Granola

Orta düzey besin değeri

Çıtır olana kadar kuruyemiş, tohum, yağ ve balla fırınlanmış yulaf, değerler sade granola içindir.

Granola — fotoğraf 1

Granola, yulaf ezmesinin yağ, kuruyemiş, tohumlar ve bal ya da şekerle çıtır hale gelene kadar fırında pişirilmesiyle yapılır; sütle ya da yoğurtla veya atıştırmalık olarak yenir. 45 g'lık bir porsiyon yaklaşık 220 kcal, çoğu doymamış olan 11 g yağ, 4 g lif ve 9 g şeker içerir. Manganez, E vitamini ve bakır bakımından zengindir; ayrıca kayda değer miktarda selenyum, tiamin ve magnezyum içerir. Bu değerler kuruyemiş ve yağ bakımından zengin, ev yapımı tarzda sade bir tarife aittir; hazır satılan granolaların çoğu daha az yağ içerir.

Yüksek lif

Makro Besin Dağılımı

Protein: 13.7g (14.9%)
Fat: 24.3g (26.4%)
Carbs: 53.9g (58.7%)
Lif: 8.9g

Temel Besin Bilgileri

BesinDeğerDV
Protein13.7g24.5%
Yağ24.3g34.7%
Karbonhidrat53.9g18.0%
Basit Şekerler18.86gTahmin
Kompleks Karbonhidratlar26.13gTahmin
Lif8.9g35.6%
Su6g0.2%
Kalori48921.7%

Glisemik İndeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
43

Tam GI sıralamasını görmek için tıklayın →

Yağ Asidi Bileşimi

Yağ AsidiMiktarBirimDV
Saturated3.96g19.8%
Monounsaturated10.95g43.8%
Polyunsaturated7.81g60.1%
Omega-32.343gTahmin
EPA2mg0.2%
Omega-65.467gTahmin
Trans0.02g1.0%

Antioksidanlar

Antioksidanlar (ör. C vitamini, E vitamini, selenyum, polifenoller, karotenoidler) hücreleri oksidatif stresten korumaya yardımcı olur ve sağlığı destekler. Meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve bazı hayvansal ürünlerde bulunur.

Antioksidan aktivitesine sahip bileşikler. Üründe bulunduğunda C, E vitamini ve selenyum dahil edilir.

BileşikMiktarBirim
C Vitamini1.2mg
E Vitamini11.1mg
Selenyum25.4mcg

Vitaminler

VitaminMiktarBirimDV
vitamin A1mcg0.1%
vitamin B10.548mg45.7%
vitamin B20.354mg27.2%
vitamin B32.74mg17.1%
vitamin B60.37mg21.8%
vitamin B984mcg21.0%
vitamin C1.2mg1.3%
vitamin E11.1mg74.0%
vitamin K5.3mcg4.4%

Mineraller

MineralMiktarBirimDV
calcium76mg7.6%
iron3.95mg21.9%
magnesium168mg42.0%
phosphorus431mg61.6%
potassium539mg20.7%
sodium26mg1.1%
zinc4.17mg37.9%
copper0.647mg71.9%
manganese3.996mg173.7%
selenium25.4mcg46.2%

Esansiyel Amino Asitler

Amino AsitMiktarBirimDVDIAAS
Histidin 349mg49.9%108%
İzolösin 546mg39.0%90%
Lösin 977mg35.8%79%
Lizin limiting631mg30.0%65%
Metiyonin 527mg50.2%114%
Fenilalanin 1047mg59.8%127%
Treonin 479mg45.6%95%
Triptofan 186mg66.4%140%
Valin 698mg38.4%87%

Diğer ürünlerle karşılaştır

100 g başına değerler

Yan yana karşılaştırma görmek için yukarıya ürün ekleyin.

Alerjenler

GlütenSert kabuklu yemişler

Bu ürünü paylaş