Уевос ранчерос

Гарний харчовий профіль

Мексиканська яєчня на кукурудзяних тортильях із соусом ранчеро та квасолею.

Huevos Rancheros — фото 1

Уевос ранчерос — це мексиканський сніданок із смажених яєць на злегка обсмажених кукурудзяних тортильях, политих соусом з томатів, цибулі й чилі та поданих із пюрованою квасолею. Порція 375 г містить близько 480 ккал, 21 г білка, 9 г клітковини і близько 1050 мг натрію; більшість жиру дають яйця та олія для смаження. Якщо зменшити кількість солі в соусі вдвічі, це знизить вміст натрію приблизно на 300 мг на порцію.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Клітковина: 2.3g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки5.7g10.2%
Жири6.8g9.7%
Вуглеводи12g4.0%
Прості цукри4.2gОцінка
Складні вуглеводи5.5gОцінка
Клітковина2.3g9.2%
Вода74g3.0%
Калорії1285.7%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gОцінка
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gОцінка
Trans0.04g2.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C6.79mg
Вітамін E0.83mg
Селен10.1mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 МО)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 147mg21.0%137%
Ізолейцин 270mg19.3%134%
Лейцин 495mg18.1%121%
Лізин 364mg17.3%113%
Метіонін 244mg23.2%158%
Фенілаланін 505mg28.9%184%
Треонін 242mg23.0%144%
Триптофан 68mg24.3%154%
Валін 342mg18.8%127%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Яйця

Поділитися цим продуктом

Сніданок Складність: Легко Порції: 2 Разом: 35 хв

Інгредієнти

  • Кукурудзяні тортильї 4 маленькі (100 г)
  • Яйця 4 великих
  • Олія 2 ст. л.
  • Помідори 3 середніх (300 г)
  • Цибуля 1/2 середньої (60 г)
  • Перець халапеньо 1 шт. (15 г)
  • Часник 2 зубчики
  • Мелена зіра 1/2 ч. л.
  • Сіль 1/2 ч. л.
  • Квасолеве пюре 160 г
  • Свіжа кінза 2 ст. л.
  • Лайм для подачі
Підготовка
10 хв
Готування
25 хв

Приготування

  1. 1

    Грубо наріжте помідори, цибулю, халапеньо і часник та збийте блендером майже до однорідності.

  2. 2

    Розігрійте 1 ст. л. олії в каструлі, додайте томатну суміш, зіру і сіль та тушкуйте 10-12 хвилин, поки не загусне.

  3. 3

    Розігрійте квасолеве пюре в невеликій сковороді на слабкому вогні 5 хвилин, помішуючи.

  4. 4

    Змастіть тортильї невеликою кількістю олії, що залишилася, і прогрійте їх на сковороді приблизно по 1 хвилині з кожного боку, поки вони не стануть м'якими з трохи хрусткими краями; тримайте в теплі.

  5. 5

    Додайте на сковороду решту олії і смажте яйця на середньому вогні 3-4 хвилини, поки білки не застигнуть, а жовтки залишаться рідкими.

  6. 6

    Викладіть по дві тортильї на кожну тарілку, зверху покладіть по два яйця і полийте соусом зверху та навколо них.

  7. 7

    Подавайте з квасолевим пюре, нарізаною кінзою та часточками лайма.