Чорна квасоля

Виняткова харчова цінність

Чорна квасоля, значення для сушеної квасолі, звареної без солі.

Black Beans — фото 1

Чорна квасоля — поширений вид квасолі в латиноамериканській кухні, її їдять у супах, рагу, рисових стравах і буріто. Приготована порція 150 г дає близько 200 ккал, 13 г білка та 13 г клітковини, і вона багата на фолати, мідь, тіамін, марганець і магній, з корисною кількістю заліза та фосфору. Приготована квасоля важить приблизно у 2,5 раза більше за суху; консервована квасоля готова до вживання, але зазвичай солона.

Багато клітковини

Харчову цінність указано для приготованого продукту

Розподіл макронутрієнтів

Protein: 8.9g (26.9%)
Fat: 0.5g (1.5%)
Carbs: 23.7g (71.6%)
Клітковина: 8.7g

Основна харчова цінність

НутрієнтЗначенняDV
Білки8.9g15.9%
Жири0.5g0.7%
Вуглеводи23.7g7.9%
Прості цукри8.29gОцінка
Складні вуглеводи6.71gОцінка
Клітковина8.7g34.8%
Вода66g2.6%
Калорії1325.9%

Глікемічний індекс

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →

Склад жирних кислот

Жирна кислотаКількістьОдиницяDV
Saturated0.14g0.7%
Monounsaturated0.05g0.2%
Polyunsaturated0.23g1.8%
Omega-30.069gОцінка
Omega-60.161gОцінка
Trans0g0.0%

Антиоксиданти

Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.

Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.

СполукаКількістьОдиниця
Вітамін E0.87mg
Селен1.2mcg

Вітаміни

ВітамінКількістьОдиницяDV
vitamin B10.244mg20.3%
vitamin B20.059mg4.5%
vitamin B30.51mg3.2%
vitamin B60.069mg4.1%
vitamin B9149mcg37.3%
vitamin E0.87mg5.8%
vitamin K3.3mcg2.8%

Мінерали

МінералКількістьОдиницяDV
calcium27mg2.7%
iron2.1mg11.7%
magnesium70mg17.5%
phosphorus140mg20.0%
potassium355mg13.7%
sodium1mg0.0%
zinc1.12mg10.2%
copper0.209mg23.2%
manganese0.444mg19.3%
selenium1.2mcg2.2%

Незамінні амінокислоти

АмінокислотаКількістьОдиницяDVDIAAS
Гістидин 247mg35.3%130%
Ізолейцин 391mg27.9%110%
Лейцин 708mg25.9%98%
Лізин 608mg29.0%107%
Метіонін limiting229mg21.8%84%
Фенілаланін 729mg41.7%150%
Треонін 373mg35.5%126%
Триптофан 105mg37.5%134%
Валін 464mg25.5%98%

Порівняти з іншими продуктами

Значення на 100 г

Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.

Поділитися цим продуктом