คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง
ขนมปังแผ่นแป้งโฮลวีตแบบเป็นชั้น ปรุงบนกระทะแบนด้วยเนยกี
ปราตาเป็นขนมปังแผ่นแบบอินเดียที่เป็นชั้นกรอบร่วน ทำโดยนำแป้งโดข้าวสาลีโฮลวีตมาทาด้วยเนยกี พับให้เป็นชั้น ๆ คลึงให้แบน แล้วนำไปจี่บนกระทะทาวาพร้อมเนยกีเพิ่มจนกรอบเป็นจุด ๆ ปราตาหนึ่งแผ่นขนาด 80 กรัมให้พลังงานประมาณ 265 กิโลแคลอรี ใยอาหาร 5 กรัม และไขมัน 12 กรัม ซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว การทาแป้งให้เป็นชั้นและจี่ด้วยน้ำมันพืชแทนเนยกีจะช่วยลดไขมันอิ่มตัวจากประมาณ 7 กรัมเหลือประมาณ 3 กรัม
| สารอาหาร | ค่า | DV |
|---|---|---|
| โปรตีน | 8.4g | 15.0% |
| ไขมัน | 15g | 21.4% |
| คาร์โบไฮเดรต | 45g | 15.0% |
| น้ำตาลเชิงเดี่ยว | 15.75g | ประมาณการ |
| คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน | 22.55g | ประมาณการ |
| ใยอาหาร | 6.7g | 26.8% |
| น้ำ | 30g | 1.2% |
| แคลอรี | 329 | 14.6% |
คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →
| กรดไขมัน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 8.4 | g | 42.0% |
| Monounsaturated | 3.95 | g | 15.8% |
| Polyunsaturated | 1.22 | g | 9.4% |
| Omega-3 | 0.366 | g | ประมาณการ |
| Omega-6 | 0.854 | g | ประมาณการ |
| Trans | 0.53 | g | 26.5% |
สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด
สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์
| สารประกอบ | ปริมาณ | หน่วย |
|---|---|---|
| วิตามิน E | 0.73 | mg |
| ซีลีเนียม | 39 | mcg |
| วิตามิน | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 93.8 | mcg | 10.4% |
| vitamin B1 | 0.237 | mg | 19.8% |
| vitamin B2 | 0.089 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 2.66 | mg | 16.6% |
| vitamin B6 | 0.192 | mg | 11.3% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.001 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 0 | mg | 0.0% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.734 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 2.09 | mcg | 1.7% |
| แร่ธาตุ | ปริมาณ | หน่วย | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22.8 | mg | 2.3% |
| iron | 2.27 | mg | 12.6% |
| magnesium | 86.6 | mg | 21.6% |
| phosphorus | 225 | mg | 32.1% |
| potassium | 230 | mg | 8.8% |
| sodium | 237 | mg | 10.3% |
| zinc | 1.64 | mg | 14.9% |
| copper | 0.261 | mg | 29.0% |
| manganese | 2.56 | mg | 111.3% |
| selenium | 39 | mcg | 70.9% |
| กรดอะมิโน | ปริมาณ | หน่วย | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| ฮิสทิดีน | 226 | mg | 32.3% | 98% |
| ไอโซลิวซีน | 281 | mg | 20.1% | 65% |
| ลิวซีน | 570 | mg | 20.9% | 65% |
| ไลซีน limiting | 229 | mg | 10.9% | 33% |
| เมไทโอนีน | 318 | mg | 30.3% | 95% |
| ฟีนิลอะลานีน | 607 | mg | 34.7% | 102% |
| ทรีโอนีน | 233 | mg | 22.2% | 64% |
| ทริปโตเฟน | 110 | mg | 39.3% | 115% |
| วาลีน | 358 | mg | 19.7% | 62% |
ค่าต่อ 100 g
เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน
ใกล้เคียงที่สุดตามโปรไฟล์สารอาหารหลัก
ผสมแป้ง เกลือ และเนยกี 1 ช้อนโต๊ะในชาม จากนั้นค่อยๆ เติมน้ำอุ่นทีละน้อย แล้วนวด 8 นาทีจนได้โดที่นุ่มและเนียน ปิดคลุมแล้วพักไว้ 20 นาที
แบ่งโดเป็นก้อนกลม 6 ก้อน แล้วคลึงก้อนหนึ่งออกเป็นแผ่นวงกลมขนาด 15 ซม. โดยปิดคลุมก้อนที่เหลือไว้
ทาเนยกีสำหรับทาระหว่างชั้น 1/2 ช้อนชาให้ทั่วแผ่นวงกลม โรยแป้งนวลเล็กน้อย พับครึ่ง ทาเนยกีอีก 1/2 ช้อนชา แล้วพับครึ่งอีกครั้งให้เป็นรูปสามเหลี่ยม
โรยแป้งบนแผ่นสามเหลี่ยม แล้วคลึงให้หนาเท่ากันประมาณ 3 มม. โดยแต่ละด้านยาวประมาณ 18 ซม.
ตั้งกระทะตาวาหรือกระทะก้นหนาบนไฟกลางค่อนแรง แล้วจี่ปาราตาประมาณ 1 นาทีจนด้านล่างเริ่มมีจุดสีน้ำตาลอ่อน จากนั้นพลิกกลับแล้วจี่ต่ออีก 1 นาที
ทาด้านบนด้วยเนยกีสำหรับจี่ 1/2 ช้อนชา พลิกกลับ ทาอีกด้านด้วยเนยกีอีก 1/2 ช้อนชา แล้วใช้ตะหลิวกดลง จี่ 1-2 นาทีจนทั้งสองด้านเป็นสีเหลืองทองและกรอบเป็นจุดๆ
ทำซ้ำกับโดที่เหลือ และห่อปาราตาที่ทำเสร็จแล้วไว้ในผ้า เสิร์ฟร้อนๆ กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ผักดอง หรือแกง