Burrito bowl

Hồ sơ dinh dưỡng tốt

Bát cơm với thịt gà tẩm gia vị, đậu đen, salsa và phô mai.

Burrito Bowl — ảnh 1

Burrito bowl là phần nhân của món burrito Tex-Mex được dọn trên cơm thay vì cuộn trong bánh tortilla: cơm trộn rau mùi và chanh, đùi gà tẩm gia vị áp chảo, đậu đen, salsa cà chua tươi, phô mai và xà lách. Một bát (khoảng 475 g) có khoảng 600 kcal, 41 g protein và 8 g chất xơ, cùng khoảng 1.600 mg natri. Thay một phần cơm bằng thêm đậu và xà lách giúp tăng lượng chất xơ.

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 8.6g (33.2%)
Fat: 4.3g (16.6%)
Carbs: 13g (50.2%)
Chất xơ: 1.8g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein8.6g15.4%
Chất béo4.3g6.1%
Carb13g4.3%
Đường đơn4.55gƯớc tính
Carb phức6.65gƯớc tính
Chất xơ1.8g7.2%
Nước73g2.9%
Calo1265.6%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated1.43g7.1%
Monounsaturated1.8g7.2%
Polyunsaturated0.78g6.0%
Omega-30.234gƯớc tính
EPA1mg0.1%
DHA2mg0.2%
Omega-60.546gƯớc tính
Trans0.01g0.5%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C4.86mg
Vitamin E0.64mg
Selen8.61mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A53.3mcg5.9%
vitamin B10.06mg5.0%
vitamin B20.088mg6.8%
vitamin B31.61mg10.1%
vitamin B60.147mg8.6%
vitamin B922.7mcg5.7%
vitamin B120.178mcg7.4%
vitamin C4.86mg5.4%
vitamin D0.031 (1 IU)mcg0.2%
vitamin E0.641mg4.3%
vitamin K13.4mcg11.2%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium59.2mg5.9%
iron0.953mg5.3%
magnesium20.9mg5.2%
phosphorus112mg16.0%
potassium212mg8.2%
sodium340mg14.8%
zinc0.859mg7.8%
copper0.099mg11.0%
manganese0.207mg9.0%
selenium8.61mcg15.7%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 250mg35.7%158%
Isoleucine 412mg29.4%139%
Leucine 719mg26.3%119%
Lysine 704mg33.5%148%
Methionine 313mg29.8%138%
Phenylalanine 696mg39.8%172%
Threonine 369mg35.1%149%
Tryptophan 98mg35.0%150%
Valine 446mg24.5%113%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chất gây dị ứng

Sữa và chế phẩm từ sữa

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Dễ Khẩu phần: 4 Tổng cộng: 50 phút

Nguyên liệu

  • Gạo tẻ hạt dài 200 g
  • Nước 400 ml
  • Đùi gà rút xương, bỏ da 500 g
  • Dầu ăn 2 muỗng canh, chia làm hai phần
  • Ớt bột, bột thì là Ai Cập (cumin) và bột tỏi 2 muỗng cà phê, 1 muỗng cà phê và 1 muỗng cà phê
  • Đậu đen đóng hộp, để ráo và rửa sạch 1 hộp (240 g sau khi để ráo)
  • Cà chua, thái hạt lựu nhỏ 3 quả cỡ vừa (300 g)
  • Hành tây trắng, băm nhỏ 1 củ nhỏ (80 g)
  • Ớt jalapeño và ngò rí tươi, cắt nhỏ 1 quả (15 g) và 1 bó nhỏ (20 g)
  • Nước cốt chanh 2 quả chanh (60 ml)
  • Phô mai Monterey Jack hoặc cheddar, bào sợi 100 g
  • Xà lách romaine, thái sợi 120 g
  • Muối 2 muỗng cà phê (12 g), chia làm nhiều phần
Chuẩn bị
25 phút
Nấu
25 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Trộn gà với 1 muỗng canh dầu, ớt bột, bột thì là Ai Cập, bột tỏi và 1 muỗng cà phê muối, rồi để yên 15 phút.

  2. 2

    Vo gạo, đảo gạo với phần dầu còn lại trong 1 phút, thêm nước và 1/2 muỗng cà phê muối, đậy nắp và đun liu riu ở lửa nhỏ trong 15 phút, sau đó để yên 5 phút.

  3. 3

    Để làm salsa, trộn cà chua, hành tây, ớt jalapeño, một nửa lượng ngò rí, một nửa lượng nước cốt chanh và 1/2 muỗng cà phê muối.

  4. 4

    Áp chảo gà trong chảo nóng hoặc chảo nướng có gờ trong 5-6 phút mỗi mặt cho đến khi chín đều, để nghỉ 5 phút rồi thái lát.

  5. 5

    Hâm nóng đậu đen trong một chiếc nồi nhỏ ở lửa nhỏ trong 5 phút, thỉnh thoảng khuấy đều.

  6. 6

    Xới tơi cơm cùng phần nước cốt chanh và ngò rí còn lại.

  7. 7

    Chia cơm vào 4 bát và xếp lên trên gà, đậu, salsa, phô mai và xà lách.