Giá trị dinh dưỡng trung bình
Bột nhào đặc của Nigeria làm từ garri (hạt sắn) và nước nóng.
Eba là một khối bột chắc và mịn, được làm bằng cách khuấy garri, tức những hạt sắn lên men đã rang, vào nước sôi; ở Nigeria, eba được nặn thành viên và ăn cùng súp egusi, súp đậu bắp hoặc súp ogbono. Một khẩu phần 250 g có khoảng 330 kcal, gần như toàn bộ từ 82 g carbohydrate, với khoảng 1 g protein, hầu như không có chất béo và 3 g chất xơ. Một viên 150 g có khoảng 200 kcal và chừa chỗ để ăn thêm súp.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 0.5g | 0.9% |
| Chất béo | 0.2g | 0.3% |
| Carb | 33g | 11.0% |
| Đường đơn | 11.55g | Ước tính |
| Carb phức | 20.35g | Ước tính |
| Chất xơ | 1.1g | 4.4% |
| Nước | 66g | 2.6% |
| Calo | 132 | 5.9% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.03 | g | 0.2% |
| Omega-3 | 0.009 | g | Ước tính |
| Omega-6 | 0.021 | g | Ước tính |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin E | 0.11 | mg |
| Selen | 0.38 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 0.377 | mcg | 0.0% |
| vitamin B1 | 0.019 | mg | 1.6% |
| vitamin B2 | 0.011 | mg | 0.8% |
| vitamin B3 | 0.302 | mg | 1.9% |
| vitamin B6 | 0.038 | mg | 2.2% |
| vitamin B9 | 7.54 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.113 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 1.13 | mcg | 0.9% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 17 | mg | 1.7% |
| iron | 0.377 | mg | 2.1% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 15.1 | mg | 2.2% |
| potassium | 94.3 | mg | 3.6% |
| sodium | 8.27 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.195 | mg | 1.8% |
| copper | 0.063 | mg | 7.0% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 0.377 | mcg | 0.7% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 7 | mg | 1.0% | 63% |
| Isoleucine | 10 | mg | 0.7% | 48% |
| Leucine limiting | 14 | mg | 0.5% | 33% |
| Lysine | 16 | mg | 0.8% | 48% |
| Methionine | 14 | mg | 1.3% | 88% |
| Phenylalanine | 16 | mg | 0.9% | 56% |
| Threonine | 10 | mg | 1.0% | 58% |
| Tryptophan | 7 | mg | 2.5% | 153% |
| Valine | 13 | mg | 0.7% | 47% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Đun nước đến khi sôi bùng và rót 450 ml vào một tô chịu nhiệt.
Rắc garri đều lên mặt nước thành một lớp mỏng, mỗi lần một nắm, đến khi garri phủ kín bề mặt và vừa không còn chìm xuống nữa.
Để yên 1-2 phút cho garri hút nước.
Dùng muỗng gỗ khuấy mạnh tay, ấn và gập khối bột vào thành tô trong 1-2 phút đến khi mịn và không còn cục khô.
Nếu quá cứng, thêm một chút nước sôi dự phòng và tiếp tục đảo; nếu quá mềm, rắc thêm một ít garri.
Nhúng ướt muỗng hoặc tay bằng nước lạnh và nắn eba thành 3 viên tròn mịn, mỗi viên khoảng 250 g.
Dùng nóng với một bát súp; dùng ngón tay véo từng miếng nhỏ và chấm vào súp.