Курка джерк

Гарний харчовий профіль

Ямайська курка на грилі, маринована з перцем скотч-боннет і запашним перцем.

Jerk Chicken — фото 1

Курка джерк — ямайська страва з курки на кістці, маринованої протягом ночі в пасті з перцю скотч боннет, запашного перцю, чебрецю, зеленої цибулі, часнику, імбиру, соєвого соусу та лайма, а потім повільно засмаженої на грилі до появи обвуглених скоринок. Порція м'яса зі шкірою вагою 160 г містить близько 350 ккал, 32 г білка та 20 г жиру, а також близько 780 мг натрію й мало вуглеводів. Якщо зняти шкіру після смаження на грилі, вміст жиру знизиться приблизно на 40%.

Багато білкаМало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Клітковина: 0.7g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки20g35.7%
Жири13g18.6%
Вуглеводи5.2g1.7%
Прості цукри1.82gОцінка
Складні вуглеводи2.68gОцінка
Клітковина0.7g2.8%
Вода61g2.4%
Калорії2179.6%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gОцінка
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gОцінка
Trans0.06g3.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C4mg
Вітамін E0.59mg
Селен22.3mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 МО)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 568mg81.1%162%
Ізолейцин 899mg64.2%136%
Лейцин 1613mg59.1%120%
Лізин 1767mg84.1%167%
Метіонін 758mg72.2%150%
Фенілаланін 1484mg84.8%165%
Треонін 898mg85.5%163%
Триптофан 211mg75.4%145%
Валін 935mg51.4%106%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

ГлютенСоя

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 6 Разом: 65 хв

Інгредієнти

  • Курячі стегна й гомілки, з кісткою та шкірою 1,5 кг (близько 1,1 кг їстівної частини)
  • Зелена цибуля, нарізана 6 шт. (90 г)
  • Перець скотч-боннет, без насіння 2 шт. (20 г)
  • Цибуля ріпчаста, нарізана 1/2 середньої (70 г)
  • Часник 5 зубчиків (20 г)
  • Свіжий імбир, очищений 15 г
  • Листя свіжого чебрецю 2 ст. л. (5 г)
  • Мелений духмяний перець 1 ст. л. (6 г)
  • Чорний перець, мелена кориця та мускатний горіх 1 ч. л. перцю, по 1/2 ч. л. кориці та мускатного горіха
  • Соєвий соус 3 ст. л.
  • Сік лайма 2 лайми (60 мл)
  • Коричневий цукор 2 ст. л. (25 г)
  • Олія 2 ст. л.
  • Сіль 1 ч. л. (6 г)
Підготовка
20 хв
Готування
45 хв

Приготування

  1. 1

    Збийте в блендері зелену цибулю, скотч-боннет, ріпчасту цибулю, часник, імбир, чебрець, духмяний перець, чорний перець, корицю, мускатний горіх, соєвий соус, сік лайма, коричневий цукор, олію та сіль до густої пасти.

  2. 2

    Зробіть 2-3 глибокі надрізи на кожному шматку курки, покладіть шматки в миску й у рукавичках натріть їх пастою з усіх боків і в надрізах.

  3. 3

    Накрийте й маринуйте в холодильнику щонайменше 4 години, а краще всю ніч.

  4. 4

    Підготуйте вугільний або газовий гриль для приготування у двох зонах і розігрійте його приблизно до 180 °C на боці непрямого жару.

  5. 5

    Смажте курку на непрямому жару із закритою кришкою 30-35 хвилин, перевернувши один раз, доки в найтовщій частині температура не досягне 75 °C.

  6. 6

    Останні 5-8 хвилин тримайте шматки над прямим жаром, часто перевертаючи, доки шкірка місцями не обвуглиться.

  7. 7

    Дайте відпочити 5 хвилин і подавайте з рисом і квасолею, смаженими пампушками «фестиваль» або ямайським щільним хлібом і часточками лайма.