Насі лемак

Помірна харчова цінність

Малайзійський кокосовий рис із самбалом, смаженими анчоусами, арахісом та яйцем.

Nasi Lemak — фото 1

Насі лемак — національна страва Малайзії: рис, зварений у кокосовому молоці з панданом та імбиром, який подають із гострим самбалом ікан біліс, хрусткими смаженими анчоусами, смаженим арахісом, звареним круто яйцем та огірком. Тарілка 290 г містить близько 670 ккал, 25 г білка та 33 г жиру, з яких 16 г — насичені, переважно з кокосового молока та пальмової олії. Зменшення порції рису вдвічі заощаджує близько 160 ккал.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Клітковина: 1.5g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки8.6g15.4%
Жири11g15.7%
Вуглеводи24g8.0%
Прості цукри8.4gОцінка
Складні вуглеводи14.1gОцінка
Клітковина1.5g6.0%
Вода54g2.2%
Калорії23110.3%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gОцінка
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gОцінка
Trans0.01g0.5%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.02mg
Вітамін E1.2mg
Селен15.4mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 МО)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 218mg31.1%136%
Ізолейцин 381mg27.2%127%
Лейцин 669mg24.5%110%
Лізин 551mg26.2%115%
Метіонін 347mg33.0%151%
Фенілаланін 705mg40.3%172%
Треонін 341mg32.5%136%
Триптофан 99mg35.4%150%
Валін 474mg26.0%119%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ЯйцяРибаМолюски та ракоподібніАрахіс

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 75 хв

Інгредієнти

  • Рис жасмин 400 г
  • Кокосове молоко, консервоване 250 мл (240 г)
  • Вода 450 мл
  • Листя пандану та свіжий імбир 2 листки та 3 скибочки (10 г)
  • Сіль 1,5 ч. л. (9 г)
  • Сушені анчоуси (ікан біліс), промиті 80 г
  • Сирий арахіс у шкірці 80 г
  • Яйця, великі, зварені круто 6 (300 г)
  • Огірок 1 маленький (150 г)
  • Сушений червоний перець чилі, замочений 20 г
  • Цибуля-шалот і часник 6 (100 г) та 4 зубчики (16 г)
  • Креветкова паста (белачан) 1 ч. л. (5 г)
  • М'якоть тамаринду та цукор 20 г та 2 ст. л. (25 г)
  • Рослинна олія 150 мл
Підготовка
30 хв
Готування
45 хв

Приготування

  1. 1

    Промийте рис, потім варіть його з кокосовим молоком, 350 мл води, третиною солі, зав'язаним вузлом листям пандану та імбиром у рисоварці або в каструлі під кришкою 15 хвилин; дайте постояти 10 хвилин.

  2. 2

    Обсмажте анчоуси в олії на середньому вогні 4 хвилини до хрусткості й вийміть їх; обсмажте арахіс у тій самій олії 4–5 хвилин і дайте стекти олії.

  3. 3

    Подрібніть у блендері замочений чилі, шалот, часник і креветкову пасту до стану пасти, додавши трохи води.

  4. 4

    Злийте олію, залишивши приблизно 4 ст. л., і смажте пасту на вогні трохи нижче середнього 15 хвилин, помішуючи, доки вона не стане темно-червоною, а олія не відділиться.

  5. 5

    Замочіть тамаринд у решті 100 мл теплої води, процідіть його в самбал, додайте цукор, решту солі та половину анчоусів і готуйте ще 5 хвилин.

  6. 6

    Наріжте огірок скибочками, а зварені круто яйця розріжте навпіл.

  7. 7

    Подавайте рис із самбалом, рештою хрустких анчоусів, арахісом, яйцем та огірком.