Виняткова харчова цінність
Чорна квасоля, значення для сушеної квасолі, звареної без солі.
Чорна квасоля — поширений вид квасолі в латиноамериканській кухні, її їдять у супах, рагу, рисових стравах і буріто. Приготована порція 150 г дає близько 200 ккал, 13 г білка та 13 г клітковини, і вона багата на фолати, мідь, тіамін, марганець і магній, з корисною кількістю заліза та фосфору. Приготована квасоля важить приблизно у 2,5 раза більше за суху; консервована квасоля готова до вживання, але зазвичай солона.
Харчову цінність указано для приготованого продукту
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 8.9g | 15.9% |
| Жири | 0.5g | 0.7% |
| Вуглеводи | 23.7g | 7.9% |
| Прості цукри | 8.29g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 6.71g | Оцінка |
| Клітковина | 8.7g | 34.8% |
| Вода | 66g | 2.6% |
| Калорії | 132 | 5.9% |
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.14 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.05 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.23 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.069 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.161 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін E | 0.87 | mg |
| Селен | 1.2 | mcg |
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.244 | mg | 20.3% |
| vitamin B2 | 0.059 | mg | 4.5% |
| vitamin B3 | 0.51 | mg | 3.2% |
| vitamin B6 | 0.069 | mg | 4.1% |
| vitamin B9 | 149 | mcg | 37.3% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 3.3 | mcg | 2.8% |
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27 | mg | 2.7% |
| iron | 2.1 | mg | 11.7% |
| magnesium | 70 | mg | 17.5% |
| phosphorus | 140 | mg | 20.0% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.209 | mg | 23.2% |
| manganese | 0.444 | mg | 19.3% |
| selenium | 1.2 | mcg | 2.2% |
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 247 | mg | 35.3% | 130% |
| Ізолейцин | 391 | mg | 27.9% | 110% |
| Лейцин | 708 | mg | 25.9% | 98% |
| Лізин | 608 | mg | 29.0% | 107% |
| Метіонін limiting | 229 | mg | 21.8% | 84% |
| Фенілаланін | 729 | mg | 41.7% | 150% |
| Треонін | 373 | mg | 35.5% | 126% |
| Триптофан | 105 | mg | 37.5% | 134% |
| Валін | 464 | mg | 25.5% | 98% |
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Найближчі за профілем макронутрієнтів