Giá trị dinh dưỡng trung bình
Xúc xích thịt lợn tự làm kiểu Ukraina với tỏi, nướng trong vỏ bọc tự nhiên.
Kovbasa là xúc xích tự làm của Ukraina từ thịt vai heo và mỡ lưng băm nhỏ với nhiều tỏi, muối, tiêu đen và tiêu Jamaica, nhồi vào vỏ tự nhiên rồi nướng; món này được ăn nóng hoặc nguội, đặc biệt vào dịp Giáng sinh và lễ Phục sinh. Một phần 150 g có khoảng 480 kcal, 27 g protein, 40 g chất béo, trong đó 14 g là chất béo bão hòa, và 1.290 mg natri. Dùng 20 g muối (1,5%) thay vì 24 g sẽ giảm lượng natri xuống còn khoảng 1.100 mg.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 18g | 32.1% |
| Chất béo | 26g | 37.1% |
| Carb | 1.3g | 0.4% |
| Đường đơn | 0.45g | Ước tính |
| Carb phức | 0.85g | Ước tính |
| Nước | 51g | 2.0% |
| Calo | 320 | 14.2% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 9.3 | g | 46.5% |
| Monounsaturated | 11.91 | g | 47.6% |
| Polyunsaturated | 2.89 | g | 22.2% |
| Omega-3 | 0.867 | g | Ước tính |
| Omega-6 | 2.023 | g | Ước tính |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.1 | mg |
| Vitamin E | 0.18 | mg |
| Selen | 27.5 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2.17 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.598 | mg | 49.8% |
| vitamin B2 | 0.247 | mg | 19.0% |
| vitamin B3 | 3.43 | mg | 21.4% |
| vitamin B6 | 0.301 | mg | 17.7% |
| vitamin B9 | 3.79 | mcg | 0.9% |
| vitamin B12 | 0.667 | mcg | 27.8% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 1.8 (72 IU) | mcg | 12.0% |
| vitamin E | 0.182 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 0.365 | mcg | 0.3% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24.1 | mg | 2.4% |
| iron | 1.2 | mg | 6.7% |
| magnesium | 20.1 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 196 | mg | 28.0% |
| potassium | 332 | mg | 12.8% |
| sodium | 860 | mg | 37.4% |
| zinc | 2.85 | mg | 25.9% |
| copper | 0.103 | mg | 11.4% |
| manganese | 0.101 | mg | 4.4% |
| selenium | 27.5 | mcg | 50.0% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 689 | mg | 98.4% | 222% |
| Isoleucine | 823 | mg | 58.8% | 142% |
| Leucine | 1432 | mg | 52.5% | 121% |
| Lysine | 1607 | mg | 76.5% | 173% |
| Methionine | 689 | mg | 65.6% | 155% |
| Phenylalanine | 1326 | mg | 75.8% | 167% |
| Threonine | 807 | mg | 76.9% | 167% |
| Tryptophan | 220 | mg | 78.6% | 172% |
| Valine | 972 | mg | 53.4% | 126% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Cắt thịt heo thành khối 1-1,5 cm (hoặc xay qua mặt lưới lỗ to) và cắt mỡ lưng thành hạt lựu 5 mm.
Trộn thịt và mỡ với tỏi, muối, tiêu đen, tiêu Jamaica và nước đá lạnh, rồi nhào trong 5 phút cho đến khi dính; đậy kín và để lạnh trong 2-12 giờ.
Rửa sạch ruột đã ngâm cả bên trong lẫn bên ngoài, lồng vào phễu nhồi xúc xích và nhồi thịt vào thật chặt, không để có túi khí.
Xoắn hoặc buộc thành vòng hoặc thành từng khúc 30 cm và dùng kim chọc thủng các bọt khí.
Xếp xúc xích vào khay nướng, thêm 50 ml nước và nướng ở 180 °C trong 50-60 phút, lật một lần và rưới nước thịt lên, cho đến khi vàng nâu và bên trong đạt 72 °C.
Để nguội trong khay 15 phút trước khi cắt lát; phần còn thừa bảo quản trong tủ lạnh, phủ kín bằng phần mỡ chảy ra, tối đa một tuần.
Dùng ấm hoặc nguội, cắt lát, kèm mù tạt, cải ngựa, bánh mì lúa mạch đen và dưa chua.