Помірна харчова цінність
М'яке куряче каррі в соусі з йогурту, вершків і меленого кешью.
Курка корма — це курка, тушкована в м'якому вершковому соусі з повільно приготованої цибулі, йогурту, вершків і меленого кешью, ароматизованому кардамоном, корицею та гарам масала. Порція 275 г містить близько 460 ккал, 36 г білка та 28 г жиру, 13 г з якого — насичений, здебільшого з вершків, топленого масла та кешью. Заміна половини вершків додатковим йогуртом дає легший соус.
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 13g | 23.2% |
| Жири | 10g | 14.3% |
| Вуглеводи | 5.9g | 2.0% |
| Прості цукри | 2.06g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 2.84g | Оцінка |
| Клітковина | 1g | 4.0% |
| Вода | 70g | 2.8% |
| Калорії | 167 | 7.4% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.59 | g | 22.9% |
| Monounsaturated | 3.45 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.09 | g | 8.4% |
| Omega-3 | 0.327 | g | Оцінка |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.763 | g | Оцінка |
| Trans | 0.12 | g | 6.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 1.42 | mg |
| Вітамін E | 0.28 | mg |
| Селен | 14.5 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 55 | mcg | 6.1% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.131 | mg | 10.1% |
| vitamin B3 | 2.72 | mg | 17.0% |
| vitamin B6 | 0.24 | mg | 14.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.335 | mcg | 14.0% |
| vitamin C | 1.42 | mg | 1.6% |
| vitamin D | 0.143 (6 МО) | mcg | 1.0% |
| vitamin E | 0.285 | mg | 1.9% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37.2 | mg | 3.7% |
| iron | 1.04 | mg | 5.8% |
| magnesium | 33.3 | mg | 8.3% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 244 | mg | 9.4% |
| sodium | 277 | mg | 12.0% |
| zinc | 1.32 | mg | 12.0% |
| copper | 0.16 | mg | 17.8% |
| manganese | 0.199 | mg | 8.7% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 374 | mg | 53.4% | 164% |
| Ізолейцин | 610 | mg | 43.6% | 142% |
| Лейцин | 1089 | mg | 39.9% | 125% |
| Лізин | 1152 | mg | 54.9% | 168% |
| Метіонін | 510 | mg | 48.6% | 155% |
| Фенілаланін | 1011 | mg | 57.8% | 173% |
| Треонін | 594 | mg | 56.6% | 166% |
| Триптофан | 152 | mg | 54.3% | 161% |
| Валін | 651 | mg | 35.8% | 114% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів
Змішайте курку з йогуртом, куркумою і половиною солі та залиште маринуватися на 20 хвилин.
Замочіть кешью в гарячій воді на 15 хвилин, злийте воду і збийте їх зі 100 мл свіжої води до однорідної пасти.
Розігрійте гхі на широкій сковороді на середньому вогні, обсмажте кардамон і корицю 1 хвилину, потім додайте цибулю і готуйте 12-15 хвилин, поки вона не стане м'якою і злегка золотистою.
Додайте пасту з імбиру та часнику і коріандр та готуйте 1 хвилину, потім додайте курку разом з маринадом і готуйте 5 хвилин, помішуючи.
Вмішайте пасту з кешью та 100 мл води, накрийте кришкою і тушкуйте 20 хвилин, поки курка повністю не приготується.
Додайте вершки, цукор, гарам масалу і залишок солі та тушкуйте без кришки 5 хвилин, поки соус не загусне.
Вийміть цілі спеції і подавайте з рисом басматі або наном.