ปราตา

คุณค่าทางโภชนาการปานกลาง

ขนมปังแผ่นแป้งโฮลวีตแบบเป็นชั้น ปรุงบนกระทะแบนด้วยเนยกี

Paratha — รูปที่ 1

ปราตาเป็นขนมปังแผ่นแบบอินเดียที่เป็นชั้นกรอบร่วน ทำโดยนำแป้งโดข้าวสาลีโฮลวีตมาทาด้วยเนยกี พับให้เป็นชั้น ๆ คลึงให้แบน แล้วนำไปจี่บนกระทะทาวาพร้อมเนยกีเพิ่มจนกรอบเป็นจุด ๆ ปราตาหนึ่งแผ่นขนาด 80 กรัมให้พลังงานประมาณ 265 กิโลแคลอรี ใยอาหาร 5 กรัม และไขมัน 12 กรัม ซึ่งมากกว่าครึ่งหนึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว การทาแป้งให้เป็นชั้นและจี่ด้วยน้ำมันพืชแทนเนยกีจะช่วยลดไขมันอิ่มตัวจากประมาณ 7 กรัมเหลือประมาณ 3 กรัม

ไฟเบอร์สูง

สัดส่วนสารอาหารหลัก

Protein: 8.4g (12.3%)
Fat: 15g (21.9%)
Carbs: 45g (65.8%)
ใยอาหาร: 6.7g

ข้อมูลโภชนาการพื้นฐาน

สารอาหารค่าDV
โปรตีน8.4g15.0%
ไขมัน15g21.4%
คาร์โบไฮเดรต45g15.0%
น้ำตาลเชิงเดี่ยว15.75gประมาณการ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน22.55gประมาณการ
ใยอาหาร6.7g26.8%
น้ำ30g1.2%
แคลอรี32914.6%

ดัชนีน้ำตาล

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
60

คลิกเพื่อดูอันดับ GI ทั้งหมด →

องค์ประกอบของกรดไขมัน

กรดไขมันปริมาณหน่วยDV
Saturated8.4g42.0%
Monounsaturated3.95g15.8%
Polyunsaturated1.22g9.4%
Omega-30.366gประมาณการ
Omega-60.854gประมาณการ
Trans0.53g26.5%

สารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระ (เช่น วิตามิน C วิตามิน E ซีลีเนียม โพลีฟีนอล แคโรทีนอยด์) ช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมสุขภาพ พบได้ในผลไม้ ผัก ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากสัตว์บางชนิด

สารประกอบที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน C, E และซีลีเนียมจะรวมอยู่ด้วยเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์

สารประกอบปริมาณหน่วย
วิตามิน E0.73mg
ซีลีเนียม39mcg

วิตามิน

วิตามินปริมาณหน่วยDV
vitamin A93.8mcg10.4%
vitamin B10.237mg19.8%
vitamin B20.089mg6.8%
vitamin B32.66mg16.6%
vitamin B60.192mg11.3%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.001mcg0.0%
vitamin C0mg0.0%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.734mg4.9%
vitamin K2.09mcg1.7%

แร่ธาตุ

แร่ธาตุปริมาณหน่วยDV
calcium22.8mg2.3%
iron2.27mg12.6%
magnesium86.6mg21.6%
phosphorus225mg32.1%
potassium230mg8.8%
sodium237mg10.3%
zinc1.64mg14.9%
copper0.261mg29.0%
manganese2.56mg111.3%
selenium39mcg70.9%

กรดอะมิโนจำเป็น

กรดอะมิโนปริมาณหน่วยDVDIAAS
ฮิสทิดีน 226mg32.3%98%
ไอโซลิวซีน 281mg20.1%65%
ลิวซีน 570mg20.9%65%
ไลซีน limiting229mg10.9%33%
เมไทโอนีน 318mg30.3%95%
ฟีนิลอะลานีน 607mg34.7%102%
ทรีโอนีน 233mg22.2%64%
ทริปโตเฟน 110mg39.3%115%
วาลีน 358mg19.7%62%

เปรียบเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น

ค่าต่อ 100 g

เพิ่มผลิตภัณฑ์ด้านบนเพื่อดูการเปรียบเทียบแบบเทียบกัน

สารก่อภูมิแพ้

กลูเตนผลิตภัณฑ์นม

แชร์ผลิตภัณฑ์นี้

ของอบ ความยาก: ปานกลาง จำนวนที่เสิร์ฟ: 6 รวม: 60 นาที

ส่วนผสม

  • แป้งโฮลวีต (แป้งอัตตา) 300 กรัม
  • น้ำอุ่น 190 มล.
  • เกลือ 1/2 ช้อนชา
  • เนยกี สำหรับทำแป้ง 1 ช้อนโต๊ะ (13 กรัม)
  • เนยกี สำหรับทาระหว่างชั้น 2 ช้อนโต๊ะ (26 กรัม)
  • เนยกี สำหรับจี่ 2 ช้อนโต๊ะ (26 กรัม)
  • แป้งโฮลวีต สำหรับโรยนวล 30 กรัม
เตรียม
35 นาที
ปรุง
25 นาที

วิธีทำ

  1. 1

    ผสมแป้ง เกลือ และเนยกี 1 ช้อนโต๊ะในชาม จากนั้นค่อยๆ เติมน้ำอุ่นทีละน้อย แล้วนวด 8 นาทีจนได้โดที่นุ่มและเนียน ปิดคลุมแล้วพักไว้ 20 นาที

  2. 2

    แบ่งโดเป็นก้อนกลม 6 ก้อน แล้วคลึงก้อนหนึ่งออกเป็นแผ่นวงกลมขนาด 15 ซม. โดยปิดคลุมก้อนที่เหลือไว้

  3. 3

    ทาเนยกีสำหรับทาระหว่างชั้น 1/2 ช้อนชาให้ทั่วแผ่นวงกลม โรยแป้งนวลเล็กน้อย พับครึ่ง ทาเนยกีอีก 1/2 ช้อนชา แล้วพับครึ่งอีกครั้งให้เป็นรูปสามเหลี่ยม

  4. 4

    โรยแป้งบนแผ่นสามเหลี่ยม แล้วคลึงให้หนาเท่ากันประมาณ 3 มม. โดยแต่ละด้านยาวประมาณ 18 ซม.

  5. 5

    ตั้งกระทะตาวาหรือกระทะก้นหนาบนไฟกลางค่อนแรง แล้วจี่ปาราตาประมาณ 1 นาทีจนด้านล่างเริ่มมีจุดสีน้ำตาลอ่อน จากนั้นพลิกกลับแล้วจี่ต่ออีก 1 นาที

  6. 6

    ทาด้านบนด้วยเนยกีสำหรับจี่ 1/2 ช้อนชา พลิกกลับ ทาอีกด้านด้วยเนยกีอีก 1/2 ช้อนชา แล้วใช้ตะหลิวกดลง จี่ 1-2 นาทีจนทั้งสองด้านเป็นสีเหลืองทองและกรอบเป็นจุดๆ

  7. 7

    ทำซ้ำกับโดที่เหลือ และห่อปาราตาที่ทำเสร็จแล้วไว้ในผ้า เสิร์ฟร้อนๆ กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ผักดอง หรือแกง