Eba

Giá trị dinh dưỡng trung bình

Bột nhào đặc của Nigeria làm từ garri (hạt sắn) và nước nóng.

Eba — ảnh 1

Eba là một khối bột chắc và mịn, được làm bằng cách khuấy garri, tức những hạt sắn lên men đã rang, vào nước sôi; ở Nigeria, eba được nặn thành viên và ăn cùng súp egusi, súp đậu bắp hoặc súp ogbono. Một khẩu phần 250 g có khoảng 330 kcal, gần như toàn bộ từ 82 g carbohydrate, với khoảng 1 g protein, hầu như không có chất béo và 3 g chất xơ. Một viên 150 g có khoảng 200 kcal và chừa chỗ để ăn thêm súp.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 0.5g (1.5%)
Fat: 0.2g (0.6%)
Carbs: 33g (97.9%)
Chất xơ: 1.1g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein0.5g0.9%
Chất béo0.2g0.3%
Carb33g11.0%
Đường đơn11.55gƯớc tính
Carb phức20.35gƯớc tính
Chất xơ1.1g4.4%
Nước66g2.6%
Calo1325.9%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
80

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.03g0.2%
Omega-30.009gƯớc tính
Omega-60.021gƯớc tính
Trans0g0.0%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin E0.11mg
Selen0.38mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A0.377mcg0.0%
vitamin B10.019mg1.6%
vitamin B20.011mg0.8%
vitamin B30.302mg1.9%
vitamin B60.038mg2.2%
vitamin B97.54mcg1.9%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.113mg0.8%
vitamin K1.13mcg0.9%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium17mg1.7%
iron0.377mg2.1%
magnesium12mg3.0%
phosphorus15.1mg2.2%
potassium94.3mg3.6%
sodium8.27mg0.4%
zinc0.195mg1.8%
copper0.063mg7.0%
manganese0.226mg9.8%
selenium0.377mcg0.7%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 7mg1.0%63%
Isoleucine 10mg0.7%48%
Leucine limiting14mg0.5%33%
Lysine 16mg0.8%48%
Methionine 14mg1.3%88%
Phenylalanine 16mg0.9%56%
Threonine 10mg1.0%58%
Tryptophan 7mg2.5%153%
Valine 13mg0.7%47%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chia sẻ sản phẩm này

Món phụ Độ khó: Dễ Khẩu phần: 3 Tổng cộng: 7 phút

Nguyên liệu

  • Garri (vàng hoặc trắng) 300 g (khoảng 2 cốc)
  • Nước sôi 450 ml
  • Nước sôi thêm, để điều chỉnh 50 ml
  • Nước lạnh, để nhúng ướt muỗng và tay 20 ml
  • Súp egusi, súp đậu bắp hoặc súp ogbono để ăn kèm
  • Garri thêm, nếu eba quá mềm 1-2 muỗng canh (10-20 g)
Chuẩn bị
2 phút
Nấu
5 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Đun nước đến khi sôi bùng và rót 450 ml vào một tô chịu nhiệt.

  2. 2

    Rắc garri đều lên mặt nước thành một lớp mỏng, mỗi lần một nắm, đến khi garri phủ kín bề mặt và vừa không còn chìm xuống nữa.

  3. 3

    Để yên 1-2 phút cho garri hút nước.

  4. 4

    Dùng muỗng gỗ khuấy mạnh tay, ấn và gập khối bột vào thành tô trong 1-2 phút đến khi mịn và không còn cục khô.

  5. 5

    Nếu quá cứng, thêm một chút nước sôi dự phòng và tiếp tục đảo; nếu quá mềm, rắc thêm một ít garri.

  6. 6

    Nhúng ướt muỗng hoặc tay bằng nước lạnh và nắn eba thành 3 viên tròn mịn, mỗi viên khoảng 250 g.

  7. 7

    Dùng nóng với một bát súp; dùng ngón tay véo từng miếng nhỏ và chấm vào súp.