กุหลาบจามุน

คุณค่าทางโภชนาการจำกัด

ของหวานอินเดีย ทำจากก้อนแป้งนมผงทอดแล้วแช่ในน้ำเชื่อม

Gulab Jamun — รูปที่ 1

กุหลาบจามุนเป็นของหวานอินเดีย ทำจากแป้งนมผงปั้นเป็นลูกกลมเล็กๆ (ตามตำรับดั้งเดิมใช้โคยา) ผสมแป้งสาลีเล็กน้อย ทอดช้าๆ ในเนยใสจนเป็นสีเหลืองทองเข้ม แล้วแช่ในน้ำเชื่อมที่แต่งกลิ่นด้วยกระวานและน้ำกุหลาบจนพองตัว สามลูกพร้อมน้ำเชื่อม (100 กรัม) ให้พลังงานประมาณ 315 กิโลแคลอรี น้ำตาล 38 กรัม และไขมัน 14 กรัม ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว 9 กรัม การงดน้ำเชื่อมที่ราดเพิ่มอีกหนึ่งช้อนช่วยลดพลังงานได้ประมาณ 40 กิโลแคลอรี

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 6.9g (11.0%)
Fat: 14g (22.3%)
Carbs: 42g (66.8%)

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน6.9g12.3%
ไขมัน14g20.0%
คาร์โบไฮเดรต42g14.0%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว14.7gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน27.3gประมาณการ
น้ำ36g1.4%
แคลอรี31313.9%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated8.56g42.8%
Monounsaturated4g16.0%
Polyunsaturated0.46g3.5%
Omega-30.138gประมาณการ
Omega-60.322gประมาณการ
Trans0.29g14.5%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน C1.31mg
วิตามิน E0.31mg
ซีลีเนียม5.97mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A107mcg11.9%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.259mg19.9%
vitamin B30.187mg1.2%
vitamin B60.057mg3.4%
vitamin B97.29mcg1.8%
vitamin B120.679mcg28.3%
vitamin C1.31mg1.5%
vitamin D0.114 (5 IU)mcg0.8%
vitamin E0.313mg2.1%
vitamin K1.06mcg0.9%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium225mg22.5%
iron0.195mg1.1%
magnesium22.3mg5.6%
phosphorus193mg27.6%
potassium328mg12.6%
sodium144mg6.3%
zinc0.858mg7.8%
copper0.034mg3.8%
manganese0.07mg3.0%
selenium5.97mcg10.9%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 187mg26.7%156%
ไอโซลิวซีน 403mg28.8%179%
ลิวซีน 664mg24.3%145%
ไลซีน 523mg24.9%145%
เมไทโอนีน 239mg22.8%139%
ฟีนิลอะลานีน 664mg37.9%216%
ทรีโอนีน 303mg28.9%162%
ทริปโตเฟน 96mg34.3%194%
วาลีน 450mg24.7%150%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตนผลิตภัณฑ์นม

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

ของหวาน ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 5 รวม: 55 นาที

ส่วนผสม

  • นมผงชนิดเต็มมันเนย 1 ถ้วย (120 กรัม)
  • แป้งสาลีอเนกประสงค์ 3 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม)
  • เบกกิ้งโซดา 1/4 ช้อนชา
  • เนยกี ละลาย สำหรับทำแป้ง 1 ช้อนโต๊ะ (13 กรัม)
  • นมสดชนิดเต็มมันเนย อุ่น ประมาณ 60 มล.
  • เนยกีหรือน้ำมันสำหรับทอด 500 มล.
  • น้ำตาลทราย 300 กรัม
  • น้ำเปล่า 360 มล.
  • ลูกกระวานเขียว บุบ 4 ลูก
  • น้ำกุหลาบ 1 ช้อนชา
  • น้ำเลมอน 1 ช้อนชา
เตรียม
25 นาที
ปรุง
30 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    ต้มน้ำตาลทราย น้ำ และลูกกระวานให้เดือด แล้วเคี่ยวต่อ 5-6 นาทีจนน้ำเชื่อมเริ่มเหนียวเล็กน้อยแต่ยังไม่ยืดเป็นเส้น ใส่น้ำเลมอนและน้ำกุหลาบลงไปคนให้เข้ากัน แล้วเก็บน้ำเชื่อมไว้ให้อุ่นอยู่เสมอ

  2. 2

    ผสมนมผง แป้ง และเบกกิ้งโซดาเข้าด้วยกัน ใส่เนยกีละลายแล้วใช้ปลายนิ้วถูให้เข้ากัน จากนั้นค่อยๆ เติมนมทีละน้อย แล้วรวบให้เป็นก้อนแป้งที่นิ่มและเหนียวมือโดยไม่ต้องนวด พักแป้งไว้ 10 นาที

  3. 3

    ทาน้ำมันที่ฝ่ามือ แล้วปั้นแป้งเป็นลูกกลมเรียบ 16 ลูก (ลูกละประมาณ 14 กรัม) โดยไม่ให้มีรอยแตก

  4. 4

    ตั้งเนยกีในกระทะก้นลึกให้ร้อนที่ประมาณ 140 °C ซึ่งเป็นความร้อนที่ต่ำพอที่เมื่อหย่อนแป้งลงไปแล้ว แป้งจะจมลงและค่อยๆ ลอยขึ้นมาช้าๆ

  5. 5

    ทอดแป้งทีละชุดเป็นเวลา 6-8 นาที โดยกลิ้งไปมาตลอดเวลา จนมีสีน้ำตาลทองเข้มสม่ำเสมอ

  6. 6

    สะเด็ดน้ำมัน แล้วใส่ลงในน้ำเชื่อมอุ่นทันที แช่ไว้อย่างน้อย 2 ชั่วโมงเพื่อให้พองขึ้นจนมีขนาดประมาณสองเท่า

  7. 7

    เสิร์ฟขณะอุ่นหรือที่อุณหภูมิห้อง ถ้วยละ 3 ลูก พร้อมราดน้ำเชื่อมหนึ่งช้อน