Gà jerk

Hồ sơ dinh dưỡng tốt

Gà nướng kiểu Jamaica ướp ớt scotch bonnet và tiêu Jamaica.

Jerk Chicken — ảnh 1

Gà jerk là món ăn Jamaica gồm thịt gà còn xương được ướp qua đêm trong hỗn hợp sệt gồm ớt scotch bonnet, tiêu Jamaica, cỏ xạ hương, hành lá, tỏi, gừng, xì dầu và chanh, sau đó nướng chậm cho đến khi cháy xém. Một khẩu phần 160 g thịt và da có khoảng 350 kcal, 32 g protein và 20 g chất béo, với khoảng 780 mg natri và ít carbohydrate. Bỏ da sau khi nướng giúp giảm khoảng 40% lượng chất béo.

Giàu proteinÍt carb

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Chất xơ: 0.7g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein20g35.7%
Chất béo13g18.6%
Carb5.2g1.7%
Đường đơn1.82gƯớc tính
Carb phức2.68gƯớc tính
Chất xơ0.7g2.8%
Nước61g2.4%
Calo2179.6%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gƯớc tính
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gƯớc tính
Trans0.06g3.0%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C4mg
Vitamin E0.59mg
Selen22.3mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 IU)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 568mg81.1%162%
Isoleucine 899mg64.2%136%
Leucine 1613mg59.1%120%
Lysine 1767mg84.1%167%
Methionine 758mg72.2%150%
Phenylalanine 1484mg84.8%165%
Threonine 898mg85.5%163%
Tryptophan 211mg75.4%145%
Valine 935mg51.4%106%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

GlutenĐậu nành

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Trung bình Khẩu phần: 6 Tổng cộng: 65 phút

Nguyên liệu

  • Má đùi và đùi tỏi gà, còn xương, còn da 1,5 kg (khoảng 1,1 kg phần ăn được)
  • Hành lá, cắt nhỏ 6 cây (90 g)
  • Ớt Scotch bonnet, bỏ hạt 2 quả (20 g)
  • Hành tây, cắt nhỏ 1/2 củ cỡ vừa (70 g)
  • Tỏi 5 tép (20 g)
  • Gừng tươi, gọt vỏ 15 g
  • Lá húng tây (thyme) tươi 2 muỗng canh (5 g)
  • Bột tiêu Jamaica (allspice) 1 muỗng canh (6 g)
  • Tiêu đen, bột quế và bột nhục đậu khấu 1 muỗng cà phê tiêu, mỗi loại quế và nhục đậu khấu 1/2 muỗng cà phê
  • Nước tương 3 muỗng canh
  • Nước cốt chanh 2 quả chanh (60 ml)
  • Đường nâu 2 muỗng canh (25 g)
  • Dầu ăn 2 muỗng canh
  • Muối 1 muỗng cà phê (6 g)
Chuẩn bị
20 phút
Nấu
45 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Xay hành lá, ớt Scotch bonnet, hành tây, tỏi, gừng, húng tây, bột tiêu Jamaica, tiêu đen, quế, nhục đậu khấu, nước tương, nước cốt chanh, đường nâu, dầu ăn và muối thành một hỗn hợp sệt đặc.

  2. 2

    Khứa 2-3 đường sâu trên mỗi miếng gà, cho gà vào bát, đeo găng tay rồi xoa đều hỗn hợp ướp lên khắp miếng gà và vào các vết khứa.

  3. 3

    Đậy kín và ướp trong tủ lạnh ít nhất 4 giờ, tốt nhất là qua đêm.

  4. 4

    Chuẩn bị bếp nướng than hoặc bếp nướng ga theo kiểu hai vùng nhiệt và làm nóng phía nhiệt gián tiếp đến khoảng 180 °C.

  5. 5

    Nướng gà trên vùng nhiệt gián tiếp, đậy nắp, trong 30-35 phút, trở mặt một lần, cho đến khi phần dày nhất đạt 75 °C.

  6. 6

    Chuyển các miếng gà sang vùng nhiệt trực tiếp trong 5-8 phút cuối, trở thường xuyên, cho đến khi da cháy xém từng mảng.

  7. 7

    Để gà nghỉ 5 phút rồi dùng kèm cơm đậu (rice and peas), bánh festival hoặc bánh mì hard-dough và chanh cắt múi.