trộn với nước cốt chanh, nước mắm, ớt, hành tím, bạc hà và thính gạo rang, ăn kèm bắp cải sống, dưa chuột và đậu. Một khẩu phần 200 g có khoảng 305 kcal, 23 g protein và 19 g chất béo, cùng khoảng 1.070 mg natri từ nước mắm. Dùng thịt gà băm thay cho thịt lợn sẽ giảm lượng chất béo xuống còn khoảng một nửa.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 12g | 21.4% |
| Chất béo | 9.4g | 13.4% |
| Carb | 6.3g | 2.1% |
| Đường đơn | 2.2g | Ước tính |
| Carb phức | 3g | Ước tính |
| Chất xơ | 1.1g | 4.4% |
| Nước | 71g | 2.8% |
| Calo | 153 | 6.8% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.87 | g | 14.4% |
| Monounsaturated | 3.87 | g | 15.5% |
| Polyunsaturated | 1.23 | g | 9.5% |
| Omega-3 | 0.369 | g | Ước tính |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.861 | g | Ước tính |
| Trans | 0.07 | g | 3.5% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 8.33 | mg |
| Vitamin E | 0.36 | mg |
| Selen | 18.5 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 19.1 | mcg | 2.1% |
| vitamin B1 | 0.171 | mg | 14.3% |
| vitamin B2 | 0.2 | mg | 15.4% |
| vitamin B3 | 3.52 | mg | 22.0% |
| vitamin B6 | 0.325 | mg | 19.1% |
| vitamin B9 | 19.8 | mcg | 5.0% |
| vitamin B12 | 0.389 | mcg | 16.2% |
| vitamin C | 8.33 | mg | 9.3% |
| vitamin D | 0.208 (8 IU) | mcg | 1.4% |
| vitamin E | 0.362 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 25 | mcg | 20.8% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.4 | mg | 3.1% |
| iron | 1.19 | mg | 6.6% |
| magnesium | 29.4 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 111 | mg | 15.9% |
| potassium | 269 | mg | 10.3% |
| sodium | 535 | mg | 23.3% |
| zinc | 1.27 | mg | 11.5% |
| copper | 0.056 | mg | 6.2% |
| manganese | 0.135 | mg | 5.9% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 435 | mg | 62.1% | 206% |
| Isoleucine | 512 | mg | 36.6% | 129% |
| Leucine | 894 | mg | 32.7% | 111% |
| Lysine | 956 | mg | 45.5% | 151% |
| Methionine | 427 | mg | 40.7% | 141% |
| Phenylalanine | 951 | mg | 54.3% | 176% |
| Threonine | 479 | mg | 45.6% | 145% |
| Tryptophan | 147 | mg | 52.5% | 169% |
| Valine | 570 | mg | 31.3% | 108% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Nếu không có thính gạo, rang khô 2 muỗng canh gạo nếp sống trong chảo trên lửa vừa trong 6-8 phút đến khi vàng sậm, rồi xay thô.
Cho thịt heo và nước vào chảo, đun trên lửa vừa, vừa nấu vừa đánh tơi thịt trong 6-8 phút đến khi thịt không còn màu hồng; không để thịt xém vàng.
Nhấc chảo ra khỏi bếp và để nguội 2-3 phút.
Cho nước mắm, nước cốt chanh, đường và ớt khô vào trộn đều; nếm và nêm lại sao cho có vị chua, mặn và cay.
Thêm hành tím, hành lá, phần lớn bạc hà và ngò rí cùng thính gạo, rồi trộn đều.
Xếp ra đĩa, rắc phần rau thơm còn lại lên trên và dùng khi còn ấm hoặc ở nhiệt độ phòng cùng rau sống và xôi.