Гарний харчовий профіль
Мексиканська яєчня на кукурудзяних тортильях із соусом ранчеро та квасолею.
Уевос ранчерос — це мексиканський сніданок із смажених яєць на злегка обсмажених кукурудзяних тортильях, политих соусом з томатів, цибулі й чилі та поданих із пюрованою квасолею. Порція 375 г містить близько 480 ккал, 21 г білка, 9 г клітковини і близько 1050 мг натрію; більшість жиру дають яйця та олія для смаження. Якщо зменшити кількість солі в соусі вдвічі, це знизить вміст натрію приблизно на 300 мг на порцію.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 5.7g | 10.2% |
| Жири | 6.8g | 9.7% |
| Вуглеводи | 12g | 4.0% |
| Прості цукри | 4.2g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 5.5g | Оцінка |
| Клітковина | 2.3g | 9.2% |
| Вода | 74g | 3.0% |
| Калорії | 128 | 5.7% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.81 | g | 21.6% |
| Omega-3 | 0.843 | g | Оцінка |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 1.967 | g | Оцінка |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 6.79 | mg |
| Вітамін E | 0.83 | mg |
| Селен | 10.1 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 51 | mcg | 5.7% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.137 | mg | 10.5% |
| vitamin B3 | 0.527 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.128 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 17.3 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.196 | mcg | 8.2% |
| vitamin C | 6.79 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.467 (19 МО) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.827 | mg | 5.5% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25.9 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 273 | mg | 11.9% |
| zinc | 0.725 | mg | 6.6% |
| copper | 0.097 | mg | 10.8% |
| manganese | 0.185 | mg | 8.0% |
| selenium | 10.1 | mcg | 18.4% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 147 | mg | 21.0% | 137% |
| Ізолейцин | 270 | mg | 19.3% | 134% |
| Лейцин | 495 | mg | 18.1% | 121% |
| Лізин | 364 | mg | 17.3% | 113% |
| Метіонін | 244 | mg | 23.2% | 158% |
| Фенілаланін | 505 | mg | 28.9% | 184% |
| Треонін | 242 | mg | 23.0% | 144% |
| Триптофан | 68 | mg | 24.3% | 154% |
| Валін | 342 | mg | 18.8% | 127% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Грубо наріжте помідори, цибулю, халапеньо і часник та збийте блендером майже до однорідності.
Розігрійте 1 ст. л. олії в каструлі, додайте томатну суміш, зіру і сіль та тушкуйте 10-12 хвилин, поки не загусне.
Розігрійте квасолеве пюре в невеликій сковороді на слабкому вогні 5 хвилин, помішуючи.
Змастіть тортильї невеликою кількістю олії, що залишилася, і прогрійте їх на сковороді приблизно по 1 хвилині з кожного боку, поки вони не стануть м'якими з трохи хрусткими краями; тримайте в теплі.
Додайте на сковороду решту олії і смажте яйця на середньому вогні 3-4 хвилини, поки білки не застигнуть, а жовтки залишаться рідкими.
Викладіть по дві тортильї на кожну тарілку, зверху покладіть по два яйця і полийте соусом зверху та навколо них.
Подавайте з квасолевим пюре, нарізаною кінзою та часточками лайма.