Giá trị dinh dưỡng trung bình
Món hầm Ba Lan gồm dưa cải bắp muối chua và bắp cải với thịt lợn, xúc xích kielbasa và thịt xông khói.
Bigos, món hầm của thợ săn Ba Lan, gồm dưa cải bắp muối chua và bắp cải tươi được ninh nhiều giờ với thịt vai heo, xúc xích kielbasa xông khói, thịt ba chỉ xông khói, nấm khô, mận khô và rượu vang đỏ cho đến khi sánh đặc và có màu nâu. Một khẩu phần 300 g có khoảng 395 kcal, 19 g protein, 27 g chất béo (9 g chất béo bão hòa) và 6 g chất xơ, và dưa cải muối cùng các loại thịt muối mang lại khoảng 1.250 mg natri. Rửa dưa cải muối trước khi nấu giúp giảm lượng muối.
| Dưỡng chất | Giá trị | DV |
|---|---|---|
| Protein | 6.2g | 11.1% |
| Chất béo | 8.9g | 12.7% |
| Carb | 7g | 2.3% |
| Đường đơn | 2.45g | Ước tính |
| Carb phức | 2.45g | Ước tính |
| Chất xơ | 2.1g | 8.4% |
| Nước | 75g | 3.0% |
| Calo | 131 | 5.8% |
Nhấn để xem bảng xếp hạng GI đầy đủ →
| Axit béo | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.14 | g | 15.7% |
| Monounsaturated | 3.99 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 1.08 | g | 8.3% |
| Omega-3 | 0.324 | g | Ước tính |
| Omega-6 | 0.756 | g | Ước tính |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Chất chống oxy hóa (ví dụ vitamin C, vitamin E, selen, polyphenol, carotenoid) giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe. Chúng có trong trái cây, rau củ, các loại hạt và một số sản phẩm động vật.
Các hợp chất có hoạt tính chống oxy hóa. Vitamin C, E và selen được tính khi có trong sản phẩm.
| Hợp chất | Lượng | Đơn vị |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.88 | mg |
| Vitamin E | 0.18 | mg |
| Selen | 8.33 | mcg |
| Vitamin | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.91 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.176 | mg | 14.7% |
| vitamin B2 | 0.091 | mg | 7.0% |
| vitamin B3 | 1.37 | mg | 8.6% |
| vitamin B6 | 0.149 | mg | 8.8% |
| vitamin B9 | 14.6 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.226 | mcg | 9.4% |
| vitamin C | 7.88 | mg | 8.8% |
| vitamin D | 0.331 (13 IU) | mcg | 2.2% |
| vitamin E | 0.184 | mg | 1.2% |
| vitamin K | 18.7 | mcg | 15.6% |
| Khoáng chất | Lượng | Đơn vị | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.4 | mg | 2.8% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 17.3 | mg | 4.3% |
| phosphorus | 78.3 | mg | 11.2% |
| potassium | 256 | mg | 9.8% |
| sodium | 418 | mg | 18.2% |
| zinc | 0.965 | mg | 8.8% |
| copper | 0.124 | mg | 13.8% |
| manganese | 0.144 | mg | 6.3% |
| selenium | 8.33 | mcg | 15.1% |
| Axit amin | Lượng | Đơn vị | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidine | 211 | mg | 30.1% | 191% |
| Isoleucine | 262 | mg | 18.7% | 127% |
| Leucine | 452 | mg | 16.6% | 108% |
| Lysine | 491 | mg | 23.4% | 148% |
| Methionine | 220 | mg | 21.0% | 139% |
| Phenylalanine | 431 | mg | 24.6% | 153% |
| Threonine | 260 | mg | 24.8% | 151% |
| Tryptophan | 69 | mg | 24.6% | 152% |
| Valine | 304 | mg | 16.7% | 110% |
Giá trị trên 100 g
Thêm sản phẩm ở trên để xem so sánh song song.
Gần nhất theo thành phần chất dinh dưỡng đa lượng
Ngâm nấm trong 400 ml nước trong 30 phút, sau đó cắt nhỏ nấm và giữ lại nước ngâm.
Cho dưa cải bắp muối chua và bắp cải tươi vào một nồi lớn đáy dày cùng với nấm, nước ngâm nấm, lá nguyệt quế, hạt tiêu Jamaica và quả bách xù, đậy nắp và đun liu riu trong 30 phút.
Trong khi đó, chiên thịt ba chỉ xông khói với mỡ heo trong 5 phút, cho thịt heo vào xào săn trong 8 phút, sau đó thêm hành tây và nấu thêm 5 phút nữa.
Cho thịt và hành tây vào nồi bắp cải cùng với xúc xích kielbasa, mận khô, cà chua cô đặc và rượu vang.
Đun liu riu trên lửa nhỏ, đậy hé nắp, trong 2 đến 2,5 giờ, thỉnh thoảng khuấy đều, cho đến khi bắp cải mềm, chuyển màu nâu và phần lớn nước đã bay hơi.
Nêm tiêu và chỉ thêm một chút muối nếu cần, vì dưa cải bắp muối chua và các loại thịt đã có vị mặn sẵn.
Để bigos nguội, rồi hâm nóng lại trước khi dùng; món này ngon hơn vào ngày thứ hai hoặc thứ ba.