Hồ sơ dinh dưỡng tốt
Gà nướng kiểu Jamaica ướp ớt scotch bonnet và tiêu Jamaica.
Gà jerk là món ăn Jamaica gồm thịt gà còn xương được ướp qua đêm trong hỗn hợp sệt gồm ớt scotch bonnet, tiêu Jamaica, cỏ xạ hương, hành lá, tỏi, gừng, xì dầu và chanh, sau đó nướng chậm cho đến khi cháy xém. Một khẩu phần 160 g thịt và da có khoảng 350 kcal, 32 g protein và 20 g chất béo, với khoảng 780 mg natri và ít carbohydrate. Bỏ da sau khi nướng giúp giảm khoảng 40% lượng chất béo.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 20g | 35.7% |
| Chất béo | 13g | 18.6% |
| Carb | 5.2g | 1.7% |
| Đường đơn | 1.82g | Ước tính |
| Carb phức | 2.68g | Ước tính |
| Chất xơ | 0.7g | 2.8% |
| Nước | 61g | 2.4% |
| Calo | 217 | 9.6% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Ước tính |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Ước tính |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4 | mg |
| Vitamin E | 0.59 | mg |
| Selen | 22.3 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Isoleucine | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Leucine | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Lysine | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Methionine | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Phenylalanine | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Threonine | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Tryptophan | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Valine | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Xay hành lá, ớt Scotch bonnet, hành tây, tỏi, gừng, húng tây, bột tiêu Jamaica, tiêu đen, quế, nhục đậu khấu, nước tương, nước cốt chanh, đường nâu, dầu ăn và muối thành một hỗn hợp sệt đặc.
Khứa 2-3 đường sâu trên mỗi miếng gà, cho gà vào bát, đeo găng tay rồi xoa đều hỗn hợp ướp lên khắp miếng gà và vào các vết khứa.
Đậy kín và ướp trong tủ lạnh ít nhất 4 giờ, tốt nhất là qua đêm.
Chuẩn bị bếp nướng than hoặc bếp nướng ga theo kiểu hai vùng nhiệt và làm nóng phía nhiệt gián tiếp đến khoảng 180 °C.
Nướng gà trên vùng nhiệt gián tiếp, đậy nắp, trong 30-35 phút, trở mặt một lần, cho đến khi phần dày nhất đạt 75 °C.
Chuyển các miếng gà sang vùng nhiệt trực tiếp trong 5-8 phút cuối, trở thường xuyên, cho đến khi da cháy xém từng mảng.
Để gà nghỉ 5 phút rồi dùng kèm cơm đậu (rice and peas), bánh festival hoặc bánh mì hard-dough và chanh cắt múi.