มาซาลาโดซา

โภชนาการดี

มาซาลาโดซา แผ่นแป้งข้าวและถั่วเลนทิลหมักสไตล์อินเดียใต้สอดไส้มันฝรั่ง

Masala Dosa — รูปที่ 1

มาซาลาโดซา (masala dosa) คือแป้งเครปบางกรอบที่ทำจากแป้งข้าวและถั่วอูรัดหมักได้ที่ ปรุงบนกระทะแบน แล้วพับห่อไส้มันฝรั่งและหัวหอมปรุงรส โดซา 1 แผ่น (ประมาณ 200 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 330 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่เป็นแป้งจากข้าวและมันฝรั่ง มีโปรตีนและไขมันอย่างละประมาณ 8 กรัม การรับประทานคู่กับซัมบาร์ ซึ่งเป็นสตูว์ถั่วและผักที่มักเสิร์ฟด้วยกัน ช่วยเพิ่มโปรตีนและใยอาหาร

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 4g (10.8%)
Fat: 4.1g (11.1%)
Carbs: 29g (78.2%)
ใยอาหาร: 2.5g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน4g7.1%
ไขมัน4.1g5.9%
คาร์โบไฮเดรต29g9.7%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว10.15gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน16.35gประมาณการ
ใยอาหาร2.5g10.0%
น้ำ62g2.5%
แคลอรี1667.4%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
70

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated0.64g3.2%
Monounsaturated0.93g3.7%
Polyunsaturated2.27g17.5%
Omega-30.681gประมาณการ
Omega-61.589gประมาณการ
Trans0.02g1.0%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C7.06mg
วิตามิน E0.36mg
ซีลีเนียม4.67mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A1.83mcg0.2%
vitamin B10.093mg7.8%
vitamin B20.035mg2.7%
vitamin B31.44mg9.0%
vitamin B60.207mg12.2%
vitamin B919.3mcg4.8%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C7.06mg7.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.36mg2.4%
vitamin K9.37mcg7.8%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium28.2mg2.8%
iron0.933mg5.2%
magnesium33.1mg8.3%
phosphorus76.1mg10.9%
potassium272mg10.5%
sodium355mg15.4%
zinc0.571mg5.2%
copper0.201mg22.3%
manganese0.41mg17.8%
selenium4.67mcg8.5%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 101mg14.4%110%
ไอโซลิวซีน 181mg12.9%106%
ลิวซีน 309mg11.3%89%
ไลซีน limiting206mg9.8%75%
เมไทโอนีน 126mg12.0%96%
ฟีนิลอะลานีน 330mg18.9%141%
ทรีโอนีน 140mg13.3%98%
ทริปโตเฟน 50mg17.9%133%
วาลีน 225mg12.4%98%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

อาหารเช้า ความยาก: ยาก จำนวนที่เสิร์ฟ: 8 รวม: 90 นาที

ส่วนผสม

  • ข้าวขาว (สำหรับทำอิดลี่หรือข้าวนึ่ง) 300 กรัม
  • อูรัดดาล (ถั่วเลนทิลดำผ่าซีกลอกเปลือก) 100 กรัม
  • เมล็ดลูกซัด 1 ช้อนชา
  • เกลือ 15 กรัม แบ่งใช้
  • มันฝรั่ง 700 กรัม
  • น้ำมันพืช 70 มิลลิลิตร แบ่งใช้
  • เมล็ดมัสตาร์ด 1 ช้อนชา
  • ถั่วชานาดาล 1 ช้อนโต๊ะ
  • ใบแกงกะหรี่ 12 ใบ
  • พริกเขียวสับ 2 เม็ด
  • ขิงสดขูด 10 กรัม
  • หัวหอมใหญ่หั่นบาง 2 หัวขนาดกลาง (220 กรัม)
  • ขมิ้นผง 1/2 ช้อนชา
  • ผักชีสดสับ 5 กรัม
เตรียม
30 นาที
ปรุง
60 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    ล้างข้าวและอูรัดดาลให้สะอาด แล้วแช่แยกชามกันนาน 5 ชั่วโมง โดยใส่เมล็ดลูกซัดลงในชามอูรัดดาลด้วย

  2. 2

    ปั่นอูรัดดาลให้เป็นเนื้อครีมฟู และปั่นข้าวให้เป็นเนื้อละเอียดแบบมีเนื้อสัมผัสเล็กน้อย โดยใช้น้ำที่แช่ไว้รวมประมาณ 450 มิลลิลิตร จากนั้นผสมทั้งสองเข้าด้วยกันพร้อมเกลือ 9 กรัม ปิดฝาแล้วปล่อยให้ขึ้นฟูค้างคืนในที่อุ่นจนแป้งขึ้นฟูและมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย

  3. 3

    สำหรับไส้ ต้มมันฝรั่งนาน 20 นาทีจนนุ่ม แล้วปอกเปลือกและบี้หยาบ ๆ

  4. 4

    ตั้งน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะในกระทะ ใส่เมล็ดมัสตาร์ดผัดจนแตกตัว จากนั้นใส่ถั่วชานาดาล ใบแกงกะหรี่ พริก และขิง ผัดต่ออีก 1 นาที

  5. 5

    ใส่หัวหอมลงผัดนาน 6-8 นาทีจนนุ่ม จากนั้นใส่ขมิ้นผง มันฝรั่ง เกลือที่เหลือ และน้ำ 120 มิลลิลิตร ผัดต่ออีก 3 นาที ปิดท้ายด้วยผักชี

  6. 6

    ตั้งกระทะแบนด้วยไฟปานกลางค่อนไปทางแรง ตักแป้งหนึ่งกระบวย (ประมาณ 120 มิลลิลิตร) เทลงตรงกลาง แล้วเกลี่ยเป็นวงก้นหอยออกด้านนอกให้เป็นแผ่นบางเส้นผ่านศูนย์กลาง 25 ซม.

  7. 7

    หยอดน้ำมัน 1 ช้อนชารอบขอบแป้ง แล้วทอดนาน 2-3 นาทีจนเหลืองกรอบ จากนั้นตักไส้วางลงครึ่งหนึ่งของแผ่นแป้ง พับครึ่งแล้วเสิร์ฟพร้อมซัมบาร์และเครื่องจิ้มมะพร้าว