คุณค่าทางโภชนาการจำกัด
ของหวานอินเดีย ทำจากก้อนแป้งนมผงทอดแล้วแช่ในน้ำเชื่อม
กุหลาบจามุนเป็นของหวานอินเดีย ทำจากแป้งนมผงปั้นเป็นลูกกลมเล็กๆ (ตามตำรับดั้งเดิมใช้โคยา) ผสมแป้งสาลีเล็กน้อย ทอดช้าๆ ในเนยใสจนเป็นสีเหลืองทองเข้ม แล้วแช่ในน้ำเชื่อมที่แต่งกลิ่นด้วยกระวานและน้ำกุหลาบจนพองตัว สามลูกพร้อมน้ำเชื่อม (100 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 315 กิโลแคลอรี น้ำตาล 38 กรัม และไขมัน 14 กรัม ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว 9 กรัม การงดน้ำเชื่อมที่ราดเพิ่มอีกหนึ่งช้อนช่วยลดพลังงานได้ประมาณ 40 กิโลแคลอรี
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 6.9g | 12.3% |
| ไขมัน | 14g | 20.0% |
| คาร์โบไฮเดรต | 42g | 14.0% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 14.7g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 27.3g | ประมาณการ |
| น้ำ | 36g | 1.4% |
| แคลอรี | 313 | 13.9% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.56 | g | 42.8% |
| Monounsaturated | 4 | g | 16.0% |
| Polyunsaturated | 0.46 | g | 3.5% |
| Omega-3 | 0.138 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.322 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.29 | g | 14.5% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน C | 1.31 | mg |
| วิตามิน E | 0.31 | mg |
| ซีลีเนียม | 5.97 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 107 | mcg | 11.9% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.259 | mg | 19.9% |
| vitamin B3 | 0.187 | mg | 1.2% |
| vitamin B6 | 0.057 | mg | 3.4% |
| vitamin B9 | 7.29 | mcg | 1.8% |
| vitamin B12 | 0.679 | mcg | 28.3% |
| vitamin C | 1.31 | mg | 1.5% |
| vitamin D | 0.114 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.313 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 1.06 | mcg | 0.9% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 225 | mg | 22.5% |
| iron | 0.195 | mg | 1.1% |
| magnesium | 22.3 | mg | 5.6% |
| phosphorus | 193 | mg | 27.6% |
| potassium | 328 | mg | 12.6% |
| sodium | 144 | mg | 6.3% |
| zinc | 0.858 | mg | 7.8% |
| copper | 0.034 | mg | 3.8% |
| manganese | 0.07 | mg | 3.0% |
| selenium | 5.97 | mcg | 10.9% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 187 | mg | 26.7% | 156% |
| ไอโซลิวซีน | 403 | mg | 28.8% | 179% |
| ลิวซีน | 664 | mg | 24.3% | 145% |
| ไลซีน | 523 | mg | 24.9% | 145% |
| เมไทโอนีน | 239 | mg | 22.8% | 139% |
| ฟีนิลอะลานีน | 664 | mg | 37.9% | 216% |
| ทรีโอนีน | 303 | mg | 28.9% | 162% |
| ทริปโตเฟน | 96 | mg | 34.3% | 194% |
| วาลีน | 450 | mg | 24.7% | 150% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
ต้มน้ำตาลทราย น้ำ และลูกกระวานให้เดือด แล้วเคี่ยวต่อ 5-6 นาทีจนน้ำเชื่อมเริ่มเหนียวเล็กน้อยแต่ยังไม่ยืดเป็นเส้น ใส่น้ำเลมอนและน้ำกุหลาบลงไปคนให้เข้ากัน แล้วเก็บน้ำเชื่อมไว้ให้อุ่นอยู่เสมอ
ผสมนมผง แป้ง และเบกกิ้งโซดาเข้าด้วยกัน ใส่เนยกีละลายแล้วใช้ปลายนิ้วถูให้เข้ากัน จากนั้นค่อยๆ เติมนมทีละน้อย แล้วรวบให้เป็นก้อนแป้งที่นิ่มและเหนียวมือโดยไม่ต้องนวด พักแป้งไว้ 10 นาที
ทาน้ำมันที่ฝ่ามือ แล้วปั้นแป้งเป็นลูกกลมเรียบ 16 ลูก (ลูกละประมาณ 14 กรัม) โดยไม่ให้มีรอยแตก
ตั้งเนยกีในกระทะก้นลึกให้ร้อนที่ประมาณ 140 °C ซึ่งเป็นความร้อนที่ต่ำพอที่เมื่อหย่อนแป้งลงไปแล้ว แป้งจะจมลงและค่อยๆ ลอยขึ้นมาช้าๆ
ทอดแป้งทีละชุดเป็นเวลา 6-8 นาที โดยกลิ้งไปมาตลอดเวลา จนมีสีน้ำตาลทองเข้มสม่ำเสมอ
สะเด็ดน้ำมัน แล้วใส่ลงในน้ำเชื่อมอุ่นทันที แช่ไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อให้พองขึ้นจนมีขนาดประมาณสองเท่า
เสิร์ฟขณะอุ่นหรือที่อุณหภูมิห้อง ถ้วยละ 3 ลูก พร้อมราดน้ำเชื่อมหนึ่งช้อน