ลากมัน

โภชนาการดี

ลักมัน บะหมี่ดึงมือเอเชียกลาง กับซอสเนื้อวัวและผัก

Lagman — รูปที่ 1

ลักมาน (lagman) เป็นอาหารเอเชียกลางที่ทำจากบะหมี่ข้าวสาลีเส้นยาว ตามธรรมเนียมจะดึงเส้นด้วยมือ ราดด้วยซอสข้นจากเนื้อวัวหรือเนื้อแกะตุ๋นกับหัวหอม พริกหวาน มะเขือเทศ แครอท หัวไชเท้า กระเทียม และยี่หร่า เป็นจานที่มีความสมดุลค่อนข้างดี เส้นบะหมี่ให้คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ เนื้อสัตว์เพิ่มโปรตีน และผักเพิ่มใยอาหารและวิตามินซี การเพิ่มผักและลดเส้นลงจะได้จานที่เบากว่า

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 6.1g (25.3%)
Fat: 5g (20.7%)
Carbs: 13g (53.9%)
ใยอาหาร: 1.4g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน6.1g10.9%
ไขมัน5g7.1%
คาร์โบไฮเดรต13g4.3%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว4.55gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน7.05gประมาณการ
ใยอาหาร1.4g5.6%
น้ำ75g3.0%
แคลอรี1195.3%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
52

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated1.37g6.9%
Monounsaturated1.71g6.8%
Polyunsaturated1.66g12.8%
Omega-30.498gประมาณการ
Omega-61.162gประมาณการ
Trans0.15g7.5%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C10.5mg
วิตามิน E1.13mg
ซีลีเนียม12.9mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A56.9mcg6.3%
vitamin B10.037mg3.1%
vitamin B20.055mg4.2%
vitamin B31.24mg7.8%
vitamin B60.126mg7.4%
vitamin B99.34mcg2.3%
vitamin B120.457mcg19.0%
vitamin C10.5mg11.7%
vitamin D0.017 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E1.13mg7.5%
vitamin K4.22mcg3.5%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium16.3mg1.6%
iron0.891mg5.0%
magnesium17.3mg4.3%
phosphorus75.2mg10.7%
potassium215mg8.3%
sodium285mg12.4%
zinc1.58mg14.4%
copper0.083mg9.2%
manganese0.195mg8.5%
selenium12.9mcg23.5%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 171mg24.4%140%
ไอโซลิวซีน 244mg17.4%107%
ลิวซีน 458mg16.8%98%
ไลซีน 394mg18.8%108%
เมไทโอนีน 214mg20.4%122%
ฟีนิลอะลานีน 427mg24.4%137%
ทรีโอนีน 253mg24.1%133%
ทริปโตเฟน 72mg25.7%143%
วาลีน limiting268mg14.7%88%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตน

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

จานหลัก ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 4 รวม: 75 นาที

ส่วนผสม

  • เส้นลักมันหรือสปาเก็ตตี้เส้นหนา ชนิดแห้ง 250 กรัม
  • เนื้อวัวส่วนคอหรือไหล่แกะ 350 กรัม
  • น้ำมันดอกทานตะวัน 3 ช้อนโต๊ะ
  • หัวหอมใหญ่ 1 หัวขนาดกลาง (120 กรัม)
  • แครอท 1 หัวขนาดกลาง (100 กรัม)
  • พริกหวาน 2 ผลขนาดกลาง (240 กรัม)
  • มะเขือเทศ 2 ผลขนาดกลาง (250 กรัม)
  • หัวไชเท้า 100 กรัม
  • กระเทียม 3 กลีบ
  • ซอสมะเขือเทศเข้มข้น 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำซุปเนื้อหรือน้ำเปล่า 400 มิลลิลิตร
  • ยี่หร่าป่นและปาปริก้าหวาน อย่างละ 1 ช้อนชา
  • เกลือและพริกไทยดำ ตามชอบ
  • ผักชีสดสับ สำหรับเสิร์ฟ
เตรียม
25 นาที
ปรุง
50 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    หั่นเนื้อวัวเป็นเส้นหนาประมาณ 1 ซม. หั่นผักเป็นชิ้นขนาด 1 ซม. และหั่นกระเทียมเป็นแผ่นบาง

  2. 2

    ตั้งน้ำมันในกระทะหรือหม้อก้นหนาด้วยไฟแรง แล้วนำเนื้อวัวลงผัดจนเป็นสีน้ำตาลประมาณ 5-6 นาที

  3. 3

    ใส่หัวหอมและแครอทลงผัด 5 นาที จากนั้นใส่พริกหวานและหัวไชเท้าผัดต่ออีก 5 นาที

  4. 4

    ใส่มะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศเข้มข้น กระเทียม ยี่หร่าป่น และปาปริก้าหวาน คนให้เข้ากันแล้วปรุงต่ออีก 5 นาทีจนมะเขือเทศเปื่อยยุ่ย

  5. 5

    เทน้ำซุปลงไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย แล้วเคี่ยวโดยปิดฝาหม้อเล็กน้อยประมาณ 30 นาที จนเนื้อวัวนุ่มและซอสข้นขึ้น

  6. 6

    ระหว่างนั้น ต้มเส้นในน้ำเดือดที่ใส่เกลือจนสุกนุ่มพอดี แล้วสะเด็ดน้ำและล้างผ่านน้ำร้อนสักครู่

  7. 7

    แบ่งเส้นใส่ชามลึก ตักซอสเนื้อและผักราดด้านบน แล้วโรยด้วยผักชี