Банан
Гарний харчовий профіль
Сирий банан, очищений від шкірки.
Банани їдять сирими як перекус, нарізають у каші або збивають у смузі. Середній банан близько 120 г дає близько 105 ккал і 27 г вуглеводів, приблизно половина яких цукор, і він є хорошим джерелом вітаміну B6. Його 430 мг калію корисні, але це менше, ніж дає порція картоплі чи квасолі. Коли банани дозрівають, крохмаль перетворюється на цукор, тож зеленіший банан менш солодкий і має нижчий глікемічний індекс.
Харчову цінність указано для сирого продукту
Розподіл макронутрієнтів
Основна харчова цінність
| Нутрієнт | Значення | DV |
|---|---|---|
| Білки | 1.1g | 2.0% |
| Жири | 0.3g | 0.4% |
| Вуглеводи | 22.8g | 7.6% |
| Прості цукри | 7.98g | Оцінка |
| Складні вуглеводи | 12.22g | Оцінка |
| Клітковина | 2.6g | 10.4% |
| Вода | 75g | 3.0% |
| Калорії | 89 | 4.0% |
Глікемічний індекс
Натисніть, щоб переглянути повний рейтинг ГІ →
Склад жирних кислот
| Жирна кислота | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Оцінка |
| Omega-6 | 0.049 | g | Оцінка |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Антиоксиданти
Антиоксиданти (напр., вітамін C, вітамін E, селен, поліфеноли, каротиноїди) допомагають захищати клітини від окисного стресу й підтримують здоров'я. Вони містяться у фруктах, овочах, горіхах і деяких продуктах тваринного походження.
Сполуки з антиоксидантною активністю. Вітаміни C, E і селен включено, якщо вони наявні в продукті.
| Сполука | Кількість | Одиниця |
|---|---|---|
| Вітамін C | 8.7 | mg |
| Вітамін E | 0.1 | mg |
| Селен | 1 | mcg |
Вітаміни
| Вітамін | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Мінерали
| Мінерал | Кількість | Одиниця | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Незамінні амінокислоти
| Амінокислота | Кількість | Одиниця | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Гістидин | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Ізолейцин | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Лейцин | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Лізин | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Метіонін limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Фенілаланін | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Треонін | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Триптофан | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Валін | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Порівняти з іншими продуктами
Значення на 100 г
Додайте продукти вище, щоб побачити порівняння поруч.
Схожі продукти
Найближчі за профілем макронутрієнтів