Ізотонічний спортивний напій містить приблизно 6 г вуглеводів і трохи натрію на 100 мл — концентрація, яка найшвидше залишає шлунок, при цьому забезпечуючи енергією. Така комбінація виправдана під час навантажень тривалістю понад годину, у спеку або за кількох тренувань на день. Для 40-хвилинного тренування в залі це просто підсолоджена вода: вода і звичайний прийом їжі дають той самий ефект. Натрій — це не небажана добавка, а сама суть напою: саме він утримує рідину в організмі.