Kovbasa

Giá trị dinh dưỡng trung bình

Xúc xích thịt lợn tự làm kiểu Ukraina với tỏi, nướng trong vỏ bọc tự nhiên.

Kovbasa — ảnh 1

Kovbasa là xúc xích tự làm của Ukraina từ thịt vai heo và mỡ lưng băm nhỏ với nhiều tỏi, muối, tiêu đen và tiêu Jamaica, nhồi vào vỏ tự nhiên rồi nướng; món này được ăn nóng hoặc nguội, đặc biệt vào dịp Giáng sinh và lễ Phục sinh. Một phần 150 g có khoảng 480 kcal, 27 g protein, 40 g chất béo, trong đó 14 g là chất béo bão hòa, và 1.290 mg natri. Dùng 20 g muối (1,5%) thay vì 24 g sẽ giảm lượng natri xuống còn khoảng 1.100 mg.

Giàu proteinÍt carbKeto

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 18g (39.7%)
Fat: 26g (57.4%)
Carbs: 1.3g (2.9%)

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein18g32.1%
Chất béo26g37.1%
Carb1.3g0.4%
Đường đơn0.45gƯớc tính
Carb phức0.85gƯớc tính
Nước51g2.0%
Calo32014.2%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated9.3g46.5%
Monounsaturated11.91g47.6%
Polyunsaturated2.89g22.2%
Omega-30.867gƯớc tính
Omega-62.023gƯớc tính
Trans0g0.0%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C1.1mg
Vitamin E0.18mg
Selen27.5mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A2.17mcg0.2%
vitamin B10.598mg49.8%
vitamin B20.247mg19.0%
vitamin B33.43mg21.4%
vitamin B60.301mg17.7%
vitamin B93.79mcg0.9%
vitamin B120.667mcg27.8%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin D1.8 (72 IU)mcg12.0%
vitamin E0.182mg1.2%
vitamin K0.365mcg0.3%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium24.1mg2.4%
iron1.2mg6.7%
magnesium20.1mg5.0%
phosphorus196mg28.0%
potassium332mg12.8%
sodium860mg37.4%
zinc2.85mg25.9%
copper0.103mg11.4%
manganese0.101mg4.4%
selenium27.5mcg50.0%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 689mg98.4%222%
Isoleucine 823mg58.8%142%
Leucine 1432mg52.5%121%
Lysine 1607mg76.5%173%
Methionine 689mg65.6%155%
Phenylalanine 1326mg75.8%167%
Threonine 807mg76.9%167%
Tryptophan 220mg78.6%172%
Valine 972mg53.4%126%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Khó Khẩu phần: 8 Tổng cộng: 120 phút

Nguyên liệu

  • Thịt vai hoặc thịt cổ heo, để nguyên mỡ 1,2 kg
  • Mỡ lưng heo (mỡ sống, chưa ướp muối) 160 g
  • Tỏi, đập dập 1 củ (40 g)
  • Muối 24 g
  • Tiêu đen mới xay 1 muỗng cà phê (2,5 g)
  • Bột tiêu Jamaica (allspice) 0,5 muỗng cà phê (1 g)
  • Nước 80 ml nước đá lạnh, thêm 50 ml để nướng
  • Ruột heo tự nhiên (vỏ xúc xích), đã ngâm và rửa sạch 2,5-3 m (khoảng 20 g)
Chuẩn bị
60 phút
Nấu
60 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Cắt thịt heo thành khối 1-1,5 cm (hoặc xay qua mặt lưới lỗ to) và cắt mỡ lưng thành hạt lựu 5 mm.

  2. 2

    Trộn thịt và mỡ với tỏi, muối, tiêu đen, tiêu Jamaica và nước đá lạnh, rồi nhào trong 5 phút cho đến khi dính; đậy kín và để lạnh trong 2-12 giờ.

  3. 3

    Rửa sạch ruột đã ngâm cả bên trong lẫn bên ngoài, lồng vào phễu nhồi xúc xích và nhồi thịt vào thật chặt, không để có túi khí.

  4. 4

    Xoắn hoặc buộc thành vòng hoặc thành từng khúc 30 cm và dùng kim chọc thủng các bọt khí.

  5. 5

    Xếp xúc xích vào khay nướng, thêm 50 ml nước và nướng ở 180 °C trong 50-60 phút, lật một lần và rưới nước thịt lên, cho đến khi vàng nâu và bên trong đạt 72 °C.

  6. 6

    Để nguội trong khay 15 phút trước khi cắt lát; phần còn thừa bảo quản trong tủ lạnh, phủ kín bằng phần mỡ chảy ra, tối đa một tuần.

  7. 7

    Dùng ấm hoặc nguội, cắt lát, kèm mù tạt, cải ngựa, bánh mì lúa mạch đen và dưa chua.