Бун ча

Помірна харчова цінність

Ханойська свинина та котлетки, смажені на грилі, у бульйоні з рибним соусом, з рисовою локшиною.

Bun Cha — фото 1

Бун ча — ханойська страва з маринованих скибочок свинини на грилі та котлеток зі свинячого фаршу, які подають у кисло-солодкому бульйоні на основі рибного соусу із зеленою папаєю, разом з рисовою вермішеллю, листям салату та свіжою зеленню. Порція 470 г, якщо з'їсти приблизно половину бульйону, містить близько 650 ккал, 31 г білка, 26 г жиру (8,5 г насичених) і близько 1620 мг натрію. Якщо залишати в мисці більше бульйону, вміст натрію знижується.

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 6.7g (24.6%)
Fat: 5.5g (20.2%)
Carbs: 15g (55.1%)
Клітковина: 0.7g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки6.7g12.0%
Жири5.5g7.9%
Вуглеводи15g5.0%
Прості цукри5.25gОцінка
Складні вуглеводи9.05gОцінка
Клітковина0.7g2.8%
Вода71g2.8%
Калорії1386.1%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated1.81g9.0%
Monounsaturated2.27g9.1%
Polyunsaturated0.91g7.0%
Omega-30.273gОцінка
EPA1mg0.1%
DHA1mg0.1%
Omega-60.637gОцінка
Trans0.02g1.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C4.5mg
Вітамін E0.23mg
Селен10.5mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A44.4mcg4.9%
vitamin B10.192mg16.0%
vitamin B20.085mg6.5%
vitamin B31.29mg8.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B99.89mcg2.5%
vitamin B120.21mcg8.8%
vitamin C4.5mg5.0%
vitamin D0.298 (12 МО)mcg2.0%
vitamin E0.231mg1.5%
vitamin K12.4mcg10.3%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium19.2mg1.9%
iron0.733mg4.1%
magnesium18.2mg4.5%
phosphorus84.4mg12.1%
potassium161mg6.2%
sodium345mg15.0%
zinc0.942mg8.6%
copper0.051mg5.7%
manganese0.154mg6.7%
selenium10.5mcg19.1%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 241mg34.4%198%
Ізолейцин 302mg21.6%132%
Лейцин 526mg19.3%113%
Лізин 543mg25.9%149%
Метіонін 256mg24.4%146%
Фенілаланін 514mg29.4%165%
Треонін 292mg27.8%153%
Триптофан 82mg29.3%163%
Валін 360mg19.8%118%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Риба

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 60 хв

Інгредієнти

  • Свиняча лопатка, тонко нарізана 300 г
  • Свинячий фарш 300 г
  • Цибуля-шалот, дрібно нарізана 3 шт. (60 г)
  • Часник, дрібно нарізаний 6 зубчиків (24 г)
  • Рибний соус 90 мл
  • Цукор 70 г
  • Рослинна олія 1 ст. л.
  • Чорний мелений перець 1 ч. л.
  • Сік лайма 60 мл
  • Вода, тепла 400 мл
  • Зелена папая та морква, тонко нарізані 150 г
  • Перець чилі «пташине око», нарізаний 2 шт.
  • Рисова вермішель, суха 250 г
  • Листя салату та зелень (періла, м'ята, кінза) 150 г
Підготовка
40 хв
Готування
20 хв

Приготування

  1. 1

    Змішайте шалот, половину часнику, 30 мл рибного соусу, 20 г цукру, олію та перець; розділіть суміш між нарізаною свининою та фаршем і маринуйте щонайменше 30 хвилин.

  2. 2

    Сформуйте з фаршу невеликі пласкі котлетки діаметром близько 5 см.

  3. 3

    Для соусу розмішайте решту 50 г цукру в теплій воді, додайте решту 60 мл рибного соусу та сік лайма, потім решту часнику, чилі, папаю й моркву.

  4. 4

    Відваріть рисову вермішель у киплячій воді 4-5 хвилин, відкиньте на друшляк, промийте холодною водою й залиште стікати, розклавши порціями.

  5. 5

    Смажте котлетки та скибочки свинини на вугіллі або під розігрітим грилем 8-10 хвилин, перевернувши один раз, доки вони не підрум'яняться й трохи не обвугляться по краях.

  6. 6

    Одразу викладіть гарячу смажену свинину в миски із соусом.

  7. 7

    Подавайте кожну миску зі свининою та соусом разом із тарілкою локшини й тарілкою салату та зелені; під час їди вмочуйте локшину й зелень у соус.