Гарний харчовий профіль
Індонезійський курячий суп з куркумою, вермішеллю, паростками та яйцем.
Сото аям — індонезійський курячий суп: курку варять на повільному вогні в бульйоні, приправленому куркумою, імбиром, лемонграсом і листям лайма, потім розбирають на волокна й викладають на рисову вермішель, паростки квасолі, капусту та варене яйце і подають з лаймом і самбалом. Миска 400 г містить близько 245 ккал, 20 г білка і 11 г жиру, а також близько 950 мг натрію. З порцією рису на гарнір виходить близько 440 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 5g | 8.9% |
| Жири | 2.7g | 3.9% |
| Вуглеводи | 4.3g | 1.4% |
| Прості цукри | 1.5g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.29g | Оцінка |
| Клітковина | 0.5g | 2.0% |
| Вода | 87g | 3.5% |
| Калорії | 61 | 2.7% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.94 | g | 4.7% |
| Monounsaturated | 1.07 | g | 4.3% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | Оцінка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 9 | mg | 1.0% |
| Omega-6 | 0.287 | g | Оцінка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 3.66 | mg |
| Вітамін E | 0.26 | mg |
| Селен | 5.21 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 11.5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B1 | 0.025 | mg | 2.1% |
| vitamin B2 | 0.055 | mg | 4.2% |
| vitamin B3 | 1.28 | mg | 8.0% |
| vitamin B6 | 0.092 | mg | 5.4% |
| vitamin B9 | 8.76 | mcg | 2.2% |
| vitamin B12 | 0.099 | mcg | 4.1% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.126 (5 МО) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.259 | mg | 1.7% |
| vitamin K | 5.81 | mcg | 4.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14.4 | mg | 1.4% |
| iron | 0.514 | mg | 2.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 55.4 | mg | 7.9% |
| potassium | 90.8 | mg | 3.5% |
| sodium | 239 | mg | 10.4% |
| zinc | 0.441 | mg | 4.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.102 | mg | 4.4% |
| selenium | 5.21 | mcg | 9.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 144 | mg | 20.6% | 162% |
| Ізолейцин | 253 | mg | 18.1% | 152% |
| Лейцин | 373 | mg | 13.7% | 110% |
| Лізин | 388 | mg | 18.5% | 145% |
| Метіонін | 201 | mg | 19.1% | 157% |
| Фенілаланін | 380 | mg | 21.7% | 167% |
| Треонін | 205 | mg | 19.5% | 148% |
| Триптофан | 60 | mg | 21.4% | 164% |
| Валін | 259 | mg | 14.2% | 117% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Подрібніть у блендері цибулю-шалот, часник, горіхи кемірі, куркуму, імбир і коріандр до однорідної пасти.
Обсмажте пасту на олії 5 хвилин до появи аромату, додавши на останню хвилину розім'ятий лемонграс, нарізаний скибочками калган і листя лайма.
Додайте курку, перемішайте, щоб вона вкрилася пастою, влийте воду, посоліть і варіть на слабкому вогні під напівзакритою кришкою 40 хвилин, знімаючи піну з поверхні.
Вийміть курку, розберіть м'ясо на волокна, а шкіру, кістки та прянощі викиньте; бульйон тримайте на слабкому вогні.
Замочіть вермішель у гарячій воді на 5 хвилин, а паростки маша бланшуйте 30 секунд; відцідіть.
Покладіть у кожну миску вермішель, паростки, капусту, розібрану курку та половинку яйця і залийте гарячим бульйоном.
Посипте листям селери та смаженою цибулею-шалот і подавайте з лаймом і самбалом.