คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
เทมปุระ อาหารทะเลหรือผักชุบแป้งทอด
เทมปุระคือกุ้ง ปลา หรือผัก เช่น มันเทศและมะเขือม่วง ชุบแป้งบางเนื้อเป็นก้อนเล็กที่ทำจากแป้ง ไข่ และน้ำเย็นจัด แล้วทอดในน้ำมันท่วมประมาณสองถึงสามนาทีจนกรอบ แม้แป้งชุบจะบาง แต่ก็ยังดูดซับน้ำมันไว้มาก ทำให้พลังงานเกือบครึ่งหนึ่งมาจากไขมัน ซอสจิ้มที่มีซีอิ๊วเป็นส่วนประกอบเพิ่มโซเดียม จึงควรใช้แต่น้อย
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 8g | 14.3% |
| ไขมัน | 12g | 17.1% |
| คาร์โบไฮเดรต | 22g | 7.3% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 7.7g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 14.3g | ประมาณการ |
| น้ำ | 52g | 2.1% |
| แคลอรี | 220 | 9.8% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.06 | g | 5.3% |
| Monounsaturated | 7.28 | g | 29.1% |
| Polyunsaturated | 3.35 | g | 25.8% |
| Omega-3 | 1.005 | g | ประมาณการ |
| EPA | 12 | mg | 1.3% |
| DHA | 18 | mg | 2.0% |
| Omega-6 | 2.345 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.05 | g | 2.5% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 1.12 | mg |
| วิตามิน E | 2.47 | mg |
| ซีลีเนียม | 13.9 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 129 | mcg | 14.3% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.069 | mg | 5.3% |
| vitamin B3 | 1.04 | mg | 6.5% |
| vitamin B6 | 0.101 | mg | 5.9% |
| vitamin B9 | 14.5 | mcg | 3.6% |
| vitamin B12 | 0.403 | mcg | 16.8% |
| vitamin C | 1.12 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.119 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 2.47 | mg | 16.5% |
| vitamin K | 12 | mcg | 10.0% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 32.9 | mg | 3.3% |
| iron | 0.657 | mg | 3.7% |
| magnesium | 25.2 | mg | 6.3% |
| phosphorus | 110 | mg | 15.7% |
| potassium | 251 | mg | 9.7% |
| sodium | 232 | mg | 10.1% |
| zinc | 0.641 | mg | 5.8% |
| copper | 0.183 | mg | 20.3% |
| manganese | 0.247 | mg | 10.7% |
| selenium | 13.9 | mcg | 25.3% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 141 | mg | 20.1% | 94% |
| ไอโซลิวซีน | 274 | mg | 19.6% | 97% |
| ลิวซีน | 498 | mg | 18.2% | 87% |
| ไลซีน | 453 | mg | 21.6% | 100% |
| เมไทโอนีน | 248 | mg | 23.6% | 115% |
| ฟีนิลอะลานีน | 509 | mg | 29.1% | 132% |
| ทรีโอนีน | 241 | mg | 23.0% | 102% |
| ทริปโตเฟน | 75 | mg | 26.8% | 121% |
| วาลีน limiting | 305 | mg | 16.8% | 81% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
กรีดใต้ท้องกุ้งเพื่อให้กุ้งตรงระหว่างทอด
ตั้งน้ำมันให้ร้อน 180 องศาเซลเซียส
ตีไข่ลงในน้ำเย็นจัด แล้วตีแป้งลงไปเบาๆ ให้แป้งเป็นก้อนบ้าง
จุ่มแต่ละชิ้นลงในแป้งชุบแล้วสะบัดส่วนเกินออก
ทอดผักและกุ้งทีละชุดเล็กๆ 2 ถึง 3 นาที จนเป็นสีทองอ่อนและกรอบ
สะเด็ดน้ำมันบนตะแกรง โรยเกลือเล็กน้อย
เคี่ยวดาชิ ซีอิ๊วขาว และมิรินเป็นน้ำจิ้ม เสิร์ฟคู่กัน