Помірна харчова цінність
Малайзійський кокосовий рис із самбалом, смаженими анчоусами, арахісом та яйцем.
Насі лемак — національна страва Малайзії: рис, зварений у кокосовому молоці з панданом та імбиром, який подають із гострим самбалом ікан біліс, хрусткими смаженими анчоусами, смаженим арахісом, звареним круто яйцем та огірком. Тарілка 290 г містить близько 670 ккал, 25 г білка та 33 г жиру, з яких 16 г — насичені, переважно з кокосового молока та пальмової олії. Зменшення порції рису вдвічі заощаджує близько 160 ккал.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 8.6g | 15.4% |
| Жири | 11g | 15.7% |
| Вуглеводи | 24g | 8.0% |
| Прості цукри | 8.4g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 14.1g | Оцінка |
| Клітковина | 1.5g | 6.0% |
| Вода | 54g | 2.2% |
| Калорії | 231 | 10.3% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Оцінка |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Оцінка |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.02 | mg |
| Вітамін E | 1.2 | mg |
| Селен | 15.4 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 МО) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Ізолейцин | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Лейцин | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Лізин | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Метіонін | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Фенілаланін | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Треонін | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Триптофан | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Валін | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Промийте рис, потім варіть його з кокосовим молоком, 350 мл води, третиною солі, зав'язаним вузлом листям пандану та імбиром у рисоварці або в каструлі під кришкою 15 хвилин; дайте постояти 10 хвилин.
Обсмажте анчоуси в олії на середньому вогні 4 хвилини до хрусткості й вийміть їх; обсмажте арахіс у тій самій олії 4–5 хвилин і дайте стекти олії.
Подрібніть у блендері замочений чилі, шалот, часник і креветкову пасту до стану пасти, додавши трохи води.
Злийте олію, залишивши приблизно 4 ст. л., і смажте пасту на вогні трохи нижче середнього 15 хвилин, помішуючи, доки вона не стане темно-червоною, а олія не відділиться.
Замочіть тамаринд у решті 100 мл теплої води, процідіть його в самбал, додайте цукор, решту солі та половину анчоусів і готуйте ще 5 хвилин.
Наріжте огірок скибочками, а зварені круто яйця розріжте навпіл.
Подавайте рис із самбалом, рештою хрустких анчоусів, арахісом, яйцем та огірком.