Сото аям

Гарний харчовий профіль

Індонезійський курячий суп з куркумою, вермішеллю, паростками та яйцем.

Soto Ayam — фото 1

Сото аям — індонезійський курячий суп: курку варять на повільному вогні в бульйоні, приправленому куркумою, імбиром, лемонграсом і листям лайма, потім розбирають на волокна й викладають на рисову вермішель, паростки квасолі, капусту та варене яйце і подають з лаймом і самбалом. Миска 400 г містить близько 245 ккал, 20 г білка і 11 г жиру, а також близько 950 мг натрію. З порцією рису на гарнір виходить близько 440 ккал.

Мало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 5g (41.7%)
Fat: 2.7g (22.5%)
Carbs: 4.3g (35.8%)
Клітковина: 0.5g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки5g8.9%
Жири2.7g3.9%
Вуглеводи4.3g1.4%
Прості цукри1.5gОцінка
Складні вуглеводи2.29gОцінка
Клітковина0.5g2.0%
Вода87g3.5%
Калорії612.7%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.94g4.7%
Monounsaturated1.07g4.3%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123gОцінка
EPA2mg0.2%
DHA9mg1.0%
Omega-60.287gОцінка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C3.66mg
Вітамін E0.26mg
Селен5.21mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A11.5mcg1.3%
vitamin B10.025mg2.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.28mg8.0%
vitamin B60.092mg5.4%
vitamin B98.76mcg2.2%
vitamin B120.099mcg4.1%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.126 (5 МО)mcg0.8%
vitamin E0.259mg1.7%
vitamin K5.81mcg4.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium14.4mg1.4%
iron0.514mg2.9%
magnesium10mg2.5%
phosphorus55.4mg7.9%
potassium90.8mg3.5%
sodium239mg10.4%
zinc0.441mg4.0%
copper0.045mg5.0%
manganese0.102mg4.4%
selenium5.21mcg9.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 144mg20.6%162%
Ізолейцин 253mg18.1%152%
Лейцин 373mg13.7%110%
Лізин 388mg18.5%145%
Метіонін 201mg19.1%157%
Фенілаланін 380mg21.7%167%
Треонін 205mg19.5%148%
Триптофан 60mg21.4%164%
Валін 259mg14.2%117%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ЯйцяГоріхи

Поділитися цим продуктом

Суп Складність: Середньо Порції: 8 Разом: 90 хв

Інгредієнти

  • Курка шматками, з кісткою та шкірою 1 кг (приблизно 560 г м'яса)
  • Вода 2 л
  • Цибуля-шалот і часник 6 (90 г) і 5 зубчиків (20 г)
  • Горіхи кемірі (свічкові горіхи) 4 (12 г)
  • Мелена куркума, імбир і мелений коріандр 1,5 ч. л. (4 г), 3 см (15 г) і 1 ч. л. (2 г)
  • Лемонграс, калган і листя каффір-лайма 2 стебла, 3 см і 4 листки
  • Олія рослинна 2 ст. л. (27 г)
  • Сіль 1 ст. л. (18 г)
  • Рисова вермішель 100 г
  • Паростки маша 200 г
  • Капуста, дрібно нашаткована 150 г
  • Яйця великі, зварені круто 4
  • Листя селери і смажена цибуля-шалот 20 г і 3 ст. л. (20 г)
  • Сік лайма і самбал, для подачі 2 лайми (40 мл) і 2 ст. л. (15 г)
Підготовка
30 хв
Готування
60 хв

Приготування

  1. 1

    Подрібніть у блендері цибулю-шалот, часник, горіхи кемірі, куркуму, імбир і коріандр до однорідної пасти.

  2. 2

    Обсмажте пасту на олії 5 хвилин до появи аромату, додавши на останню хвилину розім'ятий лемонграс, нарізаний скибочками калган і листя лайма.

  3. 3

    Додайте курку, перемішайте, щоб вона вкрилася пастою, влийте воду, посоліть і варіть на слабкому вогні під напівзакритою кришкою 40 хвилин, знімаючи піну з поверхні.

  4. 4

    Вийміть курку, розберіть м'ясо на волокна, а шкіру, кістки та прянощі викиньте; бульйон тримайте на слабкому вогні.

  5. 5

    Замочіть вермішель у гарячій воді на 5 хвилин, а паростки маша бланшуйте 30 секунд; відцідіть.

  6. 6

    Покладіть у кожну миску вермішель, паростки, капусту, розібрану курку та половинку яйця і залийте гарячим бульйоном.

  7. 7

    Посипте листям селери та смаженою цибулею-шалот і подавайте з лаймом і самбалом.