Помірна харчова цінність
Свіжий свинячий фарш (близько 21% жиру), значення для сирого м'яса.
Фарш зі свіжої свинини, який використовують для фрикадельок, пельменів, ковбас, страв, обсмажених у воку, та м'ясних соусів. Порція 150 г у сирому вигляді містить близько 395 ккал, 25 г білка та 32 г жиру, з них 12 г насичених, дуже багата на тіамін (вітамін B1) і містить чимало селену, цинку та ніацину. На сковороді свинячий фарш втрачає близько третини ваги, переважно воду й розтоплений жир, тож зі 150 г сирого фаршу виходить приблизно 100 г готового.
Харчову цінність указано для сирого продукту
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 16.9g | 30.2% |
| Жири | 21.2g | 30.3% |
| Вуглеводи | 0g | 0.0% |
| Прості цукри | 0g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 0g | Оцінка |
| Клітковина | 0g | 0.0% |
| Вода | 61g | 2.4% |
| Калорії | 263 | 11.7% |
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 7.87 | g | 39.4% |
| Monounsaturated | 9.44 | g | 37.8% |
| Polyunsaturated | 1.91 | g | 14.7% |
| Omega-3 | 0.573 | g | Оцінка |
| EPA | 5 | mg | 0.6% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 1.337 | g | Оцінка |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 0.7 | mg |
| Вітамін E | 0.45 | mg |
| Селен | 24.6 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.732 | mg | 61.0% |
| vitamin B2 | 0.235 | mg | 18.1% |
| vitamin B3 | 4.34 | mg | 27.1% |
| vitamin B6 | 0.383 | mg | 22.5% |
| vitamin B9 | 5 | mcg | 1.3% |
| vitamin B12 | 0.7 | mcg | 29.2% |
| vitamin C | 0.7 | mg | 0.8% |
| vitamin D | 0.4 (16 МО) | mcg | 2.7% |
| vitamin E | 0.45 | mg | 3.0% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 14 | mg | 1.4% |
| iron | 0.88 | mg | 4.9% |
| magnesium | 19 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 175 | mg | 25.0% |
| potassium | 287 | mg | 11.0% |
| sodium | 56 | mg | 2.4% |
| zinc | 2.2 | mg | 20.0% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.01 | mg | 0.4% |
| selenium | 24.6 | mcg | 44.7% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 674 | mg | 96.3% | 232% |
| Ізолейцин | 790 | mg | 56.4% | 145% |
| Лейцин | 1354 | mg | 49.6% | 122% |
| Лізин | 1518 | mg | 72.3% | 174% |
| Метіонін | 662 | mg | 63.0% | 158% |
| Фенілаланін | 1262 | mg | 72.1% | 169% |
| Треонін | 771 | mg | 73.4% | 170% |
| Триптофан | 214 | mg | 76.4% | 178% |
| Валін | 916 | mg | 50.3% | 126% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів