เทมปุระ

คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง

เทมปุระ อาหารทะเลหรือผักชุบแป้งทอด

Tempura — รูปที่ 1

เทมปุระคือกุ้ง ปลา หรือผัก เช่น มันเทศและมะเขือม่วง ชุบแป้งบางเนื้อเป็นก้อนเล็กที่ทำจากแป้ง ไข่ และน้ำเย็นจัด แล้วทอดในน้ำมันท่วมประมาณสองถึงสามนาทีจนกรอบ แม้แป้งชุบจะบาง แต่ก็ยังดูดซับน้ำมันไว้มาก ทำให้พลังงานเกือบครึ่งหนึ่งมาจากไขมัน ซอสจิ้มที่มีซีอิ๊วเป็นส่วนประกอบเพิ่มโซเดียม จึงควรใช้แต่น้อย

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 8g (19.0%)
Fat: 12g (28.6%)
Carbs: 22g (52.4%)

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน8g14.3%
ไขมัน12g17.1%
คาร์โบไฮเดรต22g7.3%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว7.7gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน14.3gประมาณการ
น้ำ52g2.1%
แคลอรี2209.8%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated1.06g5.3%
Monounsaturated7.28g29.1%
Polyunsaturated3.35g25.8%
Omega-31.005gประมาณการ
EPA12mg1.3%
DHA18mg2.0%
Omega-62.345gประมาณการ
Trans0.05g2.5%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C1.12mg
วิตามิน E2.47mg
ซีลีเนียม13.9mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A129mcg14.3%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.069mg5.3%
vitamin B31.04mg6.5%
vitamin B60.101mg5.9%
vitamin B914.5mcg3.6%
vitamin B120.403mcg16.8%
vitamin C1.12mg1.2%
vitamin D0.119 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E2.47mg16.5%
vitamin K12mcg10.0%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium32.9mg3.3%
iron0.657mg3.7%
magnesium25.2mg6.3%
phosphorus110mg15.7%
potassium251mg9.7%
sodium232mg10.1%
zinc0.641mg5.8%
copper0.183mg20.3%
manganese0.247mg10.7%
selenium13.9mcg25.3%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 141mg20.1%94%
ไอโซลิวซีน 274mg19.6%97%
ลิวซีน 498mg18.2%87%
ไลซีน 453mg21.6%100%
เมไทโอนีน 248mg23.6%115%
ฟีนิลอะลานีน 509mg29.1%132%
ทรีโอนีน 241mg23.0%102%
ทริปโตเฟน 75mg26.8%121%
วาลีน limiting305mg16.8%81%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตนไข่ปลาหอยและสัตว์น้ำเปลือกแข็งถั่วเหลืองงา

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

จานหลัก ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 2 รวม: 35 นาที

ส่วนผสม

  • กุ้งขนาดใหญ่ ปอกเปลือกเหลือหาง 8
  • มันเทศ หั่นแว่น 100 กรัม
  • มะเขือม่วง หั่นแว่น 1 ขนาดเล็ก
  • ถั่วแขก 8
  • แป้งเค้ก 120 กรัม
  • ไข่ไก่ 1
  • น้ำเย็นจัด 200 มล.
  • น้ำมันสำหรับทอด 700 มล.
  • ดาชิสำหรับน้ำจิ้ม 200 มล.
  • ซีอิ๊วขาวและมิริน อย่างละ 2 ช้อนโต๊ะ
เตรียม
20 นาที
ปรุง
15 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    กรีดใต้ท้องกุ้งเพื่อให้กุ้งตรงระหว่างทอด

  2. 2

    ตั้งน้ำมันให้ร้อน 180 องศาเซลเซียส

  3. 3

    ตีไข่ลงในน้ำเย็นจัด แล้วตีแป้งลงไปเบาๆ ให้แป้งเป็นก้อนบ้าง

  4. 4

    จุ่มแต่ละชิ้นลงในแป้งชุบแล้วสะบัดส่วนเกินออก

  5. 5

    ทอดผักและกุ้งทีละชุดเล็กๆ 2 ถึง 3 นาที จนเป็นสีทองอ่อนและกรอบ

  6. 6

    สะเด็ดน้ำมันบนตะแกรง โรยเกลือเล็กน้อย

  7. 7

    เคี่ยวดาชิ ซีอิ๊วขาว และมิรินเป็นน้ำจิ้ม เสิร์ฟคู่กัน