Orta düzey besin değeri
Çıtır olana kadar kuruyemiş, tohum, yağ ve balla fırınlanmış yulaf, değerler sade granola içindir.
Granola, yulaf ezmesinin yağ, kuruyemiş, tohumlar ve bal ya da şekerle çıtır hale gelene kadar fırında pişirilmesiyle yapılır; sütle ya da yoğurtla veya atıştırmalık olarak yenir. 45 g'lık bir porsiyon yaklaşık 220 kcal, çoğu doymamış olan 11 g yağ, 4 g lif ve 9 g şeker içerir. Manganez, E vitamini ve bakır bakımından zengindir; ayrıca kayda değer miktarda selenyum, tiamin ve magnezyum içerir. Bu değerler kuruyemiş ve yağ bakımından zengin, ev yapımı tarzda sade bir tarife aittir; hazır satılan granolaların çoğu daha az yağ içerir.
| Besin | Değer | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13.7g | 24.5% |
| Yağ | 24.3g | 34.7% |
| Karbonhidrat | 53.9g | 18.0% |
| Basit Şekerler | 18.86g | Tahmin |
| Kompleks Karbonhidratlar | 26.13g | Tahmin |
| Lif | 8.9g | 35.6% |
| Su | 6g | 0.2% |
| Kalori | 489 | 21.7% |
Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →
| Yağ Asidi | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.96 | g | 19.8% |
| Monounsaturated | 10.95 | g | 43.8% |
| Polyunsaturated | 7.81 | g | 60.1% |
| Omega-3 | 2.343 | g | Tahmin |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 5.467 | g | Tahmin |
| Trans | 0.02 | g | 1.0% |
Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.
Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.
| Bileşik | Miktar | Birim |
|---|---|---|
| C Vitamini | 1.2 | mg |
| E Vitamini | 11.1 | mg |
| Selenyum | 25.4 | mcg |
| Vitamin | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.548 | mg | 45.7% |
| vitamin B2 | 0.354 | mg | 27.2% |
| vitamin B3 | 2.74 | mg | 17.1% |
| vitamin B6 | 0.37 | mg | 21.8% |
| vitamin B9 | 84 | mcg | 21.0% |
| vitamin C | 1.2 | mg | 1.3% |
| vitamin E | 11.1 | mg | 74.0% |
| vitamin K | 5.3 | mcg | 4.4% |
| Mineral | Miktar | Birim | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 76 | mg | 7.6% |
| iron | 3.95 | mg | 21.9% |
| magnesium | 168 | mg | 42.0% |
| phosphorus | 431 | mg | 61.6% |
| potassium | 539 | mg | 20.7% |
| sodium | 26 | mg | 1.1% |
| zinc | 4.17 | mg | 37.9% |
| copper | 0.647 | mg | 71.9% |
| manganese | 3.996 | mg | 173.7% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
| Amino Asit | Miktar | Birim | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 349 | mg | 49.9% | 108% |
| İzolösin | 546 | mg | 39.0% | 90% |
| Lösin | 977 | mg | 35.8% | 79% |
| Lizin limiting | 631 | mg | 30.0% | 65% |
| Metiyonin | 527 | mg | 50.2% | 114% |
| Fenilalanin | 1047 | mg | 59.8% | 127% |
| Treonin | 479 | mg | 45.6% | 95% |
| Triptofan | 186 | mg | 66.4% | 140% |
| Valin | 698 | mg | 38.4% | 87% |
100 g başına değerler
Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.
Makro besin profiline göre en yakınlar