คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
โจลลอฟไรซ์ ข้าวแอฟริกาตะวันตกหุงในซอสมะเขือเทศและพริกปรุงรส
โจลอฟไรซ์ (jollof rice) เป็นอาหารหม้อเดียวจากแอฟริกาตะวันตก ทำจากข้าวเมล็ดยาวหุงในซอสผัดที่ทำจากมะเขือเทศ พริกแดง พริกสก็อตช์บอนเน็ต และหัวหอมปั่นรวมกัน พร้อมมะเขือเทศเข้มข้น ไทม์ ผงกะหรี่ และน้ำสต๊อก เสิร์ฟขนาด 250 กรัมให้พลังงานประมาณ 430 กิโลแคลอรี ส่วนใหญ่มาจากข้าวขาว มีไขมัน 14 กรัมจากน้ำมันที่ใช้ผัด และมีโปรตีนเพียง 9 กรัม การเสิร์ฟคู่กับไก่ย่าง ปลา หรือถั่วช่วยเพิ่มโปรตีนที่ขาดไป
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 3.7g | 6.6% |
| ไขมัน | 5.6g | 8.0% |
| คาร์โบไฮเดรต | 27g | 9.0% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 9.45g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 15.95g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 1.6g | 6.4% |
| น้ำ | 63g | 2.5% |
| แคลอรี | 172 | 7.6% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.96 | g | 4.8% |
| Monounsaturated | 1.41 | g | 5.6% |
| Polyunsaturated | 2.9 | g | 22.3% |
| Omega-3 | 0.87 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 2.03 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 15.2 | mg |
| วิตามิน E | 0.86 | mg |
| ซีลีเนียม | 6.58 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 30.9 | mcg | 3.4% |
| vitamin B1 | 0.077 | mg | 6.4% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 2.09 | mg | 13.1% |
| vitamin B6 | 0.18 | mg | 10.6% |
| vitamin B9 | 13.4 | mcg | 3.4% |
| vitamin B12 | 0.003 | mcg | 0.1% |
| vitamin C | 15.2 | mg | 16.9% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.862 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 11.4 | mcg | 9.5% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31 | mg | 3.1% |
| iron | 0.639 | mg | 3.6% |
| magnesium | 16.7 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 68.5 | mg | 9.8% |
| potassium | 232 | mg | 8.9% |
| sodium | 425 | mg | 18.5% |
| zinc | 0.449 | mg | 4.1% |
| copper | 0.13 | mg | 14.4% |
| manganese | 0.354 | mg | 15.4% |
| selenium | 6.58 | mcg | 12.0% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 83 | mg | 11.9% | 97% |
| ไอโซลิวซีน | 134 | mg | 9.6% | 83% |
| ลิวซีน | 249 | mg | 9.1% | 76% |
| ไลซีน limiting | 154 | mg | 7.3% | 60% |
| เมไทโอนีน | 121 | mg | 11.5% | 98% |
| ฟีนิลอะลานีน | 244 | mg | 13.9% | 111% |
| ทรีโอนีน | 124 | mg | 11.8% | 92% |
| ทริปโตเฟน | 40 | mg | 14.3% | 113% |
| วาลีน | 178 | mg | 9.8% | 83% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
ปั่นมะเขือเทศ พริกหวาน พริกสก็อตบอนเน็ต และหัวหอม 1 หัวให้ละเอียดเนียน แล้วต้มน้ำซอสในหม้อนาน 15-20 นาที จนปริมาณลดลงประมาณหนึ่งในสาม
ล้างข้าวหลายๆ น้ำจนน้ำใสเกือบหมด แล้วสะเด็ดน้ำ
ตั้งน้ำมันในหม้อใบใหญ่เนื้อหนาด้วยไฟปานกลาง แล้วผัดหัวหอมอีกหัวที่หั่นแว่นนาน 5 นาที จนนุ่ม
ใส่มะเขือเทศเข้มข้นลงไปผัดนาน 5 นาที จนสีเข้มขึ้น จากนั้นใส่น้ำซอสที่ต้มลดแล้ว ผงกะหรี่ ไทม์ ใบกระวาน และก้อนซุปที่บี้ละเอียด ผัดต่อนาน 10 นาที คนไปเรื่อยๆ จนน้ำมันลอยขึ้นมาด้านบน
เทน้ำสต๊อกลงไป ใส่เกลือและพริกไทยขาว ต้มให้เดือด แล้วใส่ข้าวลงไปคนให้เข้ากัน
ปิดหม้อให้สนิทด้วยฟอยล์และฝาหม้อ หุงด้วยไฟอ่อนนาน 30-35 นาที คนหนึ่งครั้งตอนกึ่งกลางเวลา จนน้ำแห้งและข้าวสุกนุ่ม
หยิบใบกระวานออก ใช้ส้อมคลุกข้าวให้ร่วน แล้วเสิร์ฟ