Гарний харчовий профіль
Ямайська курка на грилі, маринована з перцем скотч-боннет і запашним перцем.
Курка джерк — ямайська страва з курки на кістці, маринованої протягом ночі в пасті з перцю скотч боннет, запашного перцю, чебрецю, зеленої цибулі, часнику, імбиру, соєвого соусу та лайма, а потім повільно засмаженої на грилі до появи обвуглених скоринок. Порція м'яса зі шкірою вагою 160 г містить близько 350 ккал, 32 г білка та 20 г жиру, а також близько 780 мг натрію й мало вуглеводів. Якщо зняти шкіру після смаження на грилі, вміст жиру знизиться приблизно на 40%.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 20g | 35.7% |
| Жири | 13g | 18.6% |
| Вуглеводи | 5.2g | 1.7% |
| Прості цукри | 1.82g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.68g | Оцінка |
| Клітковина | 0.7g | 2.8% |
| Вода | 61g | 2.4% |
| Калорії | 217 | 9.6% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Оцінка |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Оцінка |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4 | mg |
| Вітамін E | 0.59 | mg |
| Селен | 22.3 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 МО) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Ізолейцин | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Лейцин | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Лізин | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Метіонін | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Фенілаланін | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Треонін | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Триптофан | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Валін | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Збийте в блендері зелену цибулю, скотч-боннет, ріпчасту цибулю, часник, імбир, чебрець, духмяний перець, чорний перець, корицю, мускатний горіх, соєвий соус, сік лайма, коричневий цукор, олію та сіль до густої пасти.
Зробіть 2-3 глибокі надрізи на кожному шматку курки, покладіть шматки в миску й у рукавичках натріть їх пастою з усіх боків і в надрізах.
Накрийте й маринуйте в холодильнику щонайменше 4 години, а краще всю ніч.
Підготуйте вугільний або газовий гриль для приготування у двох зонах і розігрійте його приблизно до 180 °C на боці непрямого жару.
Смажте курку на непрямому жару із закритою кришкою 30-35 хвилин, перевернувши один раз, доки в найтовщій частині температура не досягне 75 °C.
Останні 5-8 хвилин тримайте шматки над прямим жаром, часто перевертаючи, доки шкірка місцями не обвуглиться.
Дайте відпочити 5 хвилин і подавайте з рисом і квасолею, смаженими пампушками «фестиваль» або ямайським щільним хлібом і часточками лайма.