Hồ sơ dinh dưỡng tốt
Bát cơm với thịt gà tẩm gia vị, đậu đen, salsa và phô mai.
Burrito bowl là phần nhân của món burrito Tex-Mex được dọn trên cơm thay vì cuộn trong bánh tortilla: cơm trộn rau mùi và chanh, đùi gà tẩm gia vị áp chảo, đậu đen, salsa cà chua tươi, phô mai và xà lách. Một bát (khoảng 475 g) có khoảng 600 kcal, 41 g protein và 8 g chất xơ, cùng khoảng 1.600 mg natri. Thay một phần cơm bằng thêm đậu và xà lách giúp tăng lượng chất xơ.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 8.6g | 15.4% |
| Chất béo | 4.3g | 6.1% |
| Carb | 13g | 4.3% |
| Đường đơn | 4.55g | Ước tính |
| Carb phức | 6.65g | Ước tính |
| Chất xơ | 1.8g | 7.2% |
| Nước | 73g | 2.9% |
| Calo | 126 | 5.6% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.43 | g | 7.1% |
| Monounsaturated | 1.8 | g | 7.2% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Ước tính |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.546 | g | Ước tính |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 4.86 | mg |
| Vitamin E | 0.64 | mg |
| Selen | 8.61 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.3 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.147 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 22.7 | mcg | 5.7% |
| vitamin B12 | 0.178 | mcg | 7.4% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0.031 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.641 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 13.4 | mcg | 11.2% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 59.2 | mg | 5.9% |
| iron | 0.953 | mg | 5.3% |
| magnesium | 20.9 | mg | 5.2% |
| phosphorus | 112 | mg | 16.0% |
| potassium | 212 | mg | 8.2% |
| sodium | 340 | mg | 14.8% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.207 | mg | 9.0% |
| selenium | 8.61 | mcg | 15.7% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 250 | mg | 35.7% | 158% |
| Isoleucine | 412 | mg | 29.4% | 139% |
| Leucine | 719 | mg | 26.3% | 119% |
| Lysine | 704 | mg | 33.5% | 148% |
| Methionine | 313 | mg | 29.8% | 138% |
| Phenylalanine | 696 | mg | 39.8% | 172% |
| Threonine | 369 | mg | 35.1% | 149% |
| Tryptophan | 98 | mg | 35.0% | 150% |
| Valine | 446 | mg | 24.5% | 113% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Trộn gà với 1 muỗng canh dầu, ớt bột, bột thì là Ai Cập, bột tỏi và 1 muỗng cà phê muối, rồi để yên 15 phút.
Vo gạo, đảo gạo với phần dầu còn lại trong 1 phút, thêm nước và 1/2 muỗng cà phê muối, đậy nắp và đun liu riu ở lửa nhỏ trong 15 phút, sau đó để yên 5 phút.
Để làm salsa, trộn cà chua, hành tây, ớt jalapeño, một nửa lượng ngò rí, một nửa lượng nước cốt chanh và 1/2 muỗng cà phê muối.
Áp chảo gà trong chảo nóng hoặc chảo nướng có gờ trong 5-6 phút mỗi mặt cho đến khi chín đều, để nghỉ 5 phút rồi thái lát.
Hâm nóng đậu đen trong một chiếc nồi nhỏ ở lửa nhỏ trong 5 phút, thỉnh thoảng khuấy đều.
Xới tơi cơm cùng phần nước cốt chanh và ngò rí còn lại.
Chia cơm vào 4 bát và xếp lên trên gà, đậu, salsa, phô mai và xà lách.