Bigos

Giá trị dinh dưỡng trung bình

Món hầm Ba Lan gồm dưa cải bắp muối chua và bắp cải với thịt lợn, xúc xích kielbasa và thịt xông khói.

Bigos — ảnh 1

Bigos, món hầm của thợ săn Ba Lan, gồm dưa cải bắp muối chua và bắp cải tươi được ninh nhiều giờ với thịt vai heo, xúc xích kielbasa xông khói, thịt ba chỉ xông khói, nấm khô, mận khô và rượu vang đỏ cho đến khi sánh đặc và có màu nâu. Một khẩu phần 300 g có khoảng 395 kcal, 19 g protein, 27 g chất béo (9 g chất béo bão hòa) và 6 g chất xơ, và dưa cải muối cùng các loại thịt muối mang lại khoảng 1.250 mg natri. Rửa dưa cải muối trước khi nấu giúp giảm lượng muối.

Ít carb

Phân bố chất dinh dưỡng đa lượng

Protein: 6.2g (28.1%)
Fat: 8.9g (40.3%)
Carbs: 7g (31.7%)
Chất xơ: 2.1g

Thông tin dinh dưỡng cơ bản

Dưỡng chấtGiá trịDV
Protein6.2g11.1%
Chất béo8.9g12.7%
Carb7g2.3%
Đường đơn2.45gƯớc tính
Carb phức2.45gƯớc tính
Chất xơ2.1g8.4%
Nước75g3.0%
Calo1315.8%

Chỉ số đường huyết

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →

Thành phần axit béo

Axit béoLượngĐơn vịDV
Saturated3.14g15.7%
Monounsaturated3.99g16.0%
Polyunsaturated1.08g8.3%
Omega-30.324gƯớc tính
Omega-60.756gƯớc tính
Trans0.01g0.5%

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.

Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.

Hợp chấtLượngĐơn vị
Vitamin C7.88mg
Vitamin E0.18mg
Selen8.33mcg

Vitamin

VitaminLượngĐơn vịDV
vitamin A3.91mcg0.4%
vitamin B10.176mg14.7%
vitamin B20.091mg7.0%
vitamin B31.37mg8.6%
vitamin B60.149mg8.8%
vitamin B914.6mcg3.6%
vitamin B120.226mcg9.4%
vitamin C7.88mg8.8%
vitamin D0.331 (13 IU)mcg2.2%
vitamin E0.184mg1.2%
vitamin K18.7mcg15.6%

Khoáng chất

Khoáng chấtLượngĐơn vịDV
calcium28.4mg2.8%
iron1.13mg6.3%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus78.3mg11.2%
potassium256mg9.8%
sodium418mg18.2%
zinc0.965mg8.8%
copper0.124mg13.8%
manganese0.144mg6.3%
selenium8.33mcg15.1%

Axit amin thiết yếu

Axit aminLượngĐơn vịDVDIAAS
Histidine 211mg30.1%191%
Isoleucine 262mg18.7%127%
Leucine 452mg16.6%108%
Lysine 491mg23.4%148%
Methionine 220mg21.0%139%
Phenylalanine 431mg24.6%153%
Threonine 260mg24.8%151%
Tryptophan 69mg24.6%152%
Valine 304mg16.7%110%

So sánh với sản phẩm khác

Giá trị trên 100 g

Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.

Chia sẻ sản phẩm này

Món chính Độ khó: Trung bình Khẩu phần: 8 Tổng cộng: 210 phút

Nguyên liệu

  • Dưa cải bắp muối chua, để ráo 1 kg
  • Bắp cải trắng, thái sợi 500 g
  • Thịt nạc vai heo, cắt khối 500 g
  • Xúc xích hun khói kielbasa, thái lát 300 g
  • Thịt ba chỉ xông khói, thái hạt lựu 150 g
  • Hành tây, băm nhỏ 2 củ cỡ vừa (250 g)
  • Nấm porcini khô 20 g
  • Mận khô, bỏ hạt 100 g
  • Cà chua cô đặc 2 muỗng canh (32 g)
  • Rượu vang đỏ khô 200 ml
  • Nước 400 ml
  • Lá nguyệt quế, hạt tiêu Jamaica và quả bách xù 3 lá, mỗi loại hạt 5 hạt
  • Muối và tiêu đen xay vừa ăn
  • Mỡ heo hoặc dầu ăn 1 muỗng canh
Chuẩn bị
30 phút
Nấu
180 phút

Hướng dẫn

  1. 1

    Ngâm nấm trong 400 ml nước trong 30 phút, sau đó cắt nhỏ nấm và giữ lại nước ngâm.

  2. 2

    Cho dưa cải bắp muối chua và bắp cải tươi vào một nồi lớn đáy dày cùng với nấm, nước ngâm nấm, lá nguyệt quế, hạt tiêu Jamaica và quả bách xù, đậy nắp và đun liu riu trong 30 phút.

  3. 3

    Trong khi đó, chiên thịt ba chỉ xông khói với mỡ heo trong 5 phút, cho thịt heo vào xào săn trong 8 phút, sau đó thêm hành tây và nấu thêm 5 phút nữa.

  4. 4

    Cho thịt và hành tây vào nồi bắp cải cùng với xúc xích kielbasa, mận khô, cà chua cô đặc và rượu vang.

  5. 5

    Đun liu riu trên lửa nhỏ, đậy hé nắp, trong 2 đến 2,5 giờ, thỉnh thoảng khuấy đều, cho đến khi bắp cải mềm, chuyển màu nâu và phần lớn nước đã bay hơi.

  6. 6

    Nêm tiêu và chỉ thêm một chút muối nếu cần, vì dưa cải bắp muối chua và các loại thịt đã có vị mặn sẵn.

  7. 7

    Để bigos nguội, rồi hâm nóng lại trước khi dùng; món này ngon hơn vào ngày thứ hai hoặc thứ ba.