โอ๊ตแช่ข้ามคืน

โภชนาการดี

โอเวอร์ไนท์โอ๊ต ข้าวโอ๊ตแผ่นแช่นมและโยเกิร์ตข้ามคืน โรยหน้าด้วยผลไม้

โอเวอร์ไนท์โอ๊ตคือข้าวโอ๊ตรีดแช่นมและโยเกิร์ตในตู้เย็นข้ามคืนจนนุ่มโดยไม่ต้องปรุงสุก แล้วกินแบบเย็นคู่กับผลไม้สด โถขนาด 300 กรัมให้พลังงานประมาณ 355 กิโลแคลอรี โปรตีน 17 กรัม และใยอาหาร 7 กรัม บวกน้ำตาลประมาณ 19 กรัมจากนม ผลไม้ และน้ำผึ้งเล็กน้อย การไม่ใส่น้ำผึ้งจะช่วยตัดน้ำตาลที่เติมเข้าไปทั้งหมดออก ซึ่งมีอยู่ประมาณ 6 กรัมต่อโถ

ปริมาณ:

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 5.6g (21.1%)

Fat: 2.9g (10.9%)

Carbs: 18g (67.9%)

ใยอาหาร: 2.2g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหาร	ค่า	DV
โปรตีน	5.6g	10.0%
ไขมัน	2.9g	4.1%
คาร์โบไฮเดรต	18g	6.0%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว	6.3g	ประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน	9.5g	ประมาณการ
ใยอาหาร	2.2g	8.8%
น้ำ	72g	2.9%
แคลอรี	119	5.3%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมัน	ปริมาณ	หน่วย	DV
Saturated	1.2	g	6.0%
Monounsaturated	0.77	g	3.1%
Polyunsaturated	0.52	g	4.0%
Omega-3	0.156	g	ประมาณการ
Omega-6	0.364	g	ประมาณการ
Trans	0.01	g	0.5%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบ	ปริมาณ	หน่วย
วิตามิน C	6.44	mg
วิตามิน E	0.23	mg
ซีลีเนียม	8.82	mcg

วิตามิน

วิตามิน	ปริมาณ	หน่วย	DV
vitamin A	37.1	mcg	4.1%
vitamin B1	0.11	mg	9.2%
vitamin B2	0.149	mg	11.5%
vitamin B3	0.36	mg	2.3%
vitamin B6	0.053	mg	3.1%
vitamin B9	13.1	mcg	3.3%
vitamin B12	0.288	mcg	12.0%
vitamin C	6.44	mg	7.2%
vitamin D	0.041 (2 IU)	mcg	0.3%
vitamin E	0.225	mg	1.5%
vitamin K	2.5	mcg	2.1%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุ	ปริมาณ	หน่วย	DV
calcium	83.1	mg	8.3%
iron	0.842	mg	4.7%
magnesium	32	mg	8.0%
phosphorus	134	mg	19.1%
potassium	169	mg	6.5%
sodium	51.3	mg	2.2%
zinc	0.929	mg	8.4%
copper	0.094	mg	10.4%
manganese	0.734	mg	31.9%
selenium	8.82	mcg	16.0%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโน	ปริมาณ	หน่วย	DV	DIAAS
ฮิสทิดีน	146	mg	20.9%	135%
ไอโซลิวซีน	256	mg	18.3%	126%
ลิวซีน	480	mg	17.6%	117%
ไลซีน	383	mg	18.2%	118%
เมไทโอนีน	217	mg	20.7%	140%
ฟีนิลอะลานีน	517	mg	29.5%	187%
ทรีโอนีน	206	mg	19.6%	122%
ทริปโตเฟน	73	mg	26.1%	164%
วาลีน	332	mg	18.2%	123%