Помірна харчова цінність
Ханойська свинина та котлетки, смажені на грилі, у бульйоні з рибним соусом, з рисовою локшиною.
Бун ча — ханойська страва з маринованих скибочок свинини на грилі та котлеток зі свинячого фаршу, які подають у кисло-солодкому бульйоні на основі рибного соусу із зеленою папаєю, разом з рисовою вермішеллю, листям салату та свіжою зеленню. Порція 470 г, якщо з'їсти приблизно половину бульйону, містить близько 650 ккал, 31 г білка, 26 г жиру (8,5 г насичених) і близько 1620 мг натрію. Якщо залишати в мисці більше бульйону, вміст натрію знижується.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 6.7g | 12.0% |
| Жири | 5.5g | 7.9% |
| Вуглеводи | 15g | 5.0% |
| Прості цукри | 5.25g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 9.05g | Оцінка |
| Клітковина | 0.7g | 2.8% |
| Вода | 71g | 2.8% |
| Калорії | 138 | 6.1% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.81 | g | 9.0% |
| Monounsaturated | 2.27 | g | 9.1% |
| Polyunsaturated | 0.91 | g | 7.0% |
| Omega-3 | 0.273 | g | Оцінка |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.637 | g | Оцінка |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 4.5 | mg |
| Вітамін E | 0.23 | mg |
| Селен | 10.5 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 44.4 | mcg | 4.9% |
| vitamin B1 | 0.192 | mg | 16.0% |
| vitamin B2 | 0.085 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 1.29 | mg | 8.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 9.89 | mcg | 2.5% |
| vitamin B12 | 0.21 | mcg | 8.8% |
| vitamin C | 4.5 | mg | 5.0% |
| vitamin D | 0.298 (12 МО) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 0.231 | mg | 1.5% |
| vitamin K | 12.4 | mcg | 10.3% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 19.2 | mg | 1.9% |
| iron | 0.733 | mg | 4.1% |
| magnesium | 18.2 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 84.4 | mg | 12.1% |
| potassium | 161 | mg | 6.2% |
| sodium | 345 | mg | 15.0% |
| zinc | 0.942 | mg | 8.6% |
| copper | 0.051 | mg | 5.7% |
| manganese | 0.154 | mg | 6.7% |
| selenium | 10.5 | mcg | 19.1% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 241 | mg | 34.4% | 198% |
| Ізолейцин | 302 | mg | 21.6% | 132% |
| Лейцин | 526 | mg | 19.3% | 113% |
| Лізин | 543 | mg | 25.9% | 149% |
| Метіонін | 256 | mg | 24.4% | 146% |
| Фенілаланін | 514 | mg | 29.4% | 165% |
| Треонін | 292 | mg | 27.8% | 153% |
| Триптофан | 82 | mg | 29.3% | 163% |
| Валін | 360 | mg | 19.8% | 118% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Змішайте шалот, половину часнику, 30 мл рибного соусу, 20 г цукру, олію та перець; розділіть суміш між нарізаною свининою та фаршем і маринуйте щонайменше 30 хвилин.
Сформуйте з фаршу невеликі пласкі котлетки діаметром близько 5 см.
Для соусу розмішайте решту 50 г цукру в теплій воді, додайте решту 60 мл рибного соусу та сік лайма, потім решту часнику, чилі, папаю й моркву.
Відваріть рисову вермішель у киплячій воді 4-5 хвилин, відкиньте на друшляк, промийте холодною водою й залиште стікати, розклавши порціями.
Смажте котлетки та скибочки свинини на вугіллі або під розігрітим грилем 8-10 хвилин, перевернувши один раз, доки вони не підрум'яняться й трохи не обвугляться по краях.
Одразу викладіть гарячу смажену свинину в миски із соусом.
Подавайте кожну миску зі свининою та соусом разом із тарілкою локшини й тарілкою салату та зелені; під час їди вмочуйте локшину й зелень у соус.