Курка корма

Помірна харчова цінність

М'яке куряче каррі в соусі з йогурту, вершків і меленого кешью.

Chicken Korma — фото 1

Курка корма — це курка, тушкована в м'якому вершковому соусі з повільно приготованої цибулі, йогурту, вершків і меленого кешью, ароматизованому кардамоном, корицею та гарам масала. Порція 275 г містить близько 460 ккал, 36 г білка та 28 г жиру, 13 г з якого — насичений, здебільшого з вершків, топленого масла та кешью. Заміна половини вершків додатковим йогуртом дає легший соус.

Багато білкаМало вуглеводів

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 13g (45.0%)
Fat: 10g (34.6%)
Carbs: 5.9g (20.4%)
Клітковина: 1g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки13g23.2%
Жири10g14.3%
Вуглеводи5.9g2.0%
Прості цукри2.06gОцінка
Складні вуглеводи2.84gОцінка
Клітковина1g4.0%
Вода70g2.8%
Калорії1677.4%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated4.59g22.9%
Monounsaturated3.45g13.8%
Polyunsaturated1.09g8.4%
Omega-30.327gОцінка
EPA2mg0.2%
DHA4mg0.4%
Omega-60.763gОцінка
Trans0.12g6.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін C1.42mg
Вітамін E0.28mg
Селен14.5mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin A55mcg6.1%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.131mg10.1%
vitamin B32.72mg17.0%
vitamin B60.24mg14.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.335mcg14.0%
vitamin C1.42mg1.6%
vitamin D0.143 (6 МО)mcg1.0%
vitamin E0.285mg1.9%
vitamin K3.5mcg2.9%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium37.2mg3.7%
iron1.04mg5.8%
magnesium33.3mg8.3%
phosphorus157mg22.4%
potassium244mg9.4%
sodium277mg12.0%
zinc1.32mg12.0%
copper0.16mg17.8%
manganese0.199mg8.7%
selenium14.5mcg26.4%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 374mg53.4%164%
Ізолейцин 610mg43.6%142%
Лейцин 1089mg39.9%125%
Лізин 1152mg54.9%168%
Метіонін 510mg48.6%155%
Фенілаланін 1011mg57.8%173%
Треонін 594mg56.6%166%
Триптофан 152mg54.3%161%
Валін 651mg35.8%114%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Алергени

Молочні продуктиГоріхи

Поділитися цим продуктом

Основна страва Складність: Середньо Порції: 4 Разом: 70 хв

Інгредієнти

  • Курячі стегна без кісток і шкіри, нарізані шматочками на один укус 600 г
  • Натуральний йогурт з незбираного молока 120 г
  • Мелена куркума 1/2 ч. л.
  • Сіль 1 ч. л.
  • Кешью 50 г
  • Гхі (топлене масло) 2 ст. л.
  • Стручки зеленого кардамону 4 шт
  • Паличка кориці 1 шт (5 см)
  • Цибуля, тонко нарізана 2 середні (250 г)
  • Паста з імбиру та часнику 25 г
  • Мелений коріандр 2 ч. л.
  • Жирні вершки 100 мл
  • Цукор 1 ч. л.
  • Гарам масала 1 ч. л.
Підготовка
25 хв
Готування
45 хв

Приготування

  1. 1

    Змішайте курку з йогуртом, куркумою і половиною солі та залиште маринуватися на 20 хвилин.

  2. 2

    Замочіть кешью в гарячій воді на 15 хвилин, злийте воду і збийте їх зі 100 мл свіжої води до однорідної пасти.

  3. 3

    Розігрійте гхі на широкій сковороді на середньому вогні, обсмажте кардамон і корицю 1 хвилину, потім додайте цибулю і готуйте 12-15 хвилин, поки вона не стане м'якою і злегка золотистою.

  4. 4

    Додайте пасту з імбиру та часнику і коріандр та готуйте 1 хвилину, потім додайте курку разом з маринадом і готуйте 5 хвилин, помішуючи.

  5. 5

    Вмішайте пасту з кешью та 100 мл води, накрийте кришкою і тушкуйте 20 хвилин, поки курка повністю не приготується.

  6. 6

    Додайте вершки, цукор, гарам масалу і залишок солі та тушкуйте без кришки 5 хвилин, поки соус не загусне.

  7. 7

    Вийміть цілі спеції і подавайте з рисом басматі або наном.