โจ๊ก

โภชนาการดี

โจ๊กข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตแผ่นต้มเคี่ยวในนมจนข้นเนียน

โจ๊กข้าวโอ๊ตคือข้าวโอ๊ตรีดต้มเคี่ยวในนมกับเกลือเล็กน้อยจนข้นและเนียน ค่าที่ให้ไว้นี้เป็นของโจ๊กแบบธรรมดาไม่ใส่น้ำตาลที่ทำด้วยนมสด ถ้วยขนาด 275 กรัมให้พลังงานประมาณ 305 กิโลแคลอรี โปรตีน 13 กรัม และใยอาหาร 4 กรัมจากข้าวโอ๊ตธัญพืชเต็มเมล็ด พร้อมไขมันอิ่มตัวประมาณ 5 กรัมจากนม การโรยหน้าด้วยเบอร์รี กล้วยหั่น หรืออบเชยแทนน้ำตาลหรือไซรัปช่วยให้ไม่มีน้ำตาลที่เติมเข้าไปเลย

ปริมาณ:

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 4.8g (21.1%)

Fat: 4g (17.5%)

Carbs: 14g (61.4%)

ใยอาหาร: 1.5g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหาร	ค่า	DV
โปรตีน	4.8g	8.6%
ไขมัน	4g	5.7%
คาร์โบไฮเดรต	14g	4.7%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว	4.9g	ประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน	7.6g	ประมาณการ
ใยอาหาร	1.5g	6.0%
น้ำ	76g	3.0%
แคลอรี	111	4.9%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมัน	ปริมาณ	หน่วย	DV
Saturated	1.88	g	9.4%
Monounsaturated	1.04	g	4.2%
Polyunsaturated	0.53	g	4.1%
Omega-3	0.159	g	ประมาณการ
Omega-6	0.371	g	ประมาณการ
Trans	0	g	0.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบ	ปริมาณ	หน่วย
วิตามิน C	3.25	mg
วิตามิน E	0.17	mg
ซีลีเนียม	7.28	mcg

วิตามิน

วิตามิน	ปริมาณ	หน่วย	DV
vitamin A	34.9	mcg	3.9%
vitamin B1	0.081	mg	6.8%
vitamin B2	0.149	mg	11.5%
vitamin B3	0.247	mg	1.5%
vitamin B6	0.04	mg	2.4%
vitamin B9	7.93	mcg	2.0%
vitamin B12	0.339	mcg	14.1%
vitamin C	3.25	mg	3.6%
vitamin D	0.08 (3 IU)	mcg	0.5%
vitamin E	0.167	mg	1.1%
vitamin K	1.49	mcg	1.2%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุ	ปริมาณ	หน่วย	DV
calcium	109	mg	10.9%
iron	0.658	mg	3.7%
magnesium	29.2	mg	7.3%
phosphorus	133	mg	19.0%
potassium	180	mg	6.9%
sodium	72.3	mg	3.1%
zinc	0.853	mg	7.8%
copper	0.083	mg	9.2%
manganese	0.55	mg	23.9%
selenium	7.28	mcg	13.2%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโน	ปริมาณ	หน่วย	DV	DIAAS
ฮิสทิดีน	126	mg	18.0%	136%
ไอโซลิวซีน	221	mg	15.8%	127%
ลิวซีน	414	mg	15.2%	117%
ไลซีน	332	mg	15.8%	120%
เมไทโอนีน	187	mg	17.8%	141%
ฟีนิลอะลานีน	447	mg	25.5%	189%
ทรีโอนีน	178	mg	17.0%	123%
ทริปโตเฟน	63	mg	22.5%	165%
วาลีน	287	mg	15.8%	124%